三月不減肥，六月徒傷悲。
夏天要來了，衣著越來越清涼，再不減肥，肉肉就藏不住了。
可身為懶豬，明知道需要減肥，就是懶得運動
咱們說老實話，工作學習生活壓力這麼多，還要運動，真的懶懶豬。
可最近，BBC的一套紀錄片《健康減肥大計》在油管ins和b站大火，就對豬豬們非常友好：
不用運動，只需要換換食譜，就能輕鬆減肥！
這些菜譜還相當簡單，自己在家就能做，而且有的還蠻好吃。
多種方案應對不同情況，更多選擇，更多歡笑。
不得不說，這真的正中女刊瘦美人這個死懶豬的下懷。
不廢話了，開波！
說到肉你最先想到的是什麼？熱量、脂肪，還是什麼？其實肉類除了脂肪，還含有豐富的蛋白質。雖然脂肪會導致肥胖，但是蛋白質卻是提高代謝和增肌減脂的優質食物，足量的補給不僅不會變胖還有助於減肥瘦身。
減肥能不能吃肉一直是爭議的話題。減肥期間不僅能吃肉，還要保證肉類足量的攝入。因為肉中富含蛋白質，它是減肥瘦身和塑造身形的必備物質。只有蛋白質充足才能提高身體的代謝，加速脂肪的燃燒，收穫減肥和給身體塑形的效果。
但是肉中不僅含有蛋白質，還有導致肥胖的油膩油脂，所以減肥期間吃肉有諸多講究，只有按照正確的方法吃才能更快的變瘦。
蛋白質是什麼呢？跟身材的保持有著什麼關係呢？
首先，我們眼睛裡看到的身體部分都是由蛋白質組成的。例如，肌肉、皮膚、頭髮、指甲。另外，體內的器官、荷爾蒙、身體所需的能量也是蛋白質提供的。所以，沒有蛋白質，身體是無法構成的。
蛋白質被身體吸收和分解後，會轉化成為氨基酸被儲存到肝臟裡。然後在作為原材料從肝臟運送到需要的地方。如果蛋白質攝入不足的話，就容易誘發各種各樣的不良狀態。例如皮膚粗糙、代謝緩慢、頭髮粗糙等，甚至貧血和浮腫也是因為蛋白質不足造成的。
如何飲食才能保證蛋白質攝入充足並且不發胖呢？
日常生活中最容易接觸到的高蛋白質食物有，肉、蛋、奶、豆製品以及海鮮等。所以想要保證蛋白質攝入充足就要吃足量的肉類等。
肉的熱量高，所以肉是減肥人群是萬萬不敢觸碰的食物？當然不是，肉分很多種，並不是所有的肉類都脂肪超標。例如雞胸肉、魚肉、蝦肉、精牛肉都是非常好的補充蛋白質並且有助於減肥瘦身的食物。
1.挑選肉的種類
為了減少熱量和油膩脂肪的攝入量，減肥期間挑選的肉最好是低脂肪的精瘦肉。
推薦的肉類有，去皮的禽類、蝦肉、魚肉和精瘦的牛肉等。
2.製作方法
除了肉類本身，烹飪方法也決定著菜品的熱量，所以肉類的製作方法也會決定著身材的走向。
推薦的肉類製作方法是蒸煮的方法，不能採用油炸和烘烤的方式，否則就會讓肉類增加無畏的熱量，造成肥胖的發生。
3.吃肉的量
減肥期間每天大概吃一個掌心大小，高度為1-2釐米的肉類。這樣的食用量既能促進身體增肌減脂還可以避免肥胖的發生。
但如果以增肌為目的而吃肉類，那就要依據每天的運動量，活性的調整。因為只有肉類（蛋白質）補充充足才能更好的增加肌肉量。
4.減肥期間的肉類選擇：
禽類，不能連皮食用，推薦食用雞胸肉。
豬肉、羊肉，對比其他的肉類，它們的熱量更高一些，所以平時多吃一些精瘦肉的部分。嚴格控制肥肉等的攝入量。
牛肉，脂肪含量低，適合在減肥期間食用。挑選精瘦肉的部分食用。
海鮮類，所有的蝦肉，魚肉和貝類都可食用。但是不能暴食。
即使是在減肥，也要保證足量的肉類攝入，加速代謝和燃脂。
想要快速變瘦並且瘦了不反彈，一定不能吃素減肥，因為這樣的飲食習慣很可能造成體內營養不足，即使減肥初期可以快速變瘦，後期還是會反彈，因為營養不足，身體的代謝就會變慢，不僅會讓身體變得臃腫肥胖，還會讓身體變得不易瘦，同時也會危害著身體的健康狀況。
減肥要營養均衡，合理的進行飲食搭配，這樣才能提高身體的代謝和加速脂肪的燃燒。減肥不要害怕吃肉，只要吃肉的方式正確，一定會讓減肥瘦身事半功倍。下面給大家看看一些通過這樣的方式減肥成功的案例，更多案例可以關注頭條號，每次頓頓有肉其實不只是減體重，減脂肪更甚。同時身體肌肉比率的提升也需要足夠的蛋白。
每次看到減肥方法都會轉發，轉發了就假裝自己做了。
可這個超舒服的懶人減肥法，真的不相信你們不心動！
真的，要不要一起試一下，就從少喝一杯奶茶，多補充身體需要的蛋白質，多一片肉類蛋白開始。
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