今天，給大家分享一套“進階”流瑜伽序列，適合有一定基礎的伽人練習，可以有效的加強核心。
想要減肥瘦腰的伽人，也可以常練，暴汗減脂瘦腰效果槓槓滴。
配上音樂，跟隨呼吸，忘我的進行身體流動，覺察內心，不會覺得累，練習效果也更好哦！
1、山式
- 山式站立，調整5-8個呼吸
2、祈禱式抬腿
- 吸氣，屈左膝，抬腿向上
- 雙手合十
3、祈禱式屈膝
- 呼氣，屈右膝下蹲
4、祈禱式抬腿
- 吸氣，伸直右腿
- 左腿向前伸直，抬腿向上
5、山式
- 呼氣，還原山式
- 重複1-5動作，練習另一側
6、山式手臂上舉
- 吸氣，手臂上舉
7、前屈
- 呼氣，前屈向下
8、斜板式
- 吸氣，雙腳依次向後邁開
- 或者跳到斜板式
9、四柱式
- 呼氣，屈手肘，大小臂90度
- 進入四柱式
10、上犬式
- 吸氣，身體向前穿越
- 進入上犬式
11、下犬式
- 呼氣，臀部向後向上
- 伸直雙腿，進入下犬式
12、單腿下犬式
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 進入單腿下犬式
13、斜板式變體
- 呼氣，身體重心前移
- 右膝靠近左側手臂
14、單腿下犬式
- 吸氣，抬腿向上
- 再次進入單腿下犬式
15、狂野式2準備
- 呼氣，將右腿從身體下方穿過
- 落右腳在身體左側
- 進入狂野式準備
16、狂野式2
- 吸氣，抬髖部向上
- 伸直左手臂，進入狂野式
17、斜板式變體
- 呼氣，落左手，收回右腿
- 進入斜板式變體
18、狂野式1
- 吸氣，身體向右翻轉
- 左腳落在身體後側，伸展左側手臂
- 進入狂野式1
19、低弓步
- 呼氣，身體向左翻轉
- 將右腳放在雙手之間
- 進入低弓步
20、高弓步
- 吸氣，立直脊柱，雙手臂向上
- 屈左膝，進入高弓步
21、高弓步扭轉
- 呼氣，雙手側平舉
- 身體向左扭轉
22、戰士2式
- 吸氣，身體向左扭轉
- 髖部中正，雙手側平舉
- 進入戰士2式
23、低弓步
- 呼氣，身體向右轉
- 俯身向下，雙手放在右腳兩側
- 再次進入低弓步
24、前屈
- 吸氣，左腳向前一步
- 雙腳併攏，進入前屈
- 調整1-2個呼吸
25、山式
- 吸氣，立直脊柱，還原山式
- 重複6-25動作，練習另一側
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
