花千草养生坊
现在这个社会随着生活节奏的加快，肥胖问题越来越多。所以减肥的方法也层出不穷，那到底哪个适合自己呢？今天我来分享两段自己减肥的经历，仅供参考。
1、第一段：2016年因为老婆生孩子陪产，我从原来的160左右半年时间一路飙升到近180斤（如下图），2017年年初我又要回去做健身教练，然后一个半月减掉25斤。
这期间我是怎么减的呢？就是少吃多运动嘛？因为有做教练基础，所以每天除了早餐正常吃点包子粥鸡蛋。中午和晚上全部是水煮的鸡胸肉、西蓝花油盐基本上都不放，有时候蘸点生抽，还有一些胡萝卜、黄瓜、鸡蛋等。运动呢就是每天做力量训练，大重量也练，有氧做的很少。虽然一个半月瘦了25斤，但明显感觉到身体和精力不足，整个人的状态也不是很好。然后一个一个半月后就变成了下面的样子。
2、第二段经历：2017年10月底离职，当时做教练后期，每天上课，夏天也经常出去啤酒烧烤，所以体型也有所改变。再加上在家呆了一个月，也没怎么动，12月初体型就变成了下面
然后我接触到一个代餐，接下来的日子里我就每天正常的代餐，运动也是有的，但强度要比之前做教练时小了很多，但三个月时间，中间还经历了过年，体脂率也比之前做教练的时候还要低，达到了百分之十二点多。
这个期间（三个月），虽然减了不是很多只有16斤，但整个人的精神状态和体型、体脂等等方法都好了很多。现在也是一直保持着这样的身材。
总结下来：
我第一次减肥，就是少吃多运动，不管吃啥，就是少吃少油少盐，营养不均衡，大强度运动。虽然瘦了，但对身体的影响还是蛮大的。
第二次减肥，虽然也是控制热量，但并没有怎么控制饮食的量，营养也很均衡代餐嘛，就是热量低，加上适量的运动。不仅瘦了，体型越来越好，体脂也很低，最重要的是精神状态和身体状况也越来越好了。
其实减肥最科学的方法：均衡营养➕低热量➕适量运动＝健康好身材。
以上就是我选择的减肥方法，我肯定是倾向第二种的，不知道你喜欢哪一种。希望你能找到适合自己的科学减肥方法，早日能够瘦下来，谢谢。
专注健康的方祥辉
减肥方法那么多，今天我就推荐这个几十万人都认证过有效的饮食减肥法。一个月就暴瘦60斤的方法，你敢用吗？减下来的速度非常快，用时短。
1.一个月减肥60斤，你敢尝试吗？
每天起床后:鸡蛋/1枚+黄瓜/1根.5个小时后:黄瓜/1根+鸡蛋/1枚.再5个小时后:黄瓜/1根.再5个小时后才可以睡觉.
除定时定量的鸡蛋和黄瓜外,不要让任何东西进入到你的胃中(白水除外)。鸡蛋用沸水煮熟就行.不要搭配佐料.比如酱油,醋,辣酱之类的就免了吧!更不要煮成茶叶蛋.黄瓜用清水洗净就性.最好带皮吃.千万别把黄瓜做成凉菜或沙拉.归根结底就是,在这一个月里没有一滴油,没有一粒盐和一粒糖!你能坚持吗？！
通过前期大量的网友认证，这样的减肥方法真的很有用。如果实在不放心，可以试试用变啦APP监测一下。看看你的脂肪含量和身体健康状况！
变啦健康营养配餐
饮食加上跳绳
为什么是跳绳？
很多人可能会用跑步或者去健身房，甚至有的请私教来进行引导减肥。我曾经做过实验，明显的感觉到跳绳带来的效果更直接些。
跳绳20分钟等于40分钟的跑步，翻了一倍的减脂效果。
跳绳的方法
一天跳绳1个小时为准，跳绳前记得准备好你的音乐和水，这样会让你更舒缓的进行。
初学者：一次连续跳50个，休息10秒。继续这样反复，坚持做完一个小时。
进阶者：一次连续跳100个，休息20秒。继续这样反复，坚持做完一个小时。
高级者：一次连续跳300个，休息1分钟。继续这样反复，坚持做完一个小时。
为什么是饮食加跳绳，因为7分靠吃，3分靠运动。
早上：鸡蛋、牛奶（含蛋白质的早餐）忌：油炸食品、碳酸饮料
中餐：鸡胸肉、牛肉（尽量多吃肉类，且是瘦肉）吃饱。忌：不要吃油腻的肥肉以及油汤
晚餐：吃果蔬之类的，吃饱。忌：千万不能吃宵夜。
