你，昨晚睡得好吗？每天早上醒来觉得精神不济？脑袋昏沉吗？繁忙与步调快的现代社会，间接造成了许多人严重的睡眠问题。根据英国一项研究发现，女性比男性需要更多的睡眠时间，原因在于女性的大脑比较复杂，与男性相比，女性需要多20分钟的睡眠时间。此外，无论是男性女性，用脑愈多，睡眠需求也愈大。英国罗浮堡大学睡眠研究中心科学家霍恩（Jim Horne）解释，由于女性的大脑结构比较复杂，能够同时处理多项工作，比起男性用脑程度更多，因此她们平均比男性需要多睡20分钟左右。而且该研究还发现，同样是睡眠不足，女性比起男性更容易受到影响，以致产生情绪上焦虑、抑郁和愤怒感。不仅是国外的研究，2017年国内一项由台湾睡眠医学学会横跨10年的调查报告更指出，女性出现睡眠困扰的机会都高于男性，探究原因可能和女性生理期、怀孕、更年期的生理及荷尔蒙变化有关，另外，调查也指出女性在家管一职，以及带小孩等身份上，也有较高比例的失眠问题。
女人们都该知道的「睡眠哲学」: 好睡眠的关键在于「量」与「质」的平衡，既然科学家已经证实女性需要更多及更好的睡眠质量，但是，现代女人真的好忙碌，好不容易哄完小孩或加完班想放松一下，才发个微博，追个剧而已，怎么时间咻一下就到半夜了？既然无法天天早睡，那就从睡眠质量着手吧! 就像今年3月15日的世界睡眠日主题是
「健康睡眠，健康增寿」（Healthy Sleep, Healthy Aging）。所谓的健康睡眠不是指睡得久就好，「好的睡眠＝睡眠时间」是个错误的迷思；刻板印象都觉得每天一定要睡足8小时，才算睡眠充足，其实一个人该睡几个小时才够是因人而异的，更何况，假若睡眠质量不佳，那么就算我们睡得再怎么久，疲惫感都不会消失的。 如何不依靠安眠药拥有好的睡眠质量呢？以下几个建议提供您参考：
●作息与环境 :
1、白天补觉别超过一小时，下午3点以后尽量避免小睡超过30分，以免影响夜晚睡眠。
2、假日补觉最多不超过1.5小时，过度会扰乱生理时钟，影响夜晚睡眠。
3、离开声光闪烁的物品：在睡前1小时关掉电视、计算机和你的手机。如果有灯光在刺激，大脑就会做出觉醒反应，影响褪黑激素分泌外，也影响睡眠质量。
4、布置环境：睡觉环境需安静，灯光昏暗最好，并保持空气流通，温度适宜。
●运动 :
5、睡前可通过呼吸练习、冥想的练习达到放松，帮助改善失眠。
6、睡前2~3小时前可以做一些和缓、微流汗运动，让大脑释放身体放松的讯息来改善失眠状况。如：快走、慢跑、骑脚踏车、或游泳等轻微有氧运动。
●饮食 :
7、睡前别饱食，可吃点入眠食物，如：热牛奶、香蕉、酸奶。若吃宵夜解压别吃太饱及太刺激食物，睡不好，也可能是因为太晚吃造成肠胃负担影响睡眠。
●助眠工具 :
8、寝具：想要拥有好的睡眠质量，寝具的选择也很重要。 如果睡眠时没有好的枕头、床垫辅助，身体即没有适当支撑保护。尤其「枕头」的选择更是关键。很多人误解枕头功用只单纯用来支撑头部，其实枕头不光是用来支撑头部，颈部支撑及放松功能更是重要。
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