對於減肥期間吃這個問題是，圍繞很多人的最大問題，因為很多人認為只能水煮雞胸肉西藍花等幾種極為營養的食物，但是在這個長期的減肥過程中很少人能堅持只吃超健康的食物，所以今天給大家解決一下運動前後我們該怎麼吃才能讓我們減肥又不餓肚子呢？
吾日三省吾身：
運動前吃什麼？
運動中喝什麼？
運動後吃什麼？
1、解決運動前後吃什麼的問題？
運動前後合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運動的效率。那運動前後該怎麼吃呢？不同的運動類型代謝有差異，其飲食結構也會有所不同。而碳水化合物保證了整個運動過程中的能量。在進行有氧運動時，碳水化合物需要得更多，因此，在供能營養素中，其所佔比例要遠大於其他的營養素。進行高強度訓練需要減少碳水化合物的比例，而增加蛋白質和脂肪的比例。這是因為高強度訓練對肌肉的刺激有甚於有氧運動，需要更多的蛋白質來防止肌肉流失。另外，高強度訓練結束後，“後燃效應”強烈，燃燒卡路里的速度會加快。
2、關於運動前到底該不該吃東西？
運動前吃與不吃要視自身情況而定，但最好不要空腹運動。若是要進行空腹運動，運動強度不宜過大，時間儘量控制在半小時內。
餓著肚子運動，身體沒有足夠的能量，加上運動時血糖被消耗，導致低血糖，出現頭暈乏力的症狀，嚴重者甚至還會昏迷。另外，如果飲食不當又過度運動，很容易導致運動過程中肌肉被分解無法及時修復，得不償失。
3、運動前減肥食物營養素推薦：
燕麥和新鮮水果 加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。蛋白 蛋白是絕佳的運動前餐前選擇。而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質，還不含脂肪。豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜，淋上少許醋和低脂沙拉醬。
4、運動後不該吃什麼，能吃什麼？
不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。 保持較高的新陳代謝速率。 運動後記得及時補充能量。運動後應該補充“高GI碳水+優質蛋白”，以快速恢復血糖水平，而高脂肪食物應儘量避免，建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。
5、關於運動前後進食時間？
進食後不能馬上運動，運動後也不能立即進食。那究竟什麼時候進食最為合適呢？ 專家表示，運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1～2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。運動前後不吃東西是不對的，但是如果因為運動而補償性地吃太多東西，也是不對的！所以，在運動前後進食前，都要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。另外，運動前後除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”，應注意及時補水。
管好嘴，邁開腿，如此減肥才最快！在減肥成功的這個終極目標下，運動後有怎麼吃東西！？玩笑歸玩笑，健康合理減肥才是最終的目的。
閱讀更多 減肥飲食常識 的文章
