呆萌综合症-712
大多数人减肥的时候心态是怎么崩溃的呢？平时控制饮食和适量运动，自己都能够坚持，坚持个十天半个月，满怀期待的上了称，一上称，体重却纹丝不动，心态立马土崩瓦解，会怀疑这一切是真实的吗？老天是不是在和我开玩笑？减肥真的是一件可以实现的事情吗？这个时候你需要问问自己是不是到了减肥平台期。
什么是平台期？说的直白一点，就是在减肥过程中，前期对我们有效果的减肥方式不再那么有用了，有时候我们甚至吃的更少或者增加运动，体重体脂也并没有明显的下降。平台期可以视为我们的身体对之前减肥模式的一种适应，属于人体正常的生理保护机制，这个时候机体会将摄取的食物热量尽量吸收、加以有效利用，同时降低身体的基础代谢以减少能量的消耗，从而使热量达到一种新的平衡，平台期一般会持续两周到一个月左右的时间。
那么我们怎么做才能突破平台期呢？减肥一般会涉及到饮食和运动方面，因此想要突破平台期我们就可以从这两方面着手。如果主要是采取控制饮食的方法来减肥的话，前面体重下降的会比较快，但是长时间处于节食状态容易导致身体基础代谢率下降、平台期到来，减肥效果并不会持久，因此我们需要从如下两个方面进行改善。饮食上绝对不要选择吃的更少，不要只吃水果和蔬菜，要恢复均衡正常的饮食，以维持健康的身体状况，否则身体会因为缺乏蛋白质分解脂肪而导致减肥效果不明显；改变饮食架构，把平时经常吃的水果和蔬菜种类换一换，主食上多摄入一些粗杂粮，增加膳食纤维和B族维生素的摄入，有助于增加体内的新陈代谢；增加食物中蛋白质的摄入。
运动方面，如果之间只是节食而没有运动的话，减掉的体重可能大部分都是肌肉和水分而不是脂肪，会导致后期的减肥过程越来越难，这个时候就需要搭配适度的运动，这样减肥效果才会更好更持久，在饮食热量摄入足够的基础上增加一定的力量训练，可以帮助提升肌肉含量、增加瘦体重、增加热量支出，有助于高效燃烧脂肪，维持基础代谢。如果之前有规律的运动习惯的朋友，可以在减肥平台期间在运动上做一些改变，对身体形成新的刺激，可以选择多种运动模式相结合的方式，如果你是习惯跑步、 骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习练习韧性高的瑜伽；通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。 在运动方面做些改变，可以让你更快的走出平台期。最后重要的一点就是，心态不要崩，很多人其实减肥失败就败在平台期，不怕辛苦努力的付出，最害怕付出之后没有变化和结果，把自己该做的都做好，耐心等待，你的体重自然会降下去的。
芒果营养
嘻嘻，让我来告诉你^ω^
其实减肥
减肥=运动+合理饮食+良好睡眠十愉快心情积极心态→完美结合，永久不反弹
运动
选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持着，这可以消耗人体的多余脂肪，促进血液循环，不仅可以使自己放松减肥，有利于身体健康，一举两得，同时在运动时候不要过度，运动前热身运动很重要。
合理饮食
有句话不是说，吃饱了才有力气减肥吗哈哈👊俗话说：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，这个是基本的健康饮食原则。一句话拒绝垃圾食品，早上一杯白开水在进食，多吃水果和蔬菜，因为合理的饮食能促进人体的代谢，这样人体才能平衡。
良好的睡眠
减肥忌熬夜，熬夜会很容易内分泌失调，据说熬夜会变肥的哦，而且第二天也没精神学习工作。
良好的心态
相信自己能变瘦变瘦变瘦
最后祝减肥成功，遇到更好的自己啦
smile39969
很高兴能够回答题主问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。
首先我表明下在下疑问：请问题主是通过节食减肥么，每天一片全麦面包？如果是请放弃节食减肥，节食减肥只有两种结果，要么暴饮暴食、要么厌食症，且对身体伤害大，一旦停止节食会导致体重快速反弹，得不偿失。
如果是通过运动减肥，也请你改正你的错误观点，减肥≠减重。减肥主要目的是减掉身体脂肪，而减重并非是完全减掉的脂肪，水分、肌肉、脂肪都有可能。减肥减脂才是王道，脂肪的减少、体型的变化才是你是否瘦没瘦的关键。
如果题主是通过运动减肥，针对目前情况，除了改变自己观点以外减肥≠减重，还要从以下几个方面有所改变。①恢复你的正常一日三餐或者多餐，就像有句话“不吃饱哪里来的力气减肥”。在饮食选择方面选择高蛋白低脂肪的食物，口味清淡、少油少盐。②训练方式，要根据自己身体素质的变化，适当的增加运动强度，定期更换自己的训练计划。③力量训练和有氧运动结合，效果更棒。
希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
撸铁局
告诉你个简单有效的方法！喝沙棘原浆，肠胃不好加果油，配合甲壳素排重金属毒素当然也能有效控制油腻肉类的饮食欲望！同时要坚持做些力量训练，每天半个小时有氧！记得睡前补充胶原蛋白！三两个月会很紧实很健康很好看的瘦下来哦！加油加油！变美的脚步不能停！💪💪
✨菁轩菀庭芳疗护肤私人订制工作室✨
菁轩菀庭
减肥是为了以后更好的吃东西而不是为了不吃东西。所谓的易瘦体质其实是指你的基础代谢比较高，即使你每天一动不动也会消耗很大的能量。节食减肥一开始是会有效果，也相对明显，但是极容易反弹，而且长期节食会导致你的基础代谢降低，基础代谢一旦降低了再调整会之前的状态很难的。所以每餐还是要正经吃，可以吃个 6 分饱或者 8 分饱，偶尔（不高于每周一次）去吃一顿自己想吃的，或者可以少食多餐，适当保证一些能量差即可，然后还是要坚持运动，当你养成了正常饮食和运动的习惯就会慢慢瘦下去的。
饿着的时候应该会很是难受也很煎熬吧，网上有一种说法，在饥饿的状态身体会储存脂肪，保存能量，更不利于你减肥了。我从去年 6 月份到现在减肥了 60 多斤，不会吃的很少饿着自己，极度节食也不健康。最后，希望你可以调整饮食结构，尽快度过平台期。