春暖花開之時，朋友圈的女生們又閒不住了。
去年喊著不瘦十斤不換頭像的女孩們，又發起了新一輪的減肥戰役：瘦大象腿、練天鵝臂、改善斜方肌、虐出小蠻腰……
就連b站上的減肥視頻，排名都迅速提高了。真是應了那句老話：三月不減肥，四月徒傷悲。
不過在人數眾多的瘦身行動中，你也可以很輕鬆地分辨出不同的派系。
她們有著不同的理念和風格，也自然，收穫了不同的減肥結果。
“嘴”強王者派
常見操作：吃完這頓我就開始減肥。
這類朋友最大的特點就是，減肥永遠掛在嘴邊，但也只是掛在嘴邊，幾乎不付出一點真情實感的努力。
刷著朋友圈裡朋友秀的馬甲線，把壁紙和鎖屏都換成超模，頭像也改為“我要瘦成一道閃電”。
然而三餐雷打不動，時而還要來上一頓下午茶甜點。別人酸奶水果當正餐，她是飯後再來一大碗。
有這種心態的朋友幾乎全軍覆沒，從來沒摘得減肥勝利的果實。
因為從心理學角度分析，這種方法必然是不靠譜。
根據馬斯洛的需求模型，飲食需求是最底層的需求，而減肥需求，屬於第四或者第五層需求。
馬斯洛認為，當一個人滿足了較低的需求之後，才有可能去追求高級的需求。反之，如果底層需求不被滿足，那麼追求高層需求就很困難。
也就是說，如果飲食這個最基本的生理需求不被滿足，經常捱餓的話，就會有缺失感，去減肥是不靠譜的。
所以首先，寄希望於純靠控制飲食來減肥，本身就阻力重重。
其次，“吃完這頓就減肥”，換言之就是，“下一頓就不能怎麼吃了”。
心理學家弗瑞茨·海德認為，不讓自己吃想吃的食物，會增強對這種食物的渴望，並隨著禁止程度的加深，使你更加衝動。
因為害怕將來會有缺失，你可能還會產生非常強烈的過度飲食衝動。
在給自己定的最後一餐中，報復性狂吃，直到肚子脹得難受。
如果你有這種心態，不妨適當在飲食上放權。
當你不再回避自己喜歡的食物，滿足飲食需求時，也許會發現有些食物只是看起來好吃，吃起來卻不怎麼樣。之前腦海中瘋狂想念的味道，也會變成從容的取捨。
當然，“嘴”強王者還有第二大特點：光看不做、拖延嚴重。
在各類減肥視頻和貼文底下你都能看到她們的身影：“看了就是做了！”、“馬了！”、“去我收藏夾裡落灰吧！”。
或者看完視頻衝動之後，買好了各類運動裝備：瑜珈墊、健腹輪、跑步機、速乾衣、運動鞋、運動水壺、運動手環、運動臂包……
一週之後，瑜珈墊成了孩子的玩具墊，健腹輪成了老公的足療器，跑步機上雜七雜八掛滿了晾曬的衣服。
畢竟現在有超六成的人都是“口頭積極者”，這種現象再常見不過。
我們下意識會認為這是行動力不強導致的，但深層次分析，可能有很多種原因導致這個結果。
比如，減肥目標欠思考，立的目標不切實際。看到別人瘦了就跟風想要減肥，三分鐘熱度之後，又拿不出適合自己的方案。
或者減肥是為了做一個積極的表面樣子，自己其實並不真的需要減肥，因而只是喊喊口號而並不願意行動。
所以“嘴”強王者們，別再不分青紅皂白地責怪自己了，找到正確的原因，才能對症下藥。
玄學減肥愛好者
常見操作：轉發各種照片，然後祈禱肥肉昇天。
減肥無非兩句話：多動腿，少張嘴。
然而為了多吃兩口，少動一點，現代人還是折騰出了無數的減肥方式。
從一開始的點穴減肥，到後來的各類減肥儀，被雷人產品割完韭菜後，玄學減肥愛好者開始迷信轉發各種照片和帖子，並且編一些段子來消遣著騙自己。
比如：“冰可樂不會長胖，因為冰是冷的，和可樂的熱量抵消了”、“茶是養生的，所以喝奶茶不會胖”、“火鍋很辣很燙，能快速燃燒脂肪”。
為腦洞鼓個掌，減肥人士可千萬別信。
不過玄學減肥方法也並非全部錯誤，有些你以為是段子的減肥方法，其實真的有科學依據。
日本一個深夜節目《summers的神疑問》，曾經做了一項實驗：如果每天對想減肥的人說「你瘦了？」會不會真的有減肥效果？
聽起來很荒謬，但更荒謬的是，這居然真的有效果。
節目找來一位在居酒屋工作的單身女性。工作人員安排了她的朋友以及居酒屋客人、員工共30人，每天輪流對她說她瘦了、臉變小變有光澤了。
起初她聽到時連連反駁，然而在客人離開後，她開始在意自己的外表。
本來她是一個喜歡喝酒的人，卻突然開始戒酒。本來不愛運動，平時的消遣就是吃零食看漫畫，但到了實驗後期，她居然到健身房諮詢，並且做了5個小時的運動。
最後她成功在兩星期內，瘦了一公斤。
專家解釋說：
