今天小董看到了這樣的一番話：
小孩子缺鈣會導致佝僂病，雞胸等
成年人缺鈣會導致腰痠背痛，骨質增生等骨病
老年人缺鈣會導致骨質疏鬆，易骨折，駝背，股骨頭壞死等
雖然現在肉貴，但是還要多買點排骨熬個骨頭湯補補鈣。
乍一看挺挺專業，缺鈣確實會導致很多骨病的發生
但是這段話只對了三句
為什麼呢？哪句錯了？
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆漿不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦你選：
- 滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 毫克 / 100 克；
- 石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 毫克 / 100 克。
它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
第二名：綠葉蔬菜
很多人一定不知道，綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。
幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低，例如：
- 薺菜：含鈣量為 294 毫克 / 100 克，幾乎是牛奶的 3 倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足；
- 苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達 713 毫克 / 100 克，一盤酒香草頭下肚，一天的需鈣量就達標了。
而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。
第一名：牛奶、酸奶、奶酪
雖然謠言滿天飛，但牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。
牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 毫升）中的鈣超過 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。
而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，一定要記得喝啊。
補鈣應該這樣吃
- 每天至少喝 300 克奶製品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；
- 每天吃一斤蔬菜，一半深綠色葉子菜；
- 多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆乾；
- 適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。
對了，還要曬太陽和運動。
人的骨密度在 25 歲左右達到頂點，然後在 30 多歲就開始緩慢下降。
趁年輕補補鈣，讓骨質打好基礎，未來患骨質疏鬆的風險就會小一些。所以，無論是孩子、青年、中年、老年，補鈣不能停。
放下你手中的鈣片。
對於補鈣，還是應該從每天的飲食做起，吃點好吃的來補鈣，多幸福啊。
我是董家骨科小董，您身體健康的守護者
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