关于愤怒，我们都希望能够控制自己的这种情绪，许多人都想找到合适的方法控制这种情绪，也可以称之为愤怒管理。
愤怒和其他情绪管理
控制和管理有什么不同？控制和管理各能够产生什么影响？
控制和管理是两种完全不同的概念，我们试图控制某事物，我们就是在排斥它，并且希望能够抑制住它。然而，管理某物则意味着，我们允许它存在，并试图重新规划它的使用或表达方式。我要讲的是管理情绪，而不是控制情绪。
所谓的“消极”情绪，是我们对与我们计划不符的事物做出的反应。
它对我们有潜在的威胁，从本质上来说，我们有两种表达消极情绪的反应方式：带着悲伤和泪水撤退，或者是做出愤怒或其他激烈的行为。仔细观察，你就会发现，这两种方式是不同的，前者是我们所表达的情绪，后者是我们所做出的行为。
结果就是，是情绪决定了我们的行为，还是我们因行为产生了情绪，我们总是搞不清楚，正如我们在第一部分里讨论情绪时所说的那样。
为了了解我们有多容易将行为和行为背后的情绪弄混淆，就以试图拆房子的人为例来说明吧。有人在拆房子，你观察过他们吗，你认为他们是在生气，还是在工作？
他们在做破坏性的工作，那么他们在做的时候就不生气吗？
他们可能刚刚和老板吵了一架，正以强烈破坏房子的行为发泄怒火。
如果他们确实以这种行为发泄怒火，那这种行为就将他们的合法工作变成犯罪了吗？显然，决定了毁坏房子究竟是非法活动，还是拆除工作的一个部分，要视当时的环境而定，不能只凭他表达的情绪就判定他的行为。
我们知道，不同的人对同样的事有不同的看法。
有的人认为刚强的行为，有的人却称之为冷血。软弱、愤怒或悲伤同样也能被视作别的情绪。我们对一个人了解越多，就能对他们的行为做出越多的诠释，而那些刚刚认识的人，我们就无法给出太多的评价。
你还可以想一想一位大哭的孩子，他是因为伤心还是失望而哭？他们是受到了伤害，还是只是想要拥抱？他们是生气，还是害怕，或只是累了？即便你对事发的状况了解得更多，你也无法确定，孩子的哭是不是由于以上的理由而起的（例如，失望可能是因为累了的时候找不到妈妈）。
这个例子说明了我们多么容易给人贴上错误的情绪标签。
当我们感受到特定的情绪时，我们用自己的评判标准来判断别人的感受，判断别人做出的行为，而这也引导出我们的反应模式，例如，你的配偶认为你们只是在交流，但你却认为你们是在争吵。
那么，我们所称的管理愤怒究竟是什么意思？愤怒情绪是我们对周遭状况变化（一种声音的出现，一次事件的发生，或甚至是没有发生我们所预期的事）做出的反应，是我们主观感受到的情绪的一个方面。如果有了这种情绪，我们所经历的显然不是令人开心的事，不然我们就会感到快乐和满足。
我们“原始”的大脑将愤怒情绪当作威胁，当出现这种情绪时，我们大脑里的“开关”打开了，我们感受到了能量涌出。
这种“能量”就是我们经历的“愤怒”（事实上，这可能是任何一种情绪）。它让我们的愤怒之情喷薄而出，我们也会将它归纳为“攻击”反应。
结果，我们就会“攻击”某物，或与某人产生肢体冲突，后果都是一样的。
被压抑的肾上腺素通过捶打、蹦跳和吼叫发泄出来，我们就好像轻松了。然而，这种轻松状态很短暂，持续到我们处理行为所产生的后果时，我们就会为之前做过的愚蠢行为感到后悔，并告诉自己，我们本来不想这样做的，以后不会再犯。
我们之前讨论过，情绪与我们大脑中的生存机制相关，如果不加处理，它们就会超过理智。
当我们对已知或潜在的威胁做出反应时，我们使用的仍然是大脑的“底部”。我们后来培养出了思维能力，能够冷静地考虑我们的行为选择，使用这种能力也是我们处理事情时选择的结果，我们也一直认为，人是最“理性”的生物。
事实上，你情绪越激动，你的行为就越不理智。
还记得如下的这个示图吗？
将这个图当作你的能量分配示意图。
你催动情绪所使用的能量越多，你用于理性思考的能量就越少。
就边缘系统而言，你感觉到生存受到威胁时，其他的一切就都不重要了。当你认为或感觉到自己受到攻击时，其他的一切都不再重要了，正如，如果你都活不下去，那为什么还要担心最新的催税单呢？
因为我们自认是理性的动物，所以事后我们总会为我们的感受和随后的行为找一个解释、一个借口。回顾那些听起来不够理性的往事，我们通常会为当时的行为找借口。然而，对当事人而言，如果只为当时的情绪化行为找的借口，就没有任何意义。
这个“借口”对那些受到你恼怒影响的人而言可真是痛苦，他们认为你只是在找借口（你确实是这么想的），而且什么也改变不了。
除非你认识到恼怒对自己和他人产生的不利影响，这才能让你找到不一样的释放情绪的正确方式。
如何管理情绪呢
以上文段要讨论的是管理愤怒，但最后却都变成了解释愤怒情绪，即情绪能量的释放了。
将愤怒重新命名为“能量”，你也就能够找到最好的释放这种能量的办法，而不仅仅只是做徒劳无功的行为去释放这种能量。
告诉你“控制你的愤怒”，这就像是潜水的时候让你呼吸一样。
但是，如果让你管理你的能量，你会怎么做呢？
你会突然发泄一通，还是用其他的可控的方式实施呢？
是毁掉还是创造某物呢？是发泄脾气还是思考解决办法呢？
“管理情绪”只是要求你“管理能量”的另一种表达方式——只不过后者对我们更有帮助。怎样去释放自己的情绪能量呢？
从生理学角度而言，你可以去跑跑步或做其他的体力活动：在花园里挖土，可能比敲碎别的物体，或与别人争论更有效。
你发泄任何情绪的时候都可以用这种方式，发泄完后，你还会找到解决你所面临的问题的办法。问问你自己，你怎样才能最快地释放这种能量，而不是发泄这种能量所产生的情绪。
太过计较自己所说所做过的一切（这些已经让你感受到烦恼了），只会增加你的能量指数，让你做出“愤怒”的反应，尤其是如果这是你惯常的反应模式的话。
我们也可以运用已经学会了的行为模式，例如，别人并没有侵犯我们，只是希望我们怎样做，来改变你的想法。将你的感受当作一股能量去释放，这可能会提醒你，不要让攻击的行为打扰了自己的平静生活。
当你不带任何偏见地认识了这种“能量”，你可能会发现，生活中的压力源比你之前观察到的要多得多，可能包括经济压力、工作危机、夫妻关系问题……
上述这些问题中的任何一个或几个，都能够让你释放多余的肾上腺素，让你感受到愤怒。
与心理医生聊天能够让你发现这些未发现的问题，并让你重视这些问题。
将愤怒的情绪感受看作是能量的释放，能让你转移注意力，不去关心能量的激增。因为我们都试图为我们的感受找到理由（大脑总是试图创造可预见性的事物），所以，如果我们的生活中有什么不满意的，我们总会找到一个理由：孩子太吵了；你的伴侣没有做你希望他做的事；车还没有发动等等。
如果我们没法做体力活动，那就花一点时间深呼吸一下。
腹式呼吸是目前为止最有效、用时最短的放松方式。
