所有減肥的BB都在希望一個月就能瘦10斤，現實中也是有很多人做到的。
還記得之前，我們公司一些同事體驗7天輕斷食減肥，一個星期下來，一位男同事很開心的說，這個星期下來，我瘦了5斤誒！要是繼續下去，一個月不是至少可以瘦20斤？
聽到一個星期瘦5斤，肯定特別想知道是怎麼做到的。前面也說了，之所以叫“輕斷食”，重點就在一個“斷”字。這一個星期中，除了水果（還要那種不太甜的水果哦）和賣家搭配的麥片，以外就不能吃其他的東西。就是用麥片替代正常的三餐，而且每一頓的分量是很少的哦，只是保證你不會餓死而已（雖然賣家一再強調麥片中搭配了各種豐富的營養素，可以滿足人體所需），但是熱量自然是極低的啦。之所以一週能瘦5斤，其實說白了也還是餓瘦的。
要說這一週的體驗感覺如何，那位同事只有一個字，就是“餓”！在他開心的告訴我們輕了5斤的同時，我們也明顯看到他的臉色都比以前蠟黃、還略帶偏黑了，其實整個人狀態看上去並不好。
而對於需要減肥的族群也許不在乎臉色和精神狀態，更想知道的是後面他有沒有繼續再瘦
。因為那一週感覺太餓了，所以結束課程後立馬恢復了原來的飲食，甚至對於好吃的東西慾望更強烈，自然少掉的5斤肉肉很快就又回來了。
相比這種極端的減肥方式，也有的人採取另外一種方式，雖然做不到一個月掉10斤，或是一星期掉5斤，但在完全可以享受美食的情況下，一年還可以瘦10斤。如果對於一個微胖界的朋友來說，其實瘦10斤還是很明顯的，而最關鍵的還是胖子那些喜歡吃的東西都依然在吃，唯一不同的只是，吃的時間改變一下而已。來具體看看他們是怎麼做的。
一、 把所有愛吃的放在午餐
之所以很多人容易發胖，最大的原因就是大部分的熱量都集聚在晚餐。尤其上班族，一方面晚餐時間本來就很晚（大部分都在晚上8點左右），另一方面晚餐大快朵頤後幾乎又沒有熱量消耗，自然熱量就逐漸囤積起來，變稱脂肪了。
只要我們把最喜歡吃的食物放在午餐，並且這一頓要能吃多少吃多少，絕對不要剋制。一方面因為中午時分本來人體基礎代謝率就最高，再者來說，12點左右的午餐到7點8點的晚餐時間是很長的，只有午餐吃飽下午才不至於餓，也不至於要來個下午茶什麼的。
所以，儘管把你喜歡的炸雞、紅燒肉等等都放在中午吃吧。
二、 晚餐試試不吃主食
當午餐吃的滿足了，晚餐自然就不會那麼渴望美食，所以這個時候可以嘗試一下晚餐不吃主食（米飯、麵條、麵包、年糕……），如果非常愛吃肉肉的，還是可以稍微吃一點的，只是不要像中午那麼多哦。尤其是在晚餐蔬菜、菌菇、水果這些植物型食物要夠量。這些食物不光是熱量低，而且纖維素還很豐富，可以讓你第二天清晨舒暢的排便、排毒素。
三、 發現午餐越來越美味
可能在最初的一個星期，你會因為晚餐不吃主食而有一點不習慣。你可以在這個時候預先計劃一下明天中午有什麼特別想吃的。因為你今晚沒有吃到米飯，就是為了明天中午能吃到牛排……
在這樣一種期待的心情下，你第二天的午餐會格外的美味。而且你會體會到從昨天晚上經過自己的等待，最終如嘗所願那種滿足時遠遠超越你對食物本身的收穫。
當你這樣生活一週後，如果你夠細心，你會發現，似乎午餐就算是放開的吃，胃口也比原來小了，原來可能午餐吃滿滿一盒飯，還要加一個大雞排；現在發現雞排吃完後，米飯怎麼也吃不光了。這是我們生理的正常現象，因為晚餐一旦減少了主食或者食量，你的胃就會開始收縮，那自然胃口也就變小了。
四、 力所能及的動一下
絕大多的胖子都不太愛運動的，所以要一上來就什麼堅持每天半小時真的很難。於其半小時有氧運動那麼久，不如就來點爽快的，只要做一組胯下擊掌、或是一次平板支撐、一組高抬腿……這些抗阻訓練。
一方面抗阻訓練時間短，一口氣忍忍就過去了；另一方面，只要開始抗阻訓練，心肺功能也依然會提升，並且肌肉質量也會增加。這樣一個星期、兩個星期後自己就會發現體能狀態好些了，而且身體還緊實一些，自然之後自己就會愛上這種感覺，不自覺的會從每天做一組抗阻訓練，增加到2組、甚至3組……
以上的4點其實做到不難，一個月以後自己可以上稱測量下，你會發現原來該吃的都吃了，還可以輕1~2斤，雖然是不能與一個月瘦10斤相比，但是想想自己完全沒有太大付出、也沒有戒掉自己熱愛的美食，就很自然、輕鬆的瘦一點了。
一個月可以這樣，那自然一年也能這樣，甚至於兩年、三年都這樣的生活方式自然也能做到咯！
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