01
人生如海上的波浪，時起時落。當身陷困境時，我們要鍛造強大的內心，告訴自己，咬緊牙關，一切都會過去。
人生沒有過不去的坎！
《心理學與情緒控制》一書作者穆臣剛，心靈專家，對哲學、歷史學、心理學研究均有建樹。著有《哈佛人生規劃課》《沉與靜的人生修行課》《生活如此無奈，你要足夠淡定》等書。
該書從心理學專業知識出發，從情緒的秘密、情緒與情商、情緒的表達等角度，結合情緒管理的成功案例和諸多寓意深刻的故事，深入淺出地詮釋了掌握情緒的方法。閱讀該書能夠使讀者懂得情緒的奧秘，遊刃有餘地掌控情緒，從而成為更受歡迎的人。
02
客觀分析使人產生不良情緒的困境，並坦然面對
當人身處困境時，難免會產生悲觀、失望、傷心、沮喪、恐懼，無助等情緒。
這時，我們可以分析使人產生不良情緒的處境。困境是真實發生嗎？還是隻是我們臆想中的樣子。
有時候，所謂的困境，並不一定是我們想象的那樣。
壞情緒有時不是因為客觀條件產生的，而是來自人的主觀。一件原本不是很嚴重的事，在人的壞情緒醞釀之下就會變得無比可怕。其實很多人在渡過危機後會發現，事情並沒有我們想象的那麼糟糕，只是因為我們身處其中，讓情緒左右了我們認知的方向，才會只看到壞的那面。
陰霾的天空會放晴、月亮殘缺了還會再圓。任何事都有其兩面，如果一直把事情引到糟糕的情緒中去，無論是悲傷還是恐懼，人們將永遠成為它們的奴僕。
恐懼的時候告訴自己，我沒有那麼懦弱；絕望的時候告訴自己，明天還會有希望。當受壞情緒困擾時，我們不妨和自己說一聲“其實事情可能並不是我想象的那樣。”
所以，先把壞情緒收起來，在沒有弄清真實困境之前，不要隨意想象，讓未真實發生的困境來打倒自己。
世事無常，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。我們無法改變天氣，卻可以改變心情；我們無法控制局面，卻可以掌握自己。當我們不幸深陷“泥潭”時，自怨自艾於事無補。此時我們不妨坦然去面對。
我們要懂得分析困境，辯證觀事。老子曰：“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。”意思是福與禍相互依存，可以互相轉化。
人們常說一句話：“凡事有弊必有利。”須知很多事情從眼前看來可能是壞事，但從長遠來看也許正是幸福和快樂的先兆。
該書舉了一個事例：一個年輕人揚帆出海，在海面上遇到暴風雨。他漂流到了一個荒島。為了生存，他利用樹枝簡單搭建了一個“家”，期待有人來救他。
這天他外出尋找食物，忘記熄滅“家”中的火，結果一場大火把“家”化為灰燼。年輕人正在悲觀失望時，遠處傳來輪船的汽笛聲，有人來救他了！
年輕人獲救時好奇地問：“我被困孤島這麼長時間都沒被人發現，你們是怎麼知道我在這裡的。”
船員回答說：“我們看到了熊熊燃燒的大火，料想這裡可能有人被困，就把船開了過來，等船到岸邊時就發現了你。”年輕人聽後簡直不敢相信，正是那場大火救了他。
一場災難居然招來了幸運之神，所以遇到不好的事情，要往好的方面想，要相信上帝在關上一扇門的時候，一定會為我們打開一扇窗。
03
以積極樂觀的心態，勇敢地面對困境
當困境真實存在時，悲觀的人，先被自己打敗，然後才被困境打敗；樂觀的人，先戰勝自己，然後才戰勝困境。這就是情緒的威力。
正如巴爾扎克所說：“世上的事情，永遠不是絕對的，結果完全因人而異。苦難對於天才來說是一塊墊腳石，對於能幹的人是一筆財富，而對於弱者是一個萬丈深淵。”。
消極心態像一劑慢性毒藥，會摧毀人的信心，使人泯滅。看不到希望就不會有動力，就會離成功越來越遠。在痛苦、失敗，憂愁面前，只有保持積極向上的心態，控制好自己的情緒，理智做事，這樣才能點燃希望之火，才能有機會轉危為安。
很多人在災難面前往往被壞念頭吸引，只能看到禍害中的悲慘，很難從另一個側面看到悲慘背後的萬幸。
我們在不好的事情面前，不要總被壞念頭吸引，要往好的方面去想。時刻給自己積極的心理暗示，苦難很快就會過去， 我們一定會走出困境。
