隨著社會的不斷髮展進步，科學養生與健康長壽已經是一個全社會重視的話題，特別是老年人的科學養生在社會群體中是一個很重要的組成部分，各方面應該給予更多的關注，今天西寧和睦小編就來說說西寧養老院老年人的科學養生方式。
1、合理睡眠
對於老年人來說每天晚上睡覺時間應儘量在21:00~22:00，太晚了會影響睡眠的效果。每日睡覺應保持在 6~8 小時為好。有的老人經常失眠，對身體的精力有很大的影響。對於有失眠症狀的老人，在睡前兩個小時儘量放鬆自己的心情，學會用一念代一念的方法或一物代一物的方法去轉移自己的思路，比如回想一幅輕鬆的、自己喜歡的畫面讓自己的心慢慢靜下來。讓自己靜下來的方法還有很多，如按摩頭部的有關穴位和腳部的有關穴位，聽慢節奏悠揚的歌曲等，這些方法都需要靠自己在生活中慢慢嘗試、應用。
2、適度運動
老年人的體質、興趣、愛好都有差異，要根據自己的實際情況和身體狀況，選擇適合自己的運動方式，要量力而行，不能急於求成，循序漸進地使身體狀況得到改變。運動的方式有很多，例如氣功、太極拳、乒乓球、散步、慢跑等，各種運動都有特定的規則，在運動時不論取用哪種方式，只要適合自己的就是好的。最重要的一點是堅持，長期堅持會形成一種規律，既鍛鍊了身體，又磨練了意志。
3、節制飲食
合理的飲食習慣需要我們在生活中不斷地學習和積累，在清晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、膽、腎的新陳代謝，還能降低血壓，防止心肌梗死，因為人經過一夜的睡眠，消化道已排空，一杯涼開水很快就會被吸收到血液循環系統，稀釋血液，對人體內部器官進行一次“清洗”。平時人們不喜歡吃苦味的東西，西寧養老院建議應調劑增加苦味食品或蔬菜，因為苦味食物中的氨基酸是人體生長髮育的必要物質。苦味食物還能調節神經系統的功能，緩解由於疲勞煩悶帶來的惡劣情緒。適當地吃一些涼食，可以在一定程度上降低體溫，起到身體熱量平衡的作用。但是有胃和呼吸道疾病的人要注意不要吃冷食，否則會誘發疾病。晚上過飽會增加胃腸的負擔，對於老年人來說，可以誘發心肌梗死和糖尿病；晚飯太油膩，可引起高血脂症，使得動脈粥樣硬化；晚飯暴飲暴食，可以引起急性胰腺炎，所以西寧養老院認為晚飯一定要清淡、適量。
4、參加文化娛樂活動
一般情況下，人到了老年，身體和心理都會發生一些變化。特別是退休的老人，一下子離開工作崗位，心理很不適應，有的人覺得自己沒用了，有的人覺得辛苦一生白乾了，還有的人覺得前呼後擁的感覺沒有了，於是就產生了失落、灰心、煩躁、不安、急躁等多種情緒，有的人甚至連門都不願意出了，在家裡生悶氣、發脾氣，家庭氣氛也處於緊張狀態，這樣於身心健康是極為不利的。所以人到老了、退休了，西寧養老院認為老人要在心底留住自信，要從觀念上快速轉變，要走出家們，參加各種文化娛樂活動，既學了技能，又娛樂了身心，起到了科學養生的良好效果。
5、做好心理調節
老年人經歷的事情比較多，各種各樣的事情在內心深處留下深刻的烙印，到老了以後難免要回憶過去，那些經歷過的困難、苦楚經常會困擾著自己，使自己的情緒受到壓抑。時間長了，就會形成各種疾病。因此，西寧養老院表示要學會主動地調節自己的內心，讓自己能想得開、放得下。可以找好朋友或知己聊聊天，訴說給他人聽，可以幫助自己分解憂慮，也可以去參加自己喜歡的活動，還可以創作回憶錄，用各種各樣的手段去調整自己的情緒、分散自己的積慮心情，使自己在心情快樂的狀態下去生活，有利於自己的健康長壽。
以上就是西寧和睦小編今天所要分享的內容，西寧養老院認為老年人的生理和心理很容易出現問題，只有學會科學養生，才能更好的享受晚年生活。
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