现在家庭生活水平提高，由于男生、女生的控制力不强，经常暴饮暴食，重口味的食物吃得多，所以身上的脂肪长得迅猛，有的男生、女生体脂率达到28%，年纪轻轻，体重却不轻，那怎么把体脂率从28%降到12%呢？3个重点让你体脂暴降，腰围变小8cm，还能瘦腿。
1.高强度间歇跑步
男生、女生体脂率高大多因为懒惰，不想运动，所以从今天开始，男生、女生要养成跑步的习惯，而且是高低强度变换跑的那种，因为这样能迅速消耗体内的能量，燃烧身上的脂肪，高强度间歇跑不是短暂的燃脂，而是24小时都在燃烧，所以体脂率很快就下降。跑完要放松双腿的肌肉，这样才能瘦腿哦
2.波比跳
波比跳的好处是不受场所限制，男生、女生在家也能跳，而且这个动作大家经常做，因为在学校它叫立卧撑，即是先做一个俯卧撑，然后跳跃起来，就算完成1个波比跳，每天晚上回到家可以尝试做20-50个波比跳，新手需要从个位数开始做起，不可求快哦，否则很容易受伤。
3.超强腹部训练
很多男生、女生的腹部赘肉多，如果能将肚子的脂肪减掉，那么体脂率就会大幅度下降，所以男生、女生要对腹部进行超强的训练，腹部的训练动作很多，比如俯卧登山跑、剪刀脚、平板支撑等，这些动作都能训练腹部的肌肉，最好坚持做到力竭，这样肌肉能更快撕裂，然后迅速增长出来，让脂肪无处可逃。
结语：男生、女生坚持做到这3点，体脂率降到12%不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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