心理建設+計劃+層層執行，高效幫你成功突破舒適圈。——座座
本座今天繼續分享"舒適圈"的第2彈【如何走出舒適圈】
裡說到，我們要理智地對待它，要不就大膽突破它，要不就好好待在圈子裡，不必焦慮。
判斷我們要不要走出舒適圈的關鍵依據是【更強烈的那種需求】。今天來聊聊在你認為必須踏出舒適圈的情況下，你該怎麼辦？
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一、心理建設
下面還是沿用分區圖來分析。當我們待在舒適區時感覺很安全，一旦我們決定踏出，到達學習區域，那麼我們心理就會開始覺得不安、焦慮，對即將迎來的新改變充滿擔憂。
你只需要知道，這是自然反應，不用太糾結，也不用刻意去平復，因為如果你沒克服，就會給你帶來更大的焦慮，沒必要。
在你步入正式改變階段前，稍微放鬆、調整一下心態即可，擔心、憂慮是變化前的心理前奏，不是大問題。你的關注點更應該落在"改變的方法"，而不是"緊張"。
當你處於學習區域的時候，極大可能會迎來較長時間的不安和無助感，提前做個心理準備。
二、實際行動
步驟1：制定計劃
在改變初期，你心裡會引起很大的不適，大部分人在困難面前都會喪失勇氣，容易懦弱，退回舒適圈，這就算是失敗了。
為了成功突破，你必須要先做好計劃。凡事預則立，不預則廢，只有當你頂著"目標"的時候，才會產生動力去抗衡你的焦慮和退縮。
幾乎所有的改變都可以制定成一步一步的計劃或目標，例如學習、運動健身、早睡早起、交新朋友、演講等等。
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步驟2：層層執行
按照你的計劃，抽絲剝繭，分成一層層小目標，從小做起，一個接一個，在堅持中掌握技巧。
經過一段時間的量變，等待質變就能得到真正改變，突破你的舒適圈。
例如你的目標是公開演講，那麼一步步來，先讓自己儘量在幾個人或小群面前獨立發言，表達自己的想法觀點。從10人到50人到百人，從1分鐘到5分鐘到20分鐘，不斷增加、延長，耐心鍛鍊，一定能獲得進步。
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步驟3：反饋+優化升級
在整個過程中，最關鍵的是給你自己反饋。
通過回顧、總結，找出進步之處、改進空間，才能保持清醒、客觀的思維，從而不斷優化、調整、升級，最後獲得好效果。
因此，需要你養成"記錄"的習慣，
把自己的行動時間、心得、表現效果等記下來，方便定期回顧、總結。
三、適當放鬆
休息調整是為了更好地前進，保持幹勁、新鮮感，補充耐力。
在衝刺過程中，除了全力以赴，也別忘了適當放鬆自己，定期抽時間讓自己喘口氣，別繃得太緊，尤其在前期的適應階段哦！
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回到開篇，如果你認為自己不必突破，只想在圈裡好好待著，怎麼辦？那就要看座座的第3彈【如何在舒適圈裡待好】啦！很快推出，再期待一下咯！
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