森旅迷雾0
这个问题问题好，吃对减肥来说真的很重要，减肥是7分的吃，三分的运动。如果能坚持在吃东西上注意⚠️，你离减肥瘦下来是真的不远了。减肥永远是要坚持的，只有坚持才能让自己真的瘦，如果每天吃对食物，不但能够提供营养还能够帮助减肥。
这个夏天我们该吃什么好呢
我们首先要吃低热量和高营养的东西，我们先来看第一个豆类。豆类食物中含有丰富的蛋白质，能够帮助提高人体的新陈代谢，有的蛋白质含量高达38%-40%，首先最容易被人体吸收利用。豆类含有碳水化合物和优质的蛋白质，热量低，非常适合减肥人士食用。豆类的好处非常的多，黄豆中有丰富的大豆异黄酮，又称植物雌激素，能够帮助女性改善皮肤水分流失和弹性状况。2，还有丰富的膳食纤维，减少吸收，分解脂肪并抑制脂肪积累。3，消水肿，能够帮助我们身体排出多余的水分。
第二个食物:水果类，莓果类
我们减肥尽量做到是吃的少又吃的好，不吃垃圾食品。梅果类的食物，含有丰富的维他命c，促进肌肉的运动，增强燃烧卡路里的效果，我们可以在日常的生活中，吃点这种食物，蓝莓，草莓，和树莓，还是要注意食用的热量。对脂肪的燃烧非常的有帮助。
三:绿茶
绿茶对身体非常的好，具有抗氧化作用，能够帮助控制血糖和食欲，同时又含有天然的咖啡因加入新陈代谢的，是我们在减肥期间可以多喝的，健康的天然食品。
四:西红柿
西红柿含有独特的茄红素，能够促进肠道的消化，西红柿的热量也比较低，推荐的是西红柿鸡蛋汤，这个也是我的最爱，每天中午吃饭在大食堂，会喝上一碗番茄鸡蛋汤。提前喝汤还可以增加饱腹感。
五:芹菜
芹菜是蔬菜中的含有膳食纤维食物最多的，可以促进帮助消化，还能够排出体内的垃圾，这个建议是水煮加盐吃，或者榨汁喝都可以，榨汁喝可以加点蔬菜的蔬菜或者水果一起，不然会喝不习惯那种味道。
六:酸奶
每天一杯酸奶，能够帮助肠道的蠕动，帮助我们肠道好益生菌的生长，低糖，无调味，的酸奶最好，可以增加饱腹感，又可以稍微解解馋，因为酸奶的蛋白质还是挺丰富的，对减肥都是有很大的帮助，
减肥的食物还是非常的多，在这介绍几种比较常见的，还在一些东西也都非常的好，之后会慢慢的分享给大家，减肥我们遵循一个不变的原则，摄入的热量要小于消耗，我们会慢慢的变瘦，最健康的减肥是均衡营养加热量的控制，80分营养➕20分的运动，让减肥不再那么困难。
适当的运动可以加速减肥
可以快走，慢走，坚持走半小时，促进肠蠕动，如果你肚子比较大，可以收腹走路，促进肠道的蠕动，可以平坦小腹部哦。吃过饭，不要立马就坐，可以适当先靠墙或者走动10到20分钟，让肠道先消化一下。坚持做，一定会变的越来越好，要坚持，最好能找个人监督你，减肥是需要陪伴的，也是需要鼓励的，尤其是在平台期，减不下来的时候这个时候需要调整心态。
周颖1993
以上对比图是在美国比较流行的豆子餐减肥法的案例。如果在国外搜索fourhourbody可以找到相关报道。
这种减肥法的倡导者，亲自尝试各种与身体相关的研究和观点，在实践中总结出豆子餐减肥的方法。
2014年前后，通过这种方法，我并且帮助数千人减肥成功。下图是在2014年我本人在尝试一周豆子餐之后的对比图。
豆子餐的好处很多：
简单说就是在现健康饮食的基础上，把主食全部换成豆子。豆子的种类很多：芸豆、斑豆、红腰豆、黑豆都是可以的。
步骤1.冷水浸泡30分钟以上。
步骤2.高压锅煮20分钟，或者水煮40分钟。根据自己喜好选择软硬程度。
步骤3.直接替代主食，或者一半米饭一半豆子，这样蛋白质吸收效率更高。
最好每餐多煮出来一些，然后分成小份冷冻起来，每次吃的时候，直接解冻吃起来就好。
以下是我的队员分享的豆子餐图例。
提示.
此方法需要同时配合蔬菜和肉蛋的摄入，以保证维生素矿物质和蛋白质的摄入。
不推荐便秘、孕期、尿酸高、痛风等人群使用。
James振龙减脂
减肥期间，要吃体积较大、热量较低、容易产生饱腹感以及能给身体补充足够营养成分的食物。
白菜、芹菜、西兰花、黄瓜、西红柿、木耳、海带等蔬菜富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，而且所含热量较低，进餐的时候，先吃蔬菜，再吃荤菜和主食，有利于减少饮食摄入量，起到减肥的效果。
适量补充鱼禽肉蛋奶等蛋白质含量丰富的食物，例如每天吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶，吃2两瘦肉，每周吃2-3次鱼等。
主食要减少精白米面的摄入，用玉米、燕麦、糙米等粗杂粮及薯类来替代一部分主食。
用酸奶、水果、少量坚果来代替蛋糕、巧克力、糖果、饼干、薯片、薯条等零食，少吃烤鱼、烤肉、油饼、油条、炸鱼、猪脚等高热量的食物。
做菜的时候再改变一下烹调方式，少煎炸食物，多用炖、凉拌、蒸、炖等方式来做菜，可以减少油脂的摄入。