產後便秘是所有新媽媽的苦惱，頭一兩天沒有排大便是很正常的，但
產後超過三天沒有大便或7天內自主排便少於2次，就表示你已經出現了便秘的症狀。順產的會有會陰側切傷口，剖腹產的會有腹部傷口，產後便秘需要用力大便，會使傷口疼痛加劇，排便異常困難很容易引起痔瘡，惡性循環，苦不堪言...
導致產後媽媽便秘的原因主要有以下幾方面：
肌肉鬆弛或斷裂
媽媽的腹部和盆底肌肉，在孕期隨著肚子不斷變大而被拉伸，會變得鬆弛或斷裂，生完寶寶後媽媽又比較虛弱，腹部肌肉鬆弛用不上力，就會排便不暢。
服鈣劑、鐵劑
有的媽媽可能在產後還需要服用鈣劑、鐵劑，這也是便秘的原因。
因為鈣劑容易與食物殘渣中的草酸、脂肪等物質結合在一起，形成不易溶解的較硬物質，這些物質會使大便變得乾硬、不易排出，從而引起便秘。
而鐵劑則會和腸道里可促進腸道蠕動的硫化氫會結合形成硫化鐵，這使得硫化氫減少，腸蠕動少了助力，則更容易引起便秘。
分娩因素
生產過程中媽媽的會陰和盆骨或多或少會有一些損傷，而這些損傷會通過神經反射導致便秘。
不習慣使用便盆
產後媽媽下床不便或不適應在床上用便盆排便，腸道蠕動也會受到影響而出現便秘。
產後飲食
產後媽媽的飲食如果攝入過多的肉，而水果蔬菜卻很少，加上腸胃功能減低，腸道蠕動緩慢，腸道的食物殘渣少又沒有水分也會導致便秘。
那產後便秘怎麼辦呢？
1、調整生活方式
養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘，避免濫用藥。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。
（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。
如粗糧、酵母、豆類及其製品等，在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
（4）增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
（5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。
乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
3、適量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
（1）醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。
練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動；仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下；兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動；舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
（2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。
（3）深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。
（4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2-3次，每次5-10分鐘。
（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動作後，最後再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放鬆骨盆底肌肉。
情況非常嚴重的媽媽可以詢問醫生，服用一些潤腸類的中成藥或中藥來治療，避免後續發展為長年頑固性便秘或痔瘡久治不愈反反覆覆的情況。
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