凡事從發展到結果之前，都會出現預示的信號，體重之所以是增長，也一定會有預兆！讀懂了身體發胖的語言後，自然可以及時控制，輕鬆享“瘦”！
一、身體發胖的信號：
1、出現便秘
開始出現便秘，可能是好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素能夠保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘。一般來說，成年人每日纖維素的需要量大約是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。
2、比以前更容易疲憊
身體一開始堆積過多的脂肪時，對走路、爬樓梯、蹲下等這些很平常的動作慢慢地會感到吃力，稍微動一下就容易累。如果在這個冬天你總是感覺到比以前疲憊，那就要當心發胖了。
另外，沒有好好地吃正餐，盡吃些垃圾食物或零食造成營養不均衡，身體也會變得容易疲勞。
3、比以前壓力大了
思想壓力的增加會導致人體腎上腺糖皮質激素的增加，這是一種應激性反應。這種激素本來的作用是可以使人血糖升高，使人的頭腦更加機警和清醒，但同時，腎上腺糖皮質激素分泌過多，會改變人體內脂肪組織的分佈。這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工，它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部和臀部，導致下半身肥胖。
4、比從前更懶了
假如一直以來你都挺勤快的，但是入冬以後，不知道為什麼就變得懶洋洋的，遇事只想懶懶不想動，想做什麼又覺得心有餘而力不足。那麼你要注意了：你的身體開始囤肉，你要長胖了。
5、不再規劃飲食
計劃過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃得滿足，不會因為隨意的飲食導致熱量增加。但一旦不再規劃後，你便會不自覺地增加食物的攝入，肥胖自然隨之而來。
6、兩週沒運動過
冬天因為越來越冷的緣故，很多人原來保持良好的運動習慣漸漸荒廢了。如果你有超過兩週沒有運動過，去稱稱體重吧，脂肪很可能已經在你的身體裡堆積了。
二、預防發胖的四大對策
1、心情舒暢。
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
2、合理飲食。
合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量過多轉化為脂肪。儘量做到定時定量、均衡飲食。
※先吃大量蔬菜。大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
※將主食改成糙米。糙米的熱量比較低，而且能使人得到充分飽足感，不僅有利於減肥，而且能夠改善腸胃機能，緩解便秘。
※用水果代替甜食。大部分的水果都是低GI的，水果中含有豐富的維生素，而維生素在新陳代謝中起著重要作用，有利於減重。
3、作息規律。
為預防肥胖，養成良好的作息規律是很有必要的。不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡，每天的睡眠保證在8小時左右。
4、加強運動。
如果你的身體已經出現肥胖預警，那就趕緊採取措施應對吧，亡羊補牢為時未晚，不要等到爆肥之後才追悔莫及哦~
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