作為新時代人才
總有N個熬夜的理由
總是熬夜後才想起進入養生模式
可樂泡枸杞、紅酒浸人參、火鍋配普洱…
唯獨夜宵是禁忌，畢竟發胖比任何事都可怕…
熬夜前的晚餐必修課
現代人除了因為工作學習被迫熬夜外，每天還要翻閱微信、微博、刷視頻…早睡似乎成了一件奢侈的事情…既然註定要熬夜的話，那養生就先從晚餐開始。
熬夜時能量消耗很大，晚餐建議只吃6-7分飽。畢竟晚餐就算攝入太多，除了容易長胖之外，也抵不住夜晚苦苦熬得那幾個小時，餓了的時候依舊無法拒絕夜宵的誘惑。
夜宵這樣吃，發胖還傷身
夜晚肚子餓得嗷嗷叫，吃點夜宵填補自己空虛的胃和心，其實並不是什麼過分的事情。只是要注意了，選錯食物的話，肥肉會迅速盯上你！
高糖高油食物：易發胖
在所有的食物中，油脂的單位熱量最高，而油脂主要是脂肪，如果晚上多吃這類食物，身體很難代謝，過多的熱量儲存在體內，很容易造成發胖問題。
糖類食品同樣是發胖重災區。攝入大量糖分後一部分消耗功能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中，而剩餘的部分則在人體內轉化為脂肪，引起脂肪過量沉澱。同時，糖分還會增進食慾，發胖幾率就更高啦。
辛辣生冷食物：易引起腸胃不適
冰鎮飲料配燒烤是許多人最喜愛的夜宵搭配之一，卻也是最傷身體的搭配之一。
酸、辣、辛對腸胃的刺激不容小覷，大量的辣椒素會傷害到胃部神經末梢，使胃壁痙攣，引起胃酸和脹氣。並且，冰鎮啤酒、飲料等生冷刺激性食物，很容易引起腹瀉、腹痛等症狀。本想夜宵充飢，最後結果卻可能得不償失…
太鹹的食物：易水腫
火鍋也是許多寶寶的夜宵心頭愛，可每當吃完後，第二天無一例外都會發現，原本就圓圓的臉更腫了…這就是吃鹹太重導致的。
我們的身體細胞維持著鈉、鉀離子的平衡，細胞內鉀離子含量高，細胞外鈉離子含量高。
一旦吃得太鹹，就會導致鈉離子加劇，平衡就會被打破。此時，身體會減少水分排出，留住水來“解渴”，造成了身體的水腫現象。
含咖啡因的食物：難入眠
夜間不建議飲用過多的咖啡，咖啡因會讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張。 另外，攝取過多的咖啡因容易發生耳鳴、心臟機能亢進、心跳加速等症狀，進而加重心臟急症和高血壓。
此外，長期大量吃含有咖啡因的食物或飲料還會阻礙身體對於鈣質的吸收，容易造成骨質流失，引起骨質疏鬆。
健康熬夜飲食指南
在偶爾熬夜的情況下，不妨選擇一些健康、低卡、美味的食物作為夜宵，只要選對了就能心滿意足得進入夢鄉啦！
無糖酸奶
無糖酸奶中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內導致發胖。並且，酸奶中富含一些乳酸桿菌，具有助消化、防止肥胖的作用。
全麥麵包+黑巧克力
全麥麵包中含有很豐富的粗纖維，吃點全麥麵包特別管飽，而且脂肪含量非常低，而黑巧克力除了可以產生飽腹感外，其中所含的多酚能幫助加快人體的代謝速度，想瘦身還嘴饞這麼吃準沒錯。
燕麥片+脫脂牛奶
燕麥中豐富的膳食纖維能產生強烈飽腹感，還有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時幫助消耗更多的能量。搭配高蛋白的脫脂牛奶，豐富的蛋白質、鈣質及多種維生素、礦物質等，可以幫助減輕緊張情緒，有利於休息和睡眠。
友情提醒：夜宵屬於加餐，食量酌情減少
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