減肥不知不覺已經成了所有女孩的“必修課”，不論春夏秋冬，你總能看見她們在朋友圈立下一個又一個flag！為了身材也好，為了健康也罷，確實該減減肥了！
但是，站在健康的角度上，並不是所有的人都需減肥！只有體制超標人群才需要為健康考慮，從飲食和運動入手，進行減脂。至於那些身形偏瘦肢體粗壯的姑娘們，你們需要的是塑形運動！別跑偏了！
衡量我該不該減肥的三個指標！
1.BMI即大家熟悉的身高體重指數！
BMI=體重（kg）÷ 身高（m）
我們可以通過計算自己的BMI來了解自己到底需不需要減肥！
一般來說，女性正常的BMI指數在18.5~24.9之間，最理想的BMI指數在22~24之間，超重的BMI指數在 25~29.9之間，如果你的BMI指數達到了30~39.9，那你需要極度警惕了，這已經屬於極度超重範疇了！BMI指數在40以上的人，你需要儘快減脂！
2.腰臀比
除了BMI指數之外，腰臀比也是常用的衡量胖瘦的方法！方法也很簡單！用捲尺測出自己的腰圍和臀圍，用自己的腰圍除以臀圍就得到了腰臀比！
腰臀比=腰圍（cm）/臀圍（cm）
測量方式：
腰圍和臀圍可以在家自己測量。
腰圍的測量方法是直立，兩腳分開30釐米~40釐米，用一根最小刻度為1毫米的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點，通常也就是腰部天然最窄的部位，沿水平方向圍繞腹部一週，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣時測量腰圍的長度，讀數準確至1毫米。而臀圍是測量臀部的最大周徑。腰臀比的數值就是腰圍的讀數除以臀圍的讀數。女性朋友合理的腰臀比應該要低於0.8。（引用自人民網《減肥女性請關注腰臀比》）
女性的腰臀比＞0.85，男性的腰臀比＞0.9，就要引起警惕啦！
你的內臟脂肪可能正在一步一步壓縮內臟的生存空間！有的人可能外表看起來並不胖，但是內臟脂肪已經超標了！這就是標準的“隱形肥胖”。
腰臀比能夠測量人體內臟脂肪指數！對於減脂方向有著指導性意義！
3.體脂率
體脂率是衡量體重水平非常準確的指數！
但是，大部分測量體脂的方式都會存在一定程度的偏差！目前較為精準的體脂測試方法：CT（X光斷層掃描）、MRI（磁核共振成像）
當然，用體脂秤也是可以的！雖然數據上會有一定程度的偏差，但是測得的數據依舊可以作為衡量自己體脂的數據。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性25%～28%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
建議：我們建議使用兩種及以上的指標來確定自己是否需要減肥！通過了解自己的體脂情況，瞭解自己是否需要減肥是減脂的第一步！
改用《銀河補習班》的金句：
減肥就像射箭，脂肪就像箭靶子，如果連箭靶子也找不到的話，你每天拉弓有什麼意義？
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