用户7307802977717
进入一个减肥平台期的话，需要注意以下几点啊。
001.心态。
保持一个良好的心态，对于减肥过程当中你会遇到很多的问题，很多人之所以会长胖，就是因为不好的一个习惯，而要改变习惯，你会觉得难受，这就是你会遇到的最难的问题。
你需要保持一个良好的心态，不要把减肥想得过于复杂，同时也不要把减肥想的太过于简单，先做起来，不要进行内耗，保持一个良好的心态，不要因为体重的问题，而影响到了自身的行动。
在减肥的平台期的时候，最难熬的就是自己的心态，如果自己的心态先崩溃了，其他的都没有办法进行实行。
更关心自己的内在，去跟自己说到，我减肥并不是为了一定要瘦下来，而是为了更加健康，把外在目标和内在目标一起进行同步。
002.不要心急。
欲速则不达，你不能够心急.因为心急就会导致你必然的失败。
做好一个计划，并且按照计划有条不紊的进行，不要心急，不要贪心，切记。
003.注重力量训练。
有氧消耗的能量相对于新陈代谢来说是不足，为道的，因为有氧的燃脂作用在运动停止以后，也就停止了，虽然在有氧的过程当中消耗的热量是会比力量训练高点。
但是力量运动它不仅仅是在训练的过程当中消耗能量，而且还能够提高新陈代谢期72个小时左右。
况且肌肉含量多了以后，你本身的新陈代谢自然而然就会提高，对于你以后都是有很大的帮助的。
004.吃对的食物。
要记得你的训练.同时也要注意饮食健身见里面有一句话叫做7分吃三分练，因为你运动时间以及运动的消耗的热量是有限的，但是如果你不控制好饮食，那就全部都是空话。
食物要吃正确的食物.不要去吃热量非常高，同时还是高碳水化合物，要吃蛋白质比较高，热量比较低的食物。
蔬菜可以多吃一点，鸡胸.鸡蛋都是热量低，同时蛋白质也高。
005.保持良好的睡眠。
熬夜是肥胖的原因之一，熬夜的时候体内的激素会发生一些变化，所以一定要保证在减肥期间睡眠充足，不要进行熬夜。
在深睡眠的时候，生长素水平会升高，而生长素可以大幅度的燃烧脂肪，体内的瘦素水平会降低。瘦素可以抵制饥饿感。
006.充足的饮水。
减脂期间有些人会不注重饮水的问题，其实我们在燃烧脂肪的时候，多半是要有水的参与才能够大幅度燃烧脂肪，可是很多人却忘记了这一点，在减脂期间忘记去喝水，同样它也会影响减脂的速度。
007.减脂期间也需要碳水的摄入。
很多人一提到碳水化合物，就觉得它是对于减肥是个大敌，其实不然如果在减肥期间没有碳水化合物的摄入，同样也会影响减的速度。
008.尽可能增加自己的一个运动时间，可以利用片碎化的时间进行运动，例如在工作的间歇时间可以起来做做深蹲，可以走动一下，一定要抓住片碎化的时间进行利用
009.给自己树立好目标.每个阶段性的目标都不一样你可以给自己设立微小的目标.每天能够达到这个目标即可，千万不要立个大目标，这样的话你特别难做到。
010.可以和小伙伴们一起进行建立监督机制，让自己能够被人鼓励，同时被人监督，主动性和被动性都会被增加。
健身教练雯琳
这个问题我站在私人立场回答你，看你是什么体型的减脂了，我也遇到过平台期。最后是运动前半小时喝了左旋，运动后半小时喝了蛋白粉，睡前半小时喝了代餐粉。你既然进入平台期了，说明你肯定不缺理论知识，跟有氧无氧运动的搭配实践了。我就说点运动以外的，一定要早睡早起，睡眠对于减脂增肌特别重要，只有休息好了，身体才能更好的修复，为第二天的锻炼打下扎实的基础，而且虽然你说的是减肥，但是重点还是要放在无氧上，增加身体的基础代谢。这些都是我个人的经验，希望对你有帮助。
好想你MISSYOU