“絕處逢生”不是一個不能實現的名詞，只要找到突破口，任何困難都會有轉機。
當你笑的時候，全世界都跟著你笑。幸福只留給那些微笑著，且對生活還有希望的人。
困境會給人的身體和心靈造成一定的打擊，甚至會給人帶來無盡的痛苦，然而困境又是一種挑戰和考驗。
正如英國哲學家培根所說：“超越自然的奇蹟多是在對逆境的征服中出現的。”只要我們以積極的心態去面對挫折，挫折便會產生積極的意義，它可以幫助人們驅走惰性，催人奮進。
你弱困難就強，你強困難就弱。身陷困境時，我們不要退縮，要鼓足勇氣，要始終相信自己有能力擺脫困境。
04
坦然地面對困境，除了用積極、勇敢的心態去面對，我們還可以這樣做：
1、保養好身體。俗話說好“留得青山在，不怕沒材燒”，“身體是革命的本錢”。我們唯有保持健康的身體，才能夠戰勝苦難。
保養好身體，需要均衡的營養，充足的睡眠，以及適當的運動。
均衡的營養是保持人健康的前提條件。應注意，糖攝入過多，可能會使人過於激動，而各種水果，稻米和雜糧，更能使人心境平和舒暢。
沒事少熬夜，早睡早起，充足的睡眠有助於我們保持良好的情緒。
適當運動，可以促進人體血液循環。跑步、打球等運動能讓人興奮。當我們興奮時，情緒就不會處於低迷狀態。
2、轉移注意力
專注地想那些糟糕事，會陷入思維沉迷與情緒紊亂狀態，如果注意力轉移，原來痛苦的體驗便會被阻隔。在遇到壞情緒時，及時轉移注意力，可以保持好的心情。
1）當出現壞情緒的時候，可以把注意力轉移到自己感興趣的事情上。
例如散步、看電影、看電視、讀書、聊天等這些讓人覺得輕鬆的事情，可以在很大程度上轉移注意力。特別是多親近自然，多聽積極向上的音樂。它們不僅能有效地終止不良刺激，防止不良情緒蔓延，還能夠通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達到增強積極情緒的目的。
2）通過吟詩來轉移注意力。
據說，在意大利的不少藥店，有的藥盒裡裝的不是藥，而是由心理學家和文學家共同設計選編的詩歌，患者通過大聲吟誦，達到緩解疼痛的目的。
3）數顏色也是一個不錯的轉移注意力的辦法。
當我們感到怒不可遏時，儘快停下手中的事情，獨自找一個沒有人的地方。首先環顧四周的景物，然後在心裡自言自語：那是一片白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一個綠色的文件櫃，一直數到12個，大約數30秒時間。這種辦法可以把我們的注意力從壞情緒中擺脫出來，避免使我們在壞情緒裡越陷越深。
3、經常看一下自己愛的人的照片。心理學家研究：這種形象化的呈現可以不斷釋放出“感覺很好”的化學物質，如腦內啡。它能使體內系統進行全面的能量促進，令人身心愉悅。
4、多跟積極快樂，有正向情緒的人在一起。
人們總是喜歡和自信樂觀，擁有良好心態的人相處。因為有正能量的人，讓人如沐春風。
人和人面對面的時候，心理能量情緒影響範圍大概是3米遠，3米遠我們就能感到對方的熱情奔放。
多和積極快樂，有正向情緒的人相處。受到這些人快樂情緒感染，我們的心境便不知不覺地豁然開朗了。
5、對著鏡子微笑。
改變自己的表情，當僵硬的表情和緊鎖的眉頭改變後，那些消極的想法也沒有了。
6、做好計劃，並隨時進行調整。
沒有誰的人生是一路坦途。我們也許無法掌控事情的變化，但我們可以對自己的休整點進行安排，制定出讓自己輕鬆、調整的具體時間點，以便更好地擺脫困境。
當不幸身陷困境時，我們要分析困境，以積極樂觀的態度，勇敢去面對。
即使身陷泥潭，仍要仰望星空。
“誰無暴風勁雨時，守得雲開見月明。”人生沒有過不去的坎！
熬過了黑夜，我們終將迎來陽光燦爛，嶄新的一天！
作者簡介：凝芝，財稅女一枚，左手算數字，右手寫文字。關注情感，心理健康。願我的文字能溫暖你的心靈，你的幸福，就是我的快樂！
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