有效的減肥是指減掉體內多餘的脂肪而不是體重。所以成功的減肥並不只是在意體重減輕了多少，而是要徹底的消耗掉體內積蓄的脂肪。
1、早起第一件事就是補充蛋白質
這兩天發生一件事，也正是印證為何傳統觀點與現代觀念的不同，這兩天和父母在一起住，由於一直以來早起都會比較豐盛，但長輩無法接受，他們認為，早起就應該清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知經過一晚的代謝，身體更加需要營養的補充，尤其蛋白質。
在Tim Ferriss的“4Hour Body”的書中，他談到他父親在第一個月的減肥之旅中，減少17磅體重的原則，就是在醒來後30分鐘內進食高蛋白食物。而第二個月，他將早餐時間推後，體重僅下降了5.5磅，或許你會說這樣的情況很正常，因為身體很智能，但在第三個月又將時間調整到醒來30分鐘內，體重減少又回到18.75磅。
這個是你無法跳過的最有效的原則。
2、多攝入膳食纖維
膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利於消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯 ，身體需要花費更多能量來消化吸收，
除了粗糧穀物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當然還是要注意，膳食纖維也並不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養的吸收以及引起腸胃不適。
3、適當的控制精細碳水
富含精細碳水的食物有我們日常吃的大米，面，麵包點心等等，雖然我們並不支持過低碳水的極端飲食方式，但是適當的減少精細碳水的攝入確實能給你減脂帶來不小的幫助。
即使不去考慮血糖跟胰島素水平的變化，相較而言攝入精製碳水更容易餓讓我們吃更多，而且我個人感受吃完精製的米麵跟深加工過後的麵包蛋糕等富含糖分的食物之後，會更容易產生睏乏感。
而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區別就在於較多的纖維被剔除了，這就會使得它們的營養價值進一步降低，而且有研究表明就只是簡單的調整下碳水化合物中粗糧跟精製碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細，粗細搭配就能夠給你帶來不小的幫助。
4、減少甜點的食用量
甜點中含有大量的糖，食用後會造成體內糖原攝入過量，身體為了平衡血糖便會分泌大量的胰島素，而胰島素就會將這些多餘的糖元轉化成脂肪積蓄在內臟和皮下，導致肥胖的發生。
所以想要減少脂肪的堆積和甩脂，就要嚴格的控制糖分的攝入量。
減肥的我們平常要做的就是合理的限制糖分的攝入。不喝加了糖的咖啡，不吃甜點，少吃高糖水果。除此以外，日常富含澱粉的主食中也含有大量的糖，過量食用同樣會造成脂肪堆積，所以想要甩掉身體的贅肉，也要控制主食的食用量，每一餐中的主食比例只能是百分之十到百分之二十。
5、充足的運動量
運動能改善身體的循環和代謝，有助於減肥瘦身。但不是運動就能馬上燃燒脂肪。想要脂肪被消耗還要滿足兩個條件。一個是運動時的最大心率，一個就是足夠的運動時間。
所以想要通過運動來減肥消脂，就要做到充足的運動量或者運動時長。
為了減肥可以選擇高強度的短期運動也可以選擇充足時長的有氧運動。
6、不喝果汁
雖然在市場上，果汁總是會被宣傳說富含維生素,有益身體健康等等,但即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度並不會好過普通的飲料多少。
而且大部分的果汁飲料為了更好的口感還會額外添加糖進去，再加上往往在處理的過程中，水果中本來含有的纖維素大部分都會被處理掉，那麼你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外，並沒有給你的健康帶來太多益處。
7、優質的睡眠質量
睡眠可以調整全身的循環代謝，不僅能加快毒素的排除，還能消除疲勞和加快脂肪的燃燒。
因為睡眠期間身體同樣處於高速代謝的環境中，有助於脂肪的燃燒，進而達到減肥消脂的效果。
睡眠期間會分泌大量的生長激素，它們有著提高代謝和降低食慾的效果。所以每天只要保證充足的睡眠不僅能加快脂肪的燃燒，還能提高全身的代謝，既能減肥消脂，還可以形成易瘦的體質。
減肥消脂才是減肥的重點，學會以上七招，將脂肪徹底消除吧。
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