因為對一些事情過度的擔心、害怕，很多人會出現一些軀體的症狀，比如：心跳加速、出汗、食慾不振、頭暈、頭痛、失眠多夢或者出現一些腸道反應
如果出現了這種情況，可能是應激狀態下的一種表現，應激狀態下我們最常見的負面情緒就是焦慮。
焦慮是我們日常生活中比較常見的一種情緒反應，它往往提醒人們潛在的危險還有在危險情況下如何做出選擇，但是如果焦慮的情緒長時間得不到緩解，並且你感覺到十分痛苦並且影響了社會功能，那麼我們就要注意了。
當我們出現焦慮情緒的時候，我們可以嘗試一些簡單的自我調節的方法；
下面給大家介紹幾個在家就可以完成比較簡單的放鬆訓練
漸進性肌肉放鬆訓練：
找一個比較舒適的姿勢，可以坐著也可以躺下，據著身體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣並體驗這種緊張的感覺；
再迅速地完全放鬆肌肉30-40秒，同時深呼氣體驗放鬆的感覺。如此反覆進行，也可以只進行某一部位或是全身肌肉一致的收放練習，訓練時間根據自身情況進行調節，一般10-20分鐘。
意念放鬆：閉上眼睛，放鬆，均勻地呼吸，可以想象一下，自己躺在柔軟的沙灘上，溫暖的陽光照在身上，海風溫柔的拂過身體，耳邊傳來海浪的聲音，天空中海鷗的叫聲，一朵朵白雲飄向遠方，好舒服、好自然的感覺。
運動：適度的運動也可以對焦慮起到緩解作用，在疫情的特殊時期，無法到健身場所或者戶外進行運動，我們可以在家裡，結合自己的身體情況進行一些運動，比如：瑜伽、健身操，跑步機等等。但一定好控制運動量，根據自己的實際情況進行運動，以免造成不必要的損傷。
如果經過調節並沒有緩解焦慮的情緒，這種情緒依然讓你感到痛苦，嚴重的影響了你正常的生活，你就需要去專業的心理機構或者醫療機構，進行心理諮詢或者治療，必要的時候可能需要藥物治療。
本期專家：王松巖 瀋陽市安寧醫院 康復治療中心 國家二級心理諮詢師 繪畫治療師
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