减肥期间就按上面的类别来吃，最重要的就是持之以恒了，坚持这样做，1周左右跳绳进入进阶或者高级者的朋友，一个月内你会明显减瘦的。记得在开始这个减肥项目前称下自己体重呢，在一个月后再看看你的体重，你会被自己给震惊到：你做到了。
探见MVmusic
减肥方法中我最喜欢在家就可以操作的，在家做的减肥既省钱还省时间。这个方法就是早晨和晚上温灸肚子（热敷），白天饮食也不需要太控制，总之是可以接受的量。
从事减肥这么多年，最怕人家说“节食”两个字，可是有很多胖人确实没办法通过运动来减肥。也是因为对自己的身材比较在意吧，在学习营养学时偏重于学习了很多与减肥有关的内容，也掌握了一些通过调节饮食来减肥的营养知识。
现在指导 后来自己从事了减肥指导工作，在指导起减肥的客户来确实很得心应手。减肥期间吃喝是有讲究的。早上一定要吃促进代谢的食物，蛋白质含量高的。
中午营养配搭要丰富，肉菜主食都必需吃，晚餐控制好量，以蔬菜水果为主。这种方法个疗程瘦个二三十斤不难。 最好的减肥是对身体没有损伤的，也不要有痛苦。这种热敷减肥是让身体自然而然的把脂肪代谢掉，没有夸张的成份。
语拟童心
坦白讲 你认为的那些减肥方法都不是什么好方法，甚至是骗人的玩意。
减肥茶大部分说的好听一点就是疏通肠胃，这个对便秘的人有效果。还有一些是让人腹泻的，这个就对人身体有害了。
吃中药或者饮食调理，对身体有帮助，这一点不否认 比如你是湿寒体质，容易水肿，那吃红豆薏米，还有姜红茶之类的都可以帮你调整一下体重，同时也有一定减肥效果。但是这些并不是减肥的方法。至于那个减肥药枕，那个要是评论只能是喷了。
减肥法其实一点都不多，也没有捷径，就是科学均衡饮食结构，加上正确的锻炼方法。然后还有就是毅力。
你说什么懒，不想运动，其实一样在减肥的过程中控制饮食了。但是方法错了。
所以市面上的所谓减肥产品，说一句不好听的话，都是针对懒人设计的。他们不过就是给你一个心理暗示而已。而有的时候心理暗示是有效的，而不是产品有效。
想要自己健康，想要自己美，还是得靠自己。对自己长期有效的方法与一个短期或许有效，长期有害健康的减肥法，聪明人知道该如何选择。
随性的薇薇
减肥现已成为了许多人生活中的一部分，减肥的方法有很多，有人热衷于药物减肥或者针灸减肥尤其是部分刚生产过的女性，她们会使用束身衣来进行减肥。单单只依赖外部条件的刺激进行减肥，即时瘦身成功，多少也会影响到身体的各方面机能的。我个人认为运动减肥结合营养减肥是最健康的减肥方法，它属于自然疗法，安全无副作用，不易反弹。对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。祝大家早日瘦身成功。
抗压小怪兽
花香四季66
对于想减肥的朋友来说，一般不会想到运动吧！一般都是减肥茶，或者少吃，然而，这并没有什么卵用。
最好的减肥方法就是运动。
运动能强身健体，提高身体免疫力，相对于减肥只是附带的效果。
个人相对比较喜欢跑步，成本低，效果明显，也能遇到很多喜欢跑步的朋友。
推荐 Keep，很多运动的朋友应该都有听过，功能很好。
灿佳佳1
减肥的方法很多，但是唯独饮食加运动，才是减肥的根本！
减肥是为了让身体更健康，身材更匀称，如果是通过吃药，打针，抽脂之类的方法，我觉得那是治标不治本，还很伤身体的极端办法！
饮食调理，少摄入碳水化合物，多吃新鲜蔬菜，肉类，鱼，虾，饮食不要单一，要多样化，营养均衡，每天适当锻炼，既健康又瘦身！
减肥就是管住嘴，迈开腿！
爱猕猴桃的小丸子
肥胖确实影响个人形象，行为举止让人感到有些屈笨，为了减肥很多人也试过各种方法，方式大概也只有运动与药减。我认为最有效最健康的减肥方式应是运动，跑步，器械健身是不错的选择，也只有坚持体育运动，合理饮食才是最佳的减肥方法，不科学的甚至是误导的应避而远之。