當一個人不停聽到「你變瘦了」，會讓她開始在意與身材、體重有關的事物，並漸漸相信自己真的瘦了。而為了配合這個想法，人們更會做出相應的舉動，就像這位女孩突然戒酒、跑去健身房，因為認為自己瘦了而產生正面情緒，成為推動她減肥的動力之一。
所以下次再看見你的玄學減肥朋友，別急著打擊，先來一句“你瘦了”，給她鼓鼓勁吧。
很多人把減肥當做一生的事業。生命不息，減肥不屈。
畢竟我們都不想讓自己美麗的靈魂，被肥肉緊緊包圍。
也因為經歷過很多辛酸的瞬間，在那一刻下定決心要開始改變：
回家路上的帥小夥和我搭話，不是劫色要微信，而是想讓我游泳瑜伽普拉提；
去買衣服，導購來了一句“這件大號有的”；
或者更慘一點，因為肥胖而遭遇過愛人的拋棄。
我們都清楚，對於大多數人來說，解決方法只有自律這一條路。
但幾乎大多數人都只能間歇性自律，堅持一會，又放棄一會。
畢竟自律太難，需要推遲滿足感、承擔艱苦的責任、忠於事實，並且保持心態平衡。
況且飲食是我們的本能，自律，還需要花大力氣馴服本能。
而放棄很容易，只要懶一下一切都可以被暫時“解決”。
所以最後又選擇了逃避。迴避問題，拖延問題，尋找替代品，告訴自己其實胖也是一種美，或者看一下減肥過度的人來自我安慰。
所以，人們並不是因為不自律而懶，而是因為懶才變得不自律。
真正自律的人，發自內心地認可自己定下的目標，誠懇對待現狀，並且狠得下心。
他們不止善於自我約束，更善於長期自我約束。
內心好比裝了個鬧鐘，而準時給鬧鐘上發條的人，正是他們自己。
那真正自律的人是什麼樣呢？
自律級行動派
常見操作：在沉默已久的朋友圈，突然發出一組男默女淚的減肥對比照片。
這類狠人，擁有常人無法想象的自控力。
她們又名
“心算大師 · 數學家 · 減肥王”。先是在手機裡下載了好幾個食物熱量計算APP，一吃飯就摸手機，天天計算卡路里。
後來習慣成自然，對於常見食材熱量已經做到心中有數，只吃精挑細選過後的健康食品。
比如“白菜蘿蔔快吃起，準能瘦成章子怡”，再比如，“玉米窩頭手中拿，必然瘦成林青霞”。
為了對抗食慾，他們當中的一些人會看吃播，看屏幕裡的人吃飽了，假裝自己也吃了。
來看樸寶拉的減肥食譜：
早餐：番茄1個/雞胸肉/蔬菜/紅薯1個
午餐：雞胸肉沙拉/低脂牛奶
下午3點：香蕉1個/煮雞蛋蛋清3個和蛋黃1個
下午6點：紅薯1個/雞胸肉/蔬菜
晚上9點：香蕉1個/煮雞蛋蛋清2個和蛋黃1個/核桃3個
每日攝取卡路里大約1387Kcal，真的太狠了。
最強的是她們不僅吃的少，還能保證一定質量的運動。
新西蘭紅人Simone Anderson，用兩年時間從168公斤成功減至83公斤。先是上了報紙，再上了電視，在社交媒體中享譽全球。
我們經常有這種感覺：吃得多了，身體變重，運動時更加使不上勁，並且整個人更容易變懶。
換位思考一下，如果當時是你，承受著自己將近350斤的重量，還有動力走進健身房嗎？
而減肥期間，她幾乎每天凌晨5點就起床去健身房運動。
經過長時間科學節食和運動，Simone雖然成功瘦了下來，但是皮膚因為長期支撐大量脂肪，變得鬆垮無力。
所以她絲毫不敢鬆懈。
她很清楚，要維持如今的身材，避免復胖，必須遞增訓練強度和增加負重。
甚至把家附近所有的地方都開發成可以健身的場所，以便隨時開始運動。
由於減肥前後變化過大，她甚至一度遭到網友質疑。然後她拿出皮膚鬆垮的對比圖，讓所有質疑者閉嘴。
現在的她，通過幾次手術，逐漸擁有了健康美麗的皮膚。
正如作家王欣所說：
你所看到的那些愜意、閒適、無拘無束、不受金錢困擾的慢生活，其實都是人生給予自律的獎賞，是生活某一個甜美的瞬間，並不是全部的日常。
這類行動派，憑藉著高度的自律，最終獲得了想要的自由。
在被動出生之後，重塑自己，二次出生。
為什麼我們更佩服能夠自我約束的人？
在《少有人走的路》中，作者M·斯科特·派克完美地回答了這個問題。
他說：“對自我價值的認可是自律的基礎，因為當一個人覺得自己很有價值時，就會採取一切必要的措施來照顧自己。”
自律的本質，其實就是愛自己。所以我們欣賞自律的人，是欽佩他對於自我價值的一貫肯定。
有人減肥之後分享：“當自律變成一種生活常態，你會獲得滿足感，並且會感謝你每天付出的一點點努力。”
自律，真的能讓人生開掛！
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