新疆的春天太过短暂，仿佛还没到来，已经被夏天催着离开。眼看着天气越来越热，在家宅了两三个月的你，还敢露腿露肚脐吗？
四月不减肥，五月徒伤悲。朋友们瘦身行动走起。
可是实在无法割舍美味的食物怎么办？别担心，让杰哥给你安排一周七天减脂餐吧。让你吃得开心还不会变胖！健身界有句话叫三分靠练，七分靠吃。吃的正确才能不变胖。
工作日实在太忙啦，楼下也没有几家可选择的饭菜，吃来吃去也腻了，所以决定自己带便当！
杰哥对减脂餐的要求：营养，简单，快速。饮食控制不是绝食饥饿，而是在控制好量的前提下注重营养，减少身体不必要的摄入。
自制减脂餐的搭配主要遵循以下原则。
减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维
早饭：蛋/奶+杂粮+水果
午饭：碳水+蛋白质+蔬菜+水果
晚饭：水果/蔬菜
不知道食物的热量可以使用薄荷APP查询。杰哥根据自己的情况安排了自己的一周餐，希望对想在夏天露腿前瘦下来的仙女们有一定的参考意义。
来看看杰哥的轻脂餐食谱吧！
早:鸡蛋+豆浆+圣女果
午:牛肉+虾+鸡蛋+西兰花+玉米+圣女果+柑橘
晚:蔬菜沙拉 (黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜、沙拉酱)
早:苹果+燕麦粥
午:鸡胸肉+胡萝卜+西兰花+黄瓜+圣女果+玉米+柑橘
晚：水果沙拉 (草莓、香蕉、火龙果)
早：韭菜鸡蛋包子+蜂蜜水
午：黑椒牛柳+鸡蛋+黄瓜+山药+玉米+西兰花+圣女果
晚：小米粥
早：全麦面包片+水煮蛋
午:鸡胸肉+生菜+圣女果+玉米+青瓜+橘子
晚：水果酸奶(苹果、香蕉、橘子、猕猴桃)
早：豆浆+鸡蛋+腰果
午:牛排+胡萝卜+菠菜+西兰花+鸡蛋+玉米+ 圣女果+橘子
晚：白菜豆腐汤
早：面包片+生菜+鸡蛋+西红柿，玉米汁
午:焖饭
晚：水果酸奶
早：豆浆
午：酱牛肉+豆角
晚：水果沙拉
悄悄告诉你：做饭时使用橄榄油比较健康，用不粘锅会比较省油噢。
如果觉得吃的太无味，可以放些自制沙拉酱或者番茄酱调味。
肉一般提前一晚腌制处理放进冰箱，第二天早上起来煮。在洗漱的同时煮上鸡胸肉和鸡蛋，等到切肉的时候同时把菜焯一下。然后花两分钟装盒摆好就可以打包啦！一般午餐的制作在15-20分钟即可完成。
可以根据自己的喜好和时令蔬菜每周进行食谱调整噢。
等减脂成功后，晚饭可以参考午饭，适当减量即可。
周末休息时，可以自己下厨做些平时忙于上班没时间慢慢做的美食。奖励一下努力工作一周的自己。偶尔也可以和朋友吃个大餐放松一下。
吃饭可是一门大学问，前方为您扫雷饮食误区，扫除我们瘦身路上的拦路虎。
1.不能熬夜，要按时睡觉。
2.多喝水，缓解饥饿感。尽量喝白开水，可以适当喝茶或者咖啡。杜绝饮料和碳酸汽水。
3.做菜少油少盐，尽量清蒸或者白水煮。
4.放弃甜食。
5.不要暴饮暴食。睡前三小时不进食，不给肠胃造成太大负担。每口咀嚼三十次，刺激大脑发出饱的信号。细嚼慢咽有利于消化。
真正做到健康饮食是一个很漫长的过程，克制是最重要的因素。管住嘴，迈开腿。能够下决心克制住食欲的仙女们，四月一定会变成街上最靓的仔。
手拿保温杯的养生年轻人都开始选择健康的生活方式了，我们可不只是嘴上说说而已。
好好吃饭的人，身材都不会差！别问宅家三个月的杰哥为什么一点都没有胖，毕竟我已经想不起自己上次吃薯片是什么时候了。
杰哥只是个平平无奇的减脂小天才罢了。保持身体好状态，健康工作三十年。
每天吃了哪些东西，用薄荷APP记录下来。等到周末看下自己到底吃了多少东西，主食吃得够不够，蛋白质够不够，蔬菜水果有没有认真吃，是否均衡饮食了。
每天睡前回顾一下自己当天什么时候会有饥饿感，及时增加食物。
当然，如果忍不住吃了油腻的或是甜食不要太过自责。夏天还很早，慢慢来，第二天不要再吃就好。
工作已经那么辛苦啦，不要太过纠结自己吃了一个甜点热量好高怎么办，动起来消耗掉它就好。
如果你觉得杰哥的食谱好简单，也太容易做了吧！一看就会。
说明大家都可以轻松get减脂餐。让你在看完文章后有所收获，那我的努力就没有白费。让我们一起苗条起来吧！
吃饭前可以拍照发给父母看噢。让他们知道，独自在异乡打拼的你，真的有在好好吃饭。
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