练瑜伽体式
有过减肥经历的女生很容易发现，仅靠节食减肥很难坚持下去，而且极易反弹，因为摄入的能量大幅度降低，导致了身体调节功能开启，自动减少身体的消耗，而单纯靠有氧运动减肥，虽然可以短期内减少体重，但随着肌肉的消耗，基础代谢率降低，很容易反弹。而瑜伽结合了无氧的肌肉训练和拉伸性练习，能在消耗热量，强化肌肉的同时美化全身线条，是减肥的极佳选择。
1、下犬式
十分常见的瑜伽体式，可作为训练开始时的热身和拉伸，能舒展肩部肌群并拉伸腿部肌肉，修饰全身肌肉线条。
体式要点：双腿分开略比肩宽，膝关节伸直，全手掌支撑地面均匀发力，下压肩部和肩胛骨，感受胸部肌肉的拉伸和背部肌肉的收紧。
2、树式
瑜伽可以帮助放松精神，舒缓心情。使用这一练习进入训练状态，平复心神，找到与身体的联结。
体式要点：山式站立，单腿支撑身体，另一腿慢慢由体侧抬起，至脚底置于对侧腿的大腿内侧，腰背挺直，身体放松，双手在体前合十。
3、莲花坐姿
难度较低的一个练习，能培养瑜伽特有的腹式呼吸的习惯，运用到日常生活和所有运动中均能起到辅助作用。
体式要点：双腿盘起坐于地面，身体放松，腰背自然挺直，脊柱保持中立位，双手合十，轻闭双目，感受呼吸式腹部的起伏。
运动减肥已经成为了大众共识，其实最好的运动方式因人而异，能坚持下去的才是最适合你的，不管是瑜伽还是健身，都要持之以恒才能看到成效。
练瑜伽
相信现在有很多女生都是这么想的吧，宁愿瘦得雷同，也不要胖得独特，就算自己美得毫无特点，也还是不想要有辨识度的丑。
那么，女孩子能不能靠运动减肥成功呢？成功的例子当然有很多，但是失败的例子也不少。要想减肥成功，离不开坚持不懈、姿势正确等因素，再加上合理饮食，有规律的作息！我就来推荐一套超适合女生的减肥运动，跟我来练瑜伽！
1.半莲花坐
↑半莲花坐是一个平心静气的好体式，经常练习，能让心情变得更加平和。
动作分解：坐在地面上，双腿盘起，上身保持挺直，挺胸收腹，双手放在双腿膝盖上，双眼闭上，将大脑放空。当你内心焦躁不安的时候，练习这个体式能让你快速冷静下来。
2.弓式
↑弓式对减去腰腹和腿部赘肉效果十分显著，嫌弃自己身材不好的小伙伴可要经常练了。
体式分解：第一步呢，需要将身体背部朝上平躺在地面上，双手掌心向下放在身体两侧，双腿并拢伸直。接下来，双手放在胸部两侧，掌心撑地，将上身慢慢抬起，做眼镜蛇式。然后双腿也向上抬起，右手撑地，左手抓住左脚脚尖，待身体稳定后，右手也向后抓住右脚脚尖。
3.轮式
↑轮式是大家都比较熟悉的一个体式了，在生活中也能经常见到。
动作分解：先是以山式站立，双手紧紧贴住身体，指尖用力插向地面。然后身体稍微放松，双手向上举起，伸直，轻轻夹住耳朵，上身慢慢向后仰，用双手手掌撑地，双脚脚尖踮起。
要想获得成功，光有三分钟的热度自然是不行的，还是应该持之以恒。坚持运动，不仅提高智力与大脑的反应能力，还能延缓衰老，让你青春永驻。
瑜伽微社区
回答问题之前申明个人体质有没有差异我不知道，我自己是减肥有收获的人。就我自己的经历来说，想减肥得有选择性的饮食，低脂低热饮食加运动。这两个方面都需要专业人士指点可以不走弯路有明显效果，很多人坚持不了是因为没有明显效果。花钱找靠谱的专业教练带你是正道。就算我们在网上说得再怎么详细，你在实践中都很难做好，无论是饮食还是运动。
饮食篇 减脂期严格遵循低脂低热的原则，不要以为你吃一口吃一顿任性的美食没关系，就那一顿涨个三四斤你就会崩溃放弃，觉得减肥是不可能的。低脂低热你真的可以做到吗，你觉得可以才能去开始，你要学习哪些食物是低脂低热的，这个我不详述，太多了自己去百度。
运动篇 无氧加有氧 我瘦了三十多斤，很少跑步，我不推荐跑步，因为跑步太容易反弹如果你喜欢跑步那你可以选择这个有氧。我是有计划的训练 ，每天锻炼一个肌肉群 一周去五次，肱二肱三头肌腰腹 臀腿 背阔肌 斜方肌 胸肌循环训练 每天每个肌肉群五至六个器械每个四组这样的强度 重量的增长是非常快的 这是无氧部分 无氧做完我肯定有氧 一周两次动感单车 两次TABATA十组（什么是TABATA自己百度，这个十组我自己知道训练强度是惊人的 很多人根本做不到 我是女生 我的无氧器械加有氧的强度都是很大的 我才不相信网上这这那那乱七八糟的 我跟着教练练出来的 所谓强度自己可以搞定就OK 谁还会把自己练晕了
刚开始我连女士俯卧撑都做不了 现在男士俯卧撑做十几个没问题 没有挑战过极限 还是自己怕累 挑战极限是什么感觉 最后几个会哭
不请自来000000000000
运动是目前最节约钱，安全有效的健康减肥方式，但一定要坚持到老，可以看看我们的运动员哪个不是体型标准的，但在看看我们退役后的运动员你就知道运动减肥的真谛，特别建议大体重的朋友们，先减重后运动，不然某一天突然发现自己膝关节疼痛，就晚了。