減肥已經是當下人們時常討論的熱門話題，在現在這個以瘦為美的時代，很多年輕人都在關注著自己的身材，總是在想著怎麼能快速的減肥？怎麼能夠保持好的身材？
然而總是有些人想要走捷徑，想要不努力，不鍛鍊就可以瘦下去，只能說這是在異想天開。更有甚者是通過“藥物”來達到減肥的效果，這是非常不可取的。通過減肥藥減肥不但不能起到減肥的效果，還會傷害到自己的身體健康，可以說是有害無益。
正確的減肥方法就是通過運動和鍛鍊來減掉自己身上的脂肪。有付出才有回報，這句話是很有道理的。想要減肥，擁有好的身材必須要付出努力，沒有毅力，一切都是空談。
想要減肥應該怎麼做呢？
一、進行有規律的運動
想要更好的運動減肥，就需要制定完善的運動計劃，有規律的進行訓練，這樣能夠避免運動中出現損傷。運動其實分為兩大類：有氧運動和無氧運動，雖然原理不同，但都是能夠有效的減肥。
1. 有氧運動
有氧運動是指人們在氧氣供應充足的條件下進行的運動，人體攝入的氧氣能滿足運動的需求，達到生理上的平衡。簡單來說就是運動強度低，呼吸節奏平緩，能夠持續較長的時間。例如跑步，跳繩，騎自行車都是屬於有氧運動，而跑步運動也成為人們減肥的主要運動方式。
更多跑步減肥的信息可見《跑步真的會使你瘦下來嗎》。
2. 無氧運動
無氧運動是指人體肌肉在沒有氧氣供能代謝狀態下進行的運動，我們所認知的無氧運動就是高強度、高負荷的劇烈運動。無氧運動最大的特徵就是氧氣的攝入量很低，因為運動強度太高所以很難持續很長時間，疲勞消除的也慢一些。常見的無氧運動包括俯臥撐、舉重、短跑等。
有氧和無氧各有所長，也各有區別，運動減肥不能只顧一樣，有氧運動與無氧運動有效的結合才能更好的起到減肥的效果。
二、遠離“藥物”減肥，調整飲食習慣
“藥物”減肥是一個錯誤的減肥途徑，能不能有效果都兩說，還會傷身體，正確的方式就是要有健康的飲食習慣。減肥除了運動以為，另一方面無非就是控制能量的攝入，但這並不是說要少吃飯甚至是不吃飯，這都是不可取的。
想要吃東西不長胖，就是要保證能量物質的攝入一定要小於身體的能量的代謝。身體的能量代謝包括了基礎代謝和運動代謝。基礎代謝是指人的一天正常基本活動的消耗；運動代謝就是指通過運動造成的能量代謝。
人體在日常生活和運動中都需要六大營養成分：糖（碳水化合物）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水。如何合理分配三餐，使得每一餐都營養均衡，還能夠為人體提供足夠的能量，這是很重要的事情。
大家可以在網上搜查各類膳食食物的能量表，瞭解不同膳食食物的能量，可以對照能量表更好的制定減肥食譜。
好的飲食能為身體提供更好的營養，人體吸收更多的營養才能變的更加健康，讓自己變得更精神。
三、規律的作息時間
想要更好的減肥，除了運動和飲食之外，好的生活習慣也是必不可少的。
首先就是要養成一個好的作息時間，做到早睡早起是很重要的。長期熬夜會造成身體內分泌失調，免疫力下降，還會讓人精神不振，對於減肥起到不好的作用。其次呢就是要告別菸酒，不要讓這些東西傷害到你的身體。
吃的好休息的好身體才能好，身體好了之後才能有精力更好的進行運動，減肥不是一朝一夕就能夠成功的，而且不要總想著走捷徑，減肥的同時變得更加健康，更加快樂和自信，這才是最重要的。想要減肥的人就要從這一刻起，下定決心改變自己，努力堅持才能夠看到減肥的希望。
閱讀更多 跑步研究生 的文章
