經常在衛生間蹲半天還是拉不出來...
肚子脹疼，一點便意都沒有？
便秘的痛苦，沒有便秘過的人是不會懂得。今天我們就一起來聊聊拉不出來粑粑到底是怎麼一回事
正常大便的頻率是什麼？
- 一週內大便次數少於3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且乾結，通常有排便困難、排便不盡感。
- 如果您一直是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，不伴有排便困難和排便不盡感，這種情況不應認為是便秘。
正常大便的形狀是什麼樣子的？
結論：一二型是便秘，三四型很理想，五至七型腹瀉
便便粘馬桶，如何避免尷尬？
大部分情況下，便便粘馬桶不是什麼大問題，還有可能就是馬桶本身的材質和設計，造成了“餘孽”殘留，所以，也不用為此太過焦慮。
有時候，便便是上一個人沒沖掉遺留下來的，你忍著上了廁所，結果出來時卻要被下一個人用目光殺死千萬次……那叫一個尷尬啊……
其實有個很簡單的辦法，一招就可以沖掉尷尬，親測有效：上廁所前，鋪張衛生紙在馬桶壁上。這樣輕輕鬆鬆沖走便便。
生活中如何改善拉不出的問題？
- 堅持運動鍛鍊 每天堅持運動30-60分鐘，比如：瑜伽、長跑都是很好的有氧運動方式，主要就是要堅持，這樣才能達到效果。
- 規律作息，調整心態 保持作息規律，及時調整心態，睡眠充足不熬夜，學會釋放壓力。情緒好了，胃腸功能也能正常起來
- 飲食規律 多吃水果和蔬菜，有利於促進排便，可以多吃一些粗纖維的水果和蔬菜，比如芹菜菠菜韭菜，西紅柿，胡蘿蔔，香蕉，蘋果，獼猴桃草莓
- 平時注意多喝溫水可以適量的喝點蜂蜜水，注意養成按時排便的習慣，多運動能夠促進胃腸蠕動，促進排便。不要吃辛辣刺激性的食物。
關於拉不出便便，生活預防很重要
輕度便秘：便秘時間還不到6個月，可以通過生活方式改善，使便秘很快就能恢復到正常
使用蹲便
- 蹲便比坐便更利於排便。採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。
- 然而家中衛生間常見的是坐便，那麼，我們可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。
養成排便生物鐘
- 定時排便是一種行為干預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。
攝入體積足夠的膳食纖維
- 大腸主要是靠膳食纖維吸水來填充體積的。所以膳食纖維要吃夠，比如粗糧、蔬菜和水果。
- 如果主食多以細糧（精米麵）為主，沒有足夠的膳食纖維，就會導致大腸蠕動不足，不僅排便速度慢，而且大大增加其它的危險。
增強體能，放鬆心情
- 狀態不好或過分激動，都會導致大便不暢
- 增加運動量，放鬆心情，不忍便，保證充足的睡眠
多喝水，增加膳食纖維
- 食物過於精細是多數人便秘的原因，加上喝水少大便乾燥，糞便少而腸蠕動慢，直接導致大便乾結。日常生活中可以多吃些如西紅柿、熟香蕉等，對於改善便秘有著很好的效果。
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