益生元和益生菌是我们常听到食物和营养品售卖的主打卖点，但是也总容易让人将这两样东西搞混，今天我们就来看看它们的区别吧。
益生元
它们是什么：
它们是可溶性纤维，所以在消化过程中会吸水。它们还含有低聚糖，也就是肠道细菌所吃的糖。在你的肠道细菌享用了这些低聚糖之后，它们会释放短链脂肪酸，这可能会缓解患有炎症性肠病或IBS等疾病的人的不适。
为什么补充它们：
益生元可以在体内促进肠道有益菌的生长和繁殖，形成微生态竞争优势，优化肠道微生态平衡，进而提高免疫力，以保持机体健康。
如果你每天没有达到推荐的38克纤维，你就有便秘(最好)和心脏病(最坏)的风险。
如果你购买它们：
益生元的种类很多，有低聚糖、多糖、植物中草药提取物、蛋白质水解物及多元醇等。大量生产形成商品化的益生元主要是一些有双歧因子功能的低聚糖。益生元在各类食品中已被广泛应用，如酸乳、乳饮料、果汁饮料、焙烤食品、谷物早餐等。
益生菌
它们是什么：
益生菌是在酸奶和泡菜等发酵食品中发现的微生物，通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。有公司声称他们的益生菌补充剂可以提高你的免疫力或帮助你减肥。这些益处还有待观察，但科学确实表明益生菌可以缓解克罗恩病、炎症性肠病和食物过敏的症状。
为什么补充它们：
如果你患有慢性便秘、腹泻或其他肠胃不适，建议你吃一些含益生菌的东西。其他人就都可以省钱了，因为没有证据表明益生菌补充剂对已经很健康的人有任何好处。
如果你购买它们：
你的医生会推荐一种益生菌，这种益生菌有助于缓解你的具体症状。举个例子，一种细菌，鼠李糖乳杆菌GG，与其他菌株相比，对那些腹泻的人有积极作用。
总结：
如果你是一个没有肠胃问题的健康男性，你应该把钱花在富含纤维的天然食品上，而不是补充剂。
不过，如果你怀疑食物过敏或肠道炎症是你胃痛的原因，还是去看医生吧，最好让他们决定你应该服用什么益生菌。
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