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先来看看一组食物卡路里对照表。
从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，油炸，高糖，高盐等各种好吃的做法都会增加热量，因为调料也是含热量的。
所以，减肥的时候，所有即食类的产品，零食都要通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。
以下是我自己改良的减脂食谱：
早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果
午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）
宵夜，绝对不可以！麻小，再见了！
主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。
最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！
祝早日瘦身成功！
林小多爱生活
减肥的时候，虽说不能只靠节食，但饿肚子肯定会有的。减肥所谓的“管住嘴迈开腿”，除了摄入能量不过量，还有就是“挑食”，有些确实是宁可饿着也不能碰的。
首先就是肥肉，包括瘦肉中间夹杂的看得见的肥肉，比如五花肉。脂肪提供的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍还多，作为减肥食谱，脂肪肯定是严格控制的。
其次是零食，尤其是油炸的小食品。据统计，油炸+碳水化合物是最容易长胖的食物，而且零食一吃起来就控制不住量，所以，要想减肥，放弃零食吧。
还有一个容易被忽视的，那就是含糖饮料。有人觉得饮料不就是一瓶水么，会有什么关系？其实则不然，吃固体的糖都赶不上“喝”的快，而且饮料容易被算在正常饮食之外，这些就是多余的糖，很容易就能量过剩。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
没有。
减肥不是虐待自己，不是压抑自己，减肥的时候其实什么都能吃，只是看你怎么吃或者吃多少。
其实减肥就是每天摄入的热量小于消耗的热量，所以就算你吃了油炸食物、巧克力、薯条或者冰淇淋等等，只要是浅尝辄止没有超量的话，不会影响减肥的进程。
减肥期间过度压抑自己的食欲，是件很残忍的事。会让你的减肥进程变的痛苦，最后也容易导致精神的崩溃，从而产生报复性饮食，很快就会有反弹的效果甚至变得比以前更胖。所以会有健身欺骗餐这种形式的出现，想吃的食物可以找某一顿吃几口，满足自己的欲望。只要不是过量的话问题不大。