我是从160斤减到现在120斤的，从自身减肥经历上来讲，就曾经多次遇到了减肥平台期――具体表现是在几天时间内不管是运动还是节食，体重都会停留在同一个数值不会变化。这在减肥过程中是比较正常的现象，属于身体的自我调控。减肥时我们的身体对于体重的丢失会产生恐慌，就会下意识的促使身体加大对食物的摄取效率、加大对营养物质的储存。所以你可能就会发现一段时间内的运动和节食，体重没有变化进入了平台期。当然这不是说运动和节食没有用处，它们其实是在与身体新储存的热量作斗争而已。当你坚持几天之后，身体就会慢慢适应现在的体重，继续下去你就会发现体重又会慢慢的减轻了。如果你也在减肥，加油，请坚持下去，新的生活在前方等你。
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ps:在正常情形下，我们身体内的脂肪细胞数目到了青春期後是不再增加的。肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，所以如果你青春期的时候并不胖，而只是到了成年以後才发胖的，一般只是脂肪细胞因储藏多馀脂肪而变大所造成的，这样的减肥并不难！所以加油哈。
秦初墨
进入瓶颈期说明，你现在的摄入量和输出量达到一个平衡状态，所以体重没有变化
打破的方法:
1尝试变化运动类型，比如之前一直无氧运动，把有氧运动也融入进来，或者加入hiit
2.饮食结构做调整，可以是比例上，比如之前是353.现在三餐比例可以调整为442。同时吃的东西上稍作调整，碳水蛋白质脂肪的摄入比例稍作调整
3.保证充足的睡眠和水的摄入量
4.坚持坚持坚持，很多人瓶颈期一个星期，就觉得所以东西都么有效果，减肥是一个至少坚持90天的事情，不要只拿几天来说这个没用那个没效果，90天之后你只要认真坚持了，身体的改变自己是可以感受到的，比如睡眠比如身形，而不仅仅只是体重
糖小乐的创业人生
减肥就是减脂肪，只有真正减脂肪才叫减肥。那么减肥分4个阶段，1减脂期，2平台期，3减重期，4巩固期。那么平台期我们怎么度过呢？身体脂肪是有记忆的，经过减脂，身体会明显接收到身体脂肪的减少，这个时候身体会给出一个信号，说通俗点就是身体以为自己遇到了饥荒，就会想方设法的把吸收到的脂肪累积起来，这个阶段脂肪就不会再减了，我们需要做的是，让身体感觉到自己没有遇到饥荒，这个期间每天正常吃饭就行了，想吃什么就吃什么，保持在6到7分饱，等体重上涨一公斤左右就可以继续减肥吃法了，一般你不大吃大喝不会突然上涨那么多的。等身体消除了饥荒信号自然就涨了。所以这个期间一定不要惊慌，保存愉快的心情，平稳度过以后就可以开始正常减肥了。需要了解更多加微信：mzb525j.
胖友减脂俱乐部
对于达到减肥平台期的，我一般会如下处理：
a.让其适当增长点体重，减肥过程中最怕体重不波动，停留瓶颈，适当的增长有助于接下来的瘦
b.加强有氧运动，调动气血
c.可以刺络放血，效果非常好
前三者都要辨别体质情况下，针对性的操作。希望能帮助到您！
张医生话健康
请问，你是用什么方法减肥呢？我根据你现在的情况来给你解答
rufi2019酷
认真检查才会瘦下去！
健康养生从未过时夏天
平台期每个减肥的人都是会遇到的，首先要调整一下自己的心态去面对，根据你的体脂数据可以配合一点Hiit运动或者有氧运动，然后再补充一点优质的乳清蛋白质粉，或者多吃一点蛋白质含量丰富的食物，如牛肉，鱼虾，鸡胸肉，蛋白等等。还有注意多饮水，我想你一定能度过平台期的！加油💪
儿子的体重管理师
我有段时间也这样一直减不了，一直保持一个体重，别担心，我过了几个月就瘦下来，不过得坚持适当运动，饮食少食多餐
