菸草燃燒產生至少2000種有害物質，其中一種是尼古丁，1支香菸一般含1.5mg—3mg尼古丁，1支菸的尼古丁可以毒死一隻白鼠，20支香菸的尼古丁可毒死一頭牛，60mg尼古丁可毒死一個人，吸菸對人體所有器官都有危害。
上至耄耋老人，下至三歲孩童，都知道吸菸有害健康，吸菸=慢性自殺，但菸民依然很多，菸草公司依然是最賺錢的公司，許多菸民明明知道吸菸的危害，還是照吸不誤，即使罹患吸菸相關疾病，仍然無法控制煙癮。
一、為什麼菸民這麼多，戒菸這麼難？
1、吸菸是一種社會符號。
很多人吸菸並不是因為吸菸舒服，實際上，第一次吸菸時並不舒服，有的人會嗆咳，有的感覺苦澀，有的頭暈難受等，那為什麼還要吸菸，吸菸更像是一種社會符號，對於青少年來說，它意味著成熟的標誌、反叛的象徵、群體的認同。
對於成年人，一支菸就可自我滿足、消遣。工作的壓力、生活的艱辛等接踵而來，讓我們無法喘息，短暫的雲霧繚繞，獲得片刻的滿足。菸草在傳統禮儀、社交應酬上也有廣泛的用途。
菸草滲透了社會的方方面面，因此菸民才會這麼多。
2、菸草依賴是一種病。
尼古丁是高依賴成癮性物質，進入人腦後，導致多巴胺釋放增加，帶來平靜愉悅感。吸菸可成癮，稱為菸草依賴，而菸草依賴是一種慢性疾病，菸草依賴表現在軀體依賴和心理依賴兩方面。
軀體依賴表現為，吸菸者在停止吸菸或減少吸菸量後，出現一系列難以忍受的不適，包括焦慮、抑鬱、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等。一般，戒菸後數小時開始出現，14 天內最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。大多數持續1 個月左右，部分會持續 1 年以上。
心理依賴又稱精神依賴，俗稱“心癮”，表現為強烈渴望吸菸。戒菸者吸菸後，會減輕或消除這些不適，破壞戒菸，導致戒菸失敗。
菸草依賴是一種高復發的慢性病，所以戒菸才會這麼難，戒菸失敗了不要灰心，大部分人第一次都會失敗，一般需4-6次才能戒菸成功。
二、如何有效戒菸？
1、增強戒菸的動機
多向吸菸者講解吸菸的危害，吸菸導致多種疾病，經濟花費、二手菸暴露對家庭成員及他人的不良影響等。同時家人、朋友應給予支持或者獎勵。
2、制定戒菸計劃
設定戒菸日，取得家人、朋友、同事的理解和支持；
預見在戒菸中可能出現的不適，注意力不集中時減少負擔，一直有吸菸的慾望時用其他活動轉移注意力，感覺疲乏、無力時充分睡眠、休息，便秘時多食蔬果、多飲水。
處理掉所有與煙有關的物品比如菸斗、打火機、菸灰缸等。改變與吸菸有關的習慣，建立替代行為，比如想吸菸時可以飲水、嚼口香糖等替代。避免進入吸菸的場合、公共設施，避免二手菸。
戒酒可提高戒菸的成功率，鼓勵家裡其他吸菸者共同戒菸。
3、菸草依賴嚴重，及時戒菸門診，求助專科醫生。
菸草依賴程度可以通過以下兩表評估，分值越高，依賴越重，戒菸越難。如果您屬於重度菸草依賴，需要戒菸門診就診，諮詢專科醫生，必要時需藥物戒菸，戒菸藥物可緩解戒斷症狀，提高戒菸成功率，但不是適合每一個人。
最後告誡大家：早戒比晚戒強，晚戒比不戒強，越早戒菸自身受益越大。
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