作者 | 孫大剩
跑步時慢跑的標準是什麼？
有人說你經常告訴我們每天進行慢跑，到底怎樣的速度才算是慢跑呢？有沒有標準？
大多數人跑完步都喜歡曬公里數，不少人都會盯著你的配速看，比如今天跑進了5分以內的配速，沾沾自喜想獲得朋友的讚揚，卻被另一個聲音打破了，跑的也太慢了，也好意思曬出來。
如果是新手跑步可能還會比較生氣鬱悶，如果是老手一般不去計較，跑什麼速度都有一定的規劃和目的，都懶得理那個傢伙。
其實也說明每個人的跑步強度是不一樣的，你向追求速度的人詢問什麼是慢跑，他會說430分鐘配速就是慢跑，你向隨性跑的跑友詢問，他會說6到7分配速是慢跑。
所以，慢跑是沒有一個明確的標準的，需要根據自身的情況去判定。
那怎麼去判定呢？
首先從心率上看，對跑者來說，速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感覺到比較舒服，比較輕鬆，呼吸順暢，微微小喘，能跟別人順利交談的速度就是你的慢跑。
如果跑起來的時候很吃力，說話斷斷續續，呼吸急促，那就不屬於慢跑了，即將進如無氧訓練了。
個人最大心率的計算方式：220-減齡，可以自己算一下喲。
你有被別人嘲笑過配速嗎？若有，不用理會TA。
END
浮躁社會下的嚴肅跑者，每天一篇跑步相關小知識小趣聞與你分享。我是剽悍跑者孫大剩，跑得不快，但很認真，一名認真又努力的健身行動者，期待我們更好的改變，歡迎關注
喜歡的話點在看並分享給你關心的人吧
分享到:
閱讀更多 剽悍跑者 的文章
