減肥時，你減掉的是水分還是脂肪？想科學減脂，有必要準確判斷減掉的是不是脂肪，否則容易“反彈”，長久下去也會變成頑固性肥胖。所以今天分享的這兩點需要大家把它做為瘦身的基礎知識，通過數據判斷和調整自己的減肥方案。
如何知道你減下去的是水分還是真正的脂肪？也就是你的減肥是在減重還是減脂？真正的減肥是減脂！然而體重=骨骼+肌肉+水分+脂肪+殘食，所以即使體重下降你也無法通過掉秤判斷是否達到了減脂效果。
假設減了水分，證明只是空歡喜一場，苦苦捱餓和傻傻運動了等於沒用。要是減了肌肉，基礎代謝也會變低，意味著減肥過後更容易發胖。因為身體自動消耗熱量變差了，和之前攝入同樣熱量會多出來更多未消耗的熱量被轉化成脂肪。
舉個我們常見的例子。有些夥伴剛開始採用節食不吃飯或者大量運動出汗的方式減肥，兩三天後體重下降了就覺得減肥效果顯著，然而別人並看不出來你瘦了。這個時候一旦開始正常吃飯，補充水分，體重馬上就漲回去了，這其實就是在減重，而不是減脂。
真正的減肥要減的是脂肪，不是水分更不是肌肉！但如果有數據來告訴你，你減的不是脂肪，那是不是就可以不白白捱餓了呢？怎麼看自己減掉的是水分還是脂肪呢？主要通過兩點來判斷：
一、看體脂率。
體脂率也就是你身上脂肪所佔的比例。同樣的體重，體脂率低的人就看起來比體脂率高的人更瘦一些。體脂率的計算公式是非常複雜的，一般最簡單的辦法就是用體脂秤來測量體脂率。當然，不建議天天測體脂，一週看整體的趨勢是不是有下降就可以了。
體脂率的最佳測量時間是起床後，還有進食後兩個小時以上，畢竟喝水，排汗、飲食都會有影響。我現在用的是智能體脂秤，能看到身體的12項核心數據，我覺得家用還挺好的。而且裡面會根據測得的數據提供專業的運動和飲食建議，已經很科學了。
二、看圍度。
體重主要是由水分、肌肉、脂肪等組成，同樣的重量，脂肪的體積要比肌肉大3倍。如果你經常運動，慢慢地肌肉量會增加，而肌肉是很沉的，所以體重可能不會減少，這個時候看減肥效果就是量圍度，如果它們變小了，就說明你減下去的是脂肪。
圍度的測定是在腰、臀、腿的最粗部位測量，儘量不要在攝入很多鹽分之後測量，會導致水腫，進而使結果不準。建議是一週或者兩週測一次圍度的變化。
總結：體重的下降只能反應你大致的減肥效果，體脂和圍度的改變才是真正的減肥成功！如果減肥一段時間體重總是不變，可以看一下體脂率的數據和圍度的變化，判斷是處於平臺期了還是已經在減脂了。這個時候做的減脂計劃才是科學有效的。
減肥你遇到了什麼瓶頸？告訴我，一起來輕鬆度過吧。
