不知道大家聽說過“屁股眨眼”或者是“骨盆眨眼”這麼一說嗎？意思就是你一蹲一起的時候屁股像眼睛一樣，咔嚓咔嚓地眨動。想象不出來就看下圖，注意髖關節的動作模式，尤其是腰的位置最後向下塌似的。不要光盯著模特看哦，先告你這樣蹲下去早晚會出事的哦，尤其是大重量深蹲的時候，那到底什麼是“屁股眨眼恩”呢。
屁股眨眼本質
其實就是骨盆旋轉所造成的，在我們做深蹲的時候，為了能讓脊椎更好受力，讓大腿後側和臀部肌群得到更好的鍛鍊，我們身體會自動向前傾斜，同時骨盆也會被帶動向前傾斜，你可以試著慢慢蹲一下，你就會發現，你的手我會往前帶動著你的身體向前傾斜，為的是平衡上半身，而此時你的屁股會慢慢向上翹起，來穩定下半身，但是有的人，在下蹲過程中會出現蹲不下，或者不穩的狀態，也有很多人蹲下去了，但是骨盆從前傾變成後傾了。骨盆的這個本質的變化，就叫做屁股眨眼，那屁股眨眼有什麼危害呢。
骨盆眨眼的危害
一般來說，我們覺得骨盆眨眼不好的原因主要分成兩點，一個是安全問題，一個是訓練效果，當骨盆翻轉，脊柱姿態變形，承重能力變差，此時你再強行鍛鍊就會出現安全問題了。還有一個就是骨盆翻轉，會導致後側肌群的發力瞬間放鬆，讓肌肉得不到鍛鍊，整體訓練效果差。當然咱們看待“屁股眨眼”也要辯證著看，畢竟頂級的力量舉運動員在運動時也會出現輕微的骨盆旋轉，如果是小幅度的，骨盆後傾剛開始，脊柱仍能夠承受，那還是可以接受的，但如果剛一開始蹲就出現了眨眼，那你就需考慮是不是已經產生功能性的變化了，那是什麼原因形成的這種變化呢。
如何形成的呢
首先就是結構問題了，而髖關節是我們下蹲過程中主要的運動關節，當它受限時就會出現屁股眨眼。而且還專門有個名字叫做“髖臼撞擊症”多半表現狀況是活動受限，並且伴隨著疼痛。原理是這樣的，當髖臼和股骨之間空間比較大時活動就會比較好，而當髖臼空間比較小的時候，就會直接影響髖關節下降幅度，這時就會出現卡頓，當你想要完成動作時，這樣就產生了眨眼，動作是達到了，但危害也來了。
還有一個就是呼吸，別不當回事，呼吸是真的能影響到你的整個深蹲表現的，當我們深吸一口氣，憋住往下蹲時你會由內而外的能感覺到核心肌群的收縮，給我們帶來的穩定，這個穩定是由軀幹內的膈肌、腹橫肌、盆底肌、多裂肌所提供的，而這四塊肌肉分佈於我的身體中央的前後左右，當你憋氣下蹲時，腹內壓增大形成一個氣柱一般。而這個氣柱會給你帶來穩定核心、輔助脊柱承重、激活周圍肌群，拉住我們的骨盆，阻止產生翻轉。但是如果你採用自由呼吸，那就會像晾衣服撤掉衣架一般鬆弛，別說衝擊大重量了，核心都沒法控制。那麼如何改善這種狀態呢。
改善方法
放鬆髂腰肌，在整個屈髖肌群裡，髂腰肌必須是第一位的。仰臥於床邊，一側腿抱於胸前，另一側腿自然下垂於地面，儘可能的將膝蓋貼近胸腔，注意的是腰背頸要處於一條直線，不要發生變化，每側30秒，共2遍。
靈活脊椎，去做貓式和牛式，四足位，吸氣胸椎向上拱起，呼氣向下，可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。
讓我們的脊柱像一串珍珠項鍊，一個一個的串起來。共20次即可。
還有就是技術層面的，可以通過調整兩腳之間的站距，調整兩腳腳尖朝向，因為一般來說當我們增加髖外展的幅度時，“髖臼撞擊”的現象就會有所緩解。
總結
屁股眨眼並沒有外面流傳的那麼邪乎，只要在鍛鍊時多加註意，多去體會每次動作給身體的反饋，建立身體與肌肉之間的神經聯繫，不斷改進你總會得到你想要的身材和訓練效果。不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，記得關注點贊哦，咕嘟拜，下次見。#生活日記#
