人要是胖起来，最明显的就是腰部和腹部位置。因为这两个位置是最容易脂肪堆积的，经常不运动的人，每天坐在那里，脂肪的增长很是容易。腰腹上的赘肉对我们影响很大，毕竟天气正在转暖，又到了露腰的季节。控制饮食减肥效果不是很明显，而且很是遭罪。因为腰腹部的赘肉不容易减掉，需要长时间的坚持。只有通过运动和饮食控制的方法，可以有效果的完成减肥。
只是靠腹肌训练还不能够很好的减脂增肌，配合有氧运动，可以很快的燃烧脂肪消耗身体内的热量。今天就为大家介绍几个减脂增肌的动作，不仅可以很好的帮助减掉赘肉，还可以加强核心肌群。
动作一仰卧单车
身体平躺在地面上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半握拳放在耳侧，深呼气，使腹部卷起到最高点，用一侧的肘关节触碰身体的另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，腹部始终处于收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原伸直的状态，但是要保持离地。在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刻呼气，重复动作练习。
动作二箭步蹲
双手紧握自然直臂垂于体侧，屈肘，两脚分开与髋同宽，眼睛目视前方，挺胸收腹紧腰。一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲到膝盖接近地面，稍微停留按原路返回。
动作三俯卧开合跳
俯卧撑姿势开始，身体呈现一条直线。上身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法调回初始位置，重复动作。起跳瞬间憋气，起跳后呼气。每一次落地时，要感受腹部肌肉的紧绷感，起跳时用腹部肌肉的力量带动身体。
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