“冬练三九夏练三伏”三九天是一年中最冷的季节，三伏天是一年中最热的季节，这两个季节古人都强调要锻炼。今天来讲一讲三伏天为什么要科学的运动，以及如果不科学运动对身体的健康会带来什么损伤。
三伏天这么热，运动会不会中暑？
今年三伏天从7月16号持续到8月24号结束，三伏天的气候特点有如下几个：
第一是气温特别高，不动都会觉得容易出汗；
第二是气压特别低经常会觉得胸闷难受；
第三是湿度特别大；
第四是风速很小。
在这个季节运动稍微做的不到位，特别容易引起中暑。所以在夏天户外的运动其实是非常的受限的，长时间在高温情况下暴露，会导致人体内的盐分过多流失，水盐代谢失调，血液的循环发生障碍，就出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等中暑情况。
当夏天运动不科学的时候会出现头晕、流汗、皮肤冰凉、苍白、恶心、想吐、脉搏微弱及痉挛。出现一个以上症状的时候就要尽快停止运动。夏天的室外温度超过33摄氏度，就建议大家不要到户外开展运动，如果室外的温度在33摄氏度以下，最好在选择在早上的6-9点之间，下午5点以后天气稍微凉快一点的时候再去进行运动。
为什么伏天依然坚持要运动？
夏天抓住有利时机开展适当的运动，可以对身体的心血管系统，呼吸系统和消化系统的功能进行提升，意义重大。
三伏天如何安全科学进行运动？
01运动场地的选择—在家或健身房会是更好的选择。
因为夏天户外温度很高稍微不注意就会引起中暑，所以尽量选择在家或者健身房进行锻炼，在家里面可以把空调打开，把温度设置在26到28度之间，这样的温度非常合适，既不会太冷，造成身体受寒，也不会太热，引起人体中暑。
02适宜运动的时间在早上6：00-9:00或傍晚17:00以后。
因为这个时候的天气不太炎热，室外不是那么的让人身体感觉到不舒服，在早上和傍晚的运动相对来说不容易中暑。
03运动项目的选择。夏天的可选的运动项目不像秋冬那么多，因为运动项目如果过量，可能会引起中暑，所以夏天比较好的运动方式有：
一、步行，步行是一个非常轻的运动方式，运动如果合适会促进我们呼吸心血管肠胃功能的提升。“WHO对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。”
二、有氧步跑，健步走，或者一些肩部走步的颈运动。在早上或者傍晚去跑一跑，感觉到身体微微出汗即可。
三、游泳，游泳对减肥降低胆固醇，增强心血管功有极大的帮助，但是夏天游泳要注意，有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人不适合游泳，游泳每次时间最好控制在30分钟，尽量不要超过一个小时。
四、跳绳对心脏、大脑、肺、关节、眼睛、头、神经调节的改善是非常好的，但是要记住每次跳的时间不要太长，三五分钟即可；不要跳得太快。
