健身可以不練胸，也可以不練背，但唯獨腿是不能不練的，這是因為下肢的肌肉群力量大、體積大，訓練它們可以讓身體分泌更多的類似於睪酮之類的激素，從而促進全身肌肉的發展；此外，強大的下肢肌群可以分擔關節所承受的壓力，從而避免膝關節、腰背部的疼痛；最重要的是，練腿可以提高各方面的能力，讓你始終保持陽光活力的狀態。
說到這，很多人就想到了深蹲，的確，深蹲可以說是練腿的最佳動作，但它的缺點也是不能被忽略的，例如動作自由度高，不易掌握；對腰背、臀部以及腿部的力量要求比較高；對膝關節、踝關節以及肩關節的柔韌性要求比較高，且它們承受的壓力比較大；很難有效刺激下肢後側肌群等。接下來，就介紹一種深蹲變式，它可以更好的刺激下肢後側以及內側肌群，從而提升你的整體運動水平。
相撲深蹲的優點
1.在做傳統深蹲時，髖關節、膝關節以及踝關節的屈曲程度都比較大，而踝關節和膝關節的屈曲主要由股四頭肌來主導，髖關節的屈曲則主要由臀部肌群來主導，也就是說，整個下肢肌群都會參與進來，壓力也會被分散，但相比較而言，股四頭肌的參與度最高，股二頭肌的參與度最低，並且在動作足夠標準且完整時，臀部肌群才會有比較高的參與度。所以，綜合來看，傳統深蹲對下肢前側有很好的刺激作用，但後側肌群得不到對等的刺激，如果不去單獨訓練後側肌群，很容易造成前後肌力不平衡的情況。
而在相撲深蹲中，由於站距比較寬，踝關節和膝關節的屈曲程度都相應的減小，而髖關節的屈曲程度相應的增大，也就是說，包括臀部肌群在內的下肢肌群參與度更高，可以充分彌補傳統深蹲的不足。同時大腿內側的肌肉也會被刺激到，從而讓你的大腿更加緊緻，以擺脫贅肉的煩惱。
2.如上文所說，在傳統深蹲中，踝關節的屈曲程度比較高，這就需要訓練者的踝關節柔韌性足夠好，而當踝關節比較僵硬時，就會出現蹲不下去、膝蓋過度前移以及腳後跟翹起等一系列不規範動作，這不僅會影響訓練效果，還會增加訓練受傷的風險。
在相撲深蹲中，踝關節的屈曲程度很小，大部分人都可以毫無壓力的完成，也就是說，相撲深蹲可以讓訓練者的注意力更加集中，減小訓練受傷的風險。
3.在傳統深蹲中，膝關節的活動幅度比較大，並且也承受著很大的壓力，對於膝關節有傷的人來說，這是很不利的，而在相撲深蹲中，膝關節承受的部分壓力被轉移到了臀部以及髖關節上，這可以減輕膝關節的損傷程度。此外，由於壓力的轉移，也不用擔心練出外翻的股四頭肌，這對於愛美的女生來說是一件好事。
注意事項
1. 由於站距的增加，可供調動的肌肉會比傳統深蹲少一些，而多數人的後側肌群又比較弱，所以，一定要避免過大的訓練重量，而是要體會臀部肌群發力的感覺。對於大部分人來說，相撲深蹲的訓練重量為傳統深蹲的一半即可，在初次嘗試時，徒手就可以有很明顯的痠痛感。
2. 需要注意的是，站距並不是越寬越好，一般以兩倍肩寬為宜，站距越寬意味著大腿內側的拉伸感越強烈，對於柔韌度不佳的人來說，這會增加肌肉拉傷的風險。
3. 當你開始下蹲時，下蹲的程度越大，大腿內側的拉扯感越強烈，類似於劈叉，而部分訓練者為了避免忍受這種拉扯感，就減少下蹲的幅度，但這會大大影響訓練效果，所以，要儘可能的蹲下去，蹲的越深，對臀部肌群的刺激效果越好，同時，為了避免拉傷，要在正式訓練前充分熱身，同時也要控制下蹲的速度。
一個技巧
對於臀部力量比較薄弱的人來說，較寬的站距會加劇雙膝內扣的程度，一方面這會阻礙動作的進行，另一方面，也會對膝關節造成不必要的壓力。而除了通過平時的訓練加強臀部力量外，我們也可以通過改變身體的姿態來從客觀上避免發生雙膝內扣，即將雙腳腳尖由朝向前方改為朝向兩側，這會增大雙腿外展的程度，同時也會讓雙膝外展，迫使它保持中立的狀態。但需要注意的是，這樣做也會增大大腿內側的拉扯感，並且由於雙腳豎直方向的分量減少，訓練者更難以保持平衡，前後晃動的幅度會加大，所以，要適度外展，找到其中的中間點，一般以腳尖外展45度為宜。
由於每個人的身體比例、骨骼以及柔韌度、靈活度都不盡相同，所以，並不是所有人都能夠適應常見的訓練動作，深蹲就是典型之一，它雖然被很多人推崇，但部分訓練者就是無法適應它，如果是這樣，倒不如嘗試一些深蹲的變式，你可能會更好更快的掌握它們。並且，再完美的動作也有顧及不到的肌肉，所以，我們也要通過一些變式動作來做全方位的訓練。
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