想娃長得好、長高長壯，「鈣」一定少不了！這主要得益於
「鈣」可以幫助促進骨骼、牙齒等發育。
說起補鈣，大部分人首先想到的就是乳製品，卻往往忽視了我們最常見的補鈣大戶——蔬菜。
蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有些鈣含量比牛奶更豐富呢～
- 這些蔬菜鈣含量比牛奶高；
- 補鈣食物排行榜；
- 不同年齡需要補多少鈣量…
想知道這些問題的答案麼？來，往下看！
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通過這張圖，我們可以直觀地可以看出含鈣量最高的是蝦皮。除了蝦皮外，奶製品、豆製品、綠色蔬菜中的鈣含量較豐富。
其中，蝦皮鈣含量是純牛奶的9倍多，奶酪鈣含量接近純牛奶的8倍。
補鈣首選蝦皮，喝骨頭湯真沒用。骨頭湯裡大多都是脂肪、嘌呤，沒啥影響，還不如吃肉。
但相較蝦皮而言，乳製品中的鈣更容易被孩子吸收，其中，人乳的鈣吸收率最高，其他動物乳製品次之。
無論是純牛奶還是純羊奶，或是奶粉、酸奶、奶酪等乳製品都含有豐富的鈣，並含有豐富的乳糖和蛋白質，都可以有效促進鈣的吸收。
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對孩子來說，多喝牛奶多吃乳製品，就能既方便又高效地攝取到足夠的鈣了。
對於成人而言，除了喝牛奶外，還需要多吃點蝦皮，豆製品等進行額外補充。
為什麼這麼說呢，我們看下這張圖就明白了☟☟
通過這張圖，我們可以清晰地看出：①不同年齡段所需的鈣含量是不一樣的；②一般來說，年齡越大，每日所需的鈣量就越多。
所以，越早重視補鈣，並按照鈣需求針對性補充，對我們的「補鈣大業」越有益。
補鈣請認準3大戶：蝦皮——乳製品——豆製品，答應我不要再喝骨頭湯來補鈣了好麼
最後提醒麻麻們一句，鈣不是越多越好哦，補鈣過剩反而會產生以下危害：
▶如果攝入的鈣量大大超過標準，可能會導致寶寶拉粑粑困難，甚至便秘；
▶同時，還容易干擾其他微量元素，比如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用；
▶嚴重的還可能導致寶寶的腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，產生腎結石等潛在危險等。
一般來說，只要保證寶寶每天奶量（無論是純牛奶還純羊奶，或是奶粉、酸奶、奶酪）及每日膳食營養均衡就不會出現鈣攝入不足的情況，無需額外補充鈣劑。
孩子長高這件事兒，除了基因以外，最重要的呀，還是飲食均衡。
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