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减肥一旦小有所成，就会在身体上表现出来。有可以直接看到的效果，也有需要检测才可以看到的变化，还有无法测量的正面的身体感受，都可以表明减肥有了效果。
可以直接看到的身体变化
1、腰围变小了。无论男女，腰腹都是脂肪囤积最明显、最集中的区域之一，挺着个大肚腩来减肥的小伙伴比比皆是。一旦减肥有成效，一般腰围的减少也是最早发生变化的地方，你会明显的感到腰部轻松了。减肥前测一下腰围，然后每半个月或一个月量一下腰围，你就会明显地看到这种变化。
2、脸。对比15至25岁时的自己，25岁以后多数人都会开时发福，脸部也会变圆、变得肉嘟嘟、变得有双下巴。减肥开始显现效果后，脸部也会随之消瘦，开始恢复一点年轻时的风采。只不过因个体的差异，有些人的脸瘦得比较早，而有些人的脸较晚才开始瘦。
3、气色。不事运动、肥胖的人，一旦开始科学、健康的运动减肥，气色会在较短的时间内发生变化。原先暗沉的脸色，会开始渐渐变得焕发神采。坚持数月的运动，皮肤会明显地变得更有光泽，更健康。这些都是因为内在身体的变化，引发了外在的良性改变。
4、腹部脂肪松驰感。肥胖情况比较严重的人，一旦开始运动减肥，刚开始的效果会很明显，包括体形的变化、体重的下降、腰围的减少等。有些人因为减脂速度很快，导致腹部的皮肤收缩复原的速度跟不上节奏，结果腹部就呈现出松驰的情况。但特别松驰的情况，并不太常见。
检测后可以看到的身体变化
1、体脂率的明显下降。体脂率的下降其实是和腰围、脸部的变化有些紧密的联系，两者正相关，只不过是时间问题。不过刚开始阶段，可能有些人优先消除的是内脏脂肪，所以腰围无变化或不明显，但实际体脂率却是下降了。
2、脂肪肝没了。肥胖和脂肪肝之间有着非常密切的关系，通过运动减肥，可以有效逆转脂肪肝（重度脂肪肝建议接受医生指导），直至消除。当然，还需要密切配合饮食。如果一个肥胖者通过运动能消除脂肪肝，绝对是减肥成功的有效力证。
无需测量的直接的身体感受
1、身材匀称。长期坚持运动减肥，慢慢地减掉多少肥肉并不会令你兴奋多少，因为你的体形会变得更加匀称。这不仅代表着健康，也意味着你买衣服时不用考虑什么加大码或遭遇断码了。
2、感觉“身轻体健”。特别是刚开始的阶段，减肥效果很明显时，突然会有一种“身轻如燕”的感觉。比如你原来80kg，现在却是70kg，每天减少10kg负重，那当然轻松无比。
3、收获别人的赞美。最后要说的是，别人对你减肥成功的赞美（说你年轻了、皮肤变好了、瘦了等）也是减肥效果的明证，你可以坦然的接受，因为这也是对你努力减肥的回报和肯定。
御行健身
精神变得更好。
当你变得越来越精神，没有原来那种疲惫感，懒惰感的时候说明你的努力没有白费。越来越讨厌熬夜，起的越来越早，作息越来越规矩，这个时候你的身体越来越好了。你的朋友有没有夸你越来越精神了？
脸变小了。
一个胖人开始减肥最开始显小的是我们的脸，慢慢你的尖下巴开始凸现，我们胖起来也是会脸开始先嘟嘟起来。
皮肤紧绷。
不经常运动的胖人们，你摸摸自己的肚子或者胳膊，可能你的年龄没有多大，但是脂肪堆积起来，就会让皮肤显得松弛。你的皮肤开始紧致，你的肌肉开始硬实起来，恭喜你已经进入一个良性循环，继续坚持。
体重，体脂下降。
人体重量的下降是减肥最重要的一个标准，但是体脂下降是最终的目的。有的人属于易胖体质，一旦减少自己的运动量，就会胖起来，所以，我建议定期运动。
朋友，你已经选择了走向成功，坚持下去！加油！
不甘堕落的小肥肉
1、就身体表现出的生理现象来看，首先是喝水多了，排泄、排便频率多了；再就是排气多了，打嗝或放屁多了。
2、在不绝食节食脱水的前提下，各部位围度开始变小，隐约出现肌肉线条。
3、不要在意体重（脂）秤上的数字，不然你会走弯路的。