為什麼會得頸椎病呢？
隨著年齡的增長，人體各器官會逐漸退變老化，這是自然的生理性老化現象，就如同人老了臉上會逐漸長皺紋，頭髮也會慢慢變白一樣，是不可抗拒的自然規律。
頸椎的退變老化表現為頸椎椎間盤的逐漸脫水以及向各個方向突出，椎體間不穩定，頸椎骨刺形成，頸椎韌帶肥厚以至骨化或者鈣化等。
生活中出現肩頸痛該怎麼辦？
工作生活中，很多人長期不注意，很容易會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。那麼在臨床上都不能隨意採用的頸椎牽引治療，我們該怎麼鍛鍊我們的頸椎呢？如果願意的話，可以做做頸部的肌肉力量的訓練，可以部分地從根本上減少頸肩痛的發生。
基本鍛鍊原則：
1、 全面肌肉力量練習，即頸部前後左右的肌肉都應該練習。
2、 抗阻練習：最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕後，當然最好還能用單手分別放在頭部兩側，進行抗阻力量練習。
上圖是做前方肌肉抗阻練習，下圖是後方肌肉抗阻練習，可以分不同角度練習，即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習。當然，也可以用別的東西替代手，尤其是對於肩關節、手等有問題達不到對抗力量的患者。
3、 不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢出效應”，一部分肌肉只能負責一定角度內的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習。
4、 重複多次練習：只有重複多次的練習，才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重複4-6次，這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持，或者至少隔天練習一次，這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。
另外，提示大家，平時要一定要注意坐姿，坐的時候不要駝背，坐的時間不要太長，坐一段時間就要起來活動活動。可以轉轉脖子，還可以動動下肢。同時，堅持練習頸部的肌肉力量，這樣才能保持我們頸椎長時間的健康。
一旦真的有了頸椎疾病的症狀，還是提示應該首先去找專業的骨科醫生去看病，在醫生的指導下，再進行相應的治療會比較好。
為擺脫頸部疼痛，應當有規律地做頸部操，每次只需3分鐘。
1、坐在桌子後，手掌托住下巴。從1數到10，手掌儘可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右轉頭，從1數到10，最大限度向後轉。然後向左轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需轉動10次。
3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。
4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重複6至8次。
頸椎肌肉力量的鍛鍊
1.伸展
面朝前指尖放於頭後
頭向後彎曲，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重複10次
2.側彎
面向前指尖放於耳上
頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重複10次
3.彎曲
面向前指尖放於額部
頭向前曲，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重複10次
4.旋轉
頭向前指尖放於顳部
轉頭看肩，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重複10次
頸椎靈活性鍛鍊
1.縮頸
拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面
維持3秒鐘，重複10次
2.上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展
維持3秒鐘，重複10次
3.上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸
盡力使頸伸長
維持3秒鐘，重複10次
4.曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置
維持3秒鐘，重複10次
5.伸展頸部
頭部向後彎曲，然後回到開始部位
維持3秒鐘，重複10次
6.聳肩
上下聳肩、向前然後向後
重複10次
7.轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩
維持3秒鐘，重複10次
8.牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉
將頭部向同側輕輕的傾斜
維持3秒鐘，重複10次
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