为什么减肥那么难？

AzusaScarlet

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

罗胖曾经说过:对于成年人来说，吃是唯一可以随心所欲的事情。做其他事，都要考虑社会影响，家庭影响等，仅仅吃东西只需要考虑自己的喜好。

而且，减掉的每一寸肥肉，都是对生活的反抗，都是对美好体验的向往，这是一个需要持续，并且终生为之奋斗以保持成果的一个过程，试问，到底是长肉容易还是减肥容易呢？

就算咱们有了一些信念，这个食材丰富，菜系颇多，外卖横流的世界，都仿佛仇恨我们似的，整天轰炸我们的视觉和嗅觉，所以能减肥成功的人，绝对是需要尊敬并尊重的。

但确实有一些人毫不费力的就减下去了。他们怎么做到的呢？

1.放弃执念

这样的执念包括不吃某个具体的食物，包括时时刻刻关注体重的变化，包括憎恨自己的肥肉，包括不喜欢不接纳不完美的自己，还包括必须把体重减到某个具体的数字等

专业的体重管理人员比你更知道该怎么帮助你减掉多余的肥肉，如果你发现自己有上述问题，不妨寻求一个专业人员，放心把多余的肥肉交给他（她）来管理并信任对方。

2.让生活有点仪式感

比如坚持好看的摆盘，坚持食物色彩的搭配，坚持每天感恩，等等的方式都可以让我们更加关注我们自己，更关注自己的时候，我们就不会烦躁，嘈杂不安。这样的方法会让我们从内而外的变得更美好，好身材随之必然出现。

不信你可以回顾一下，肥胖的身材出现在无瑕顾及自己之后。

祝享瘦生活。

营养百事通

要想减肥，就要看看自己到底胖不胖。

判断肥胖程度最实用的指标~体重指数BMI

•BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]²

正常值18.5~23.9

超重是24-27.9

肥胖是＞28

比如~某人身高170cm，实际体重80kg

他的BMI=80÷1.7÷1.7=27.7

他即为~超重

腰围（腹型肥胖）提示肥胖的另一个重要指标

男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm

肥胖是所有慢性病发生的独立危险因素。

减肥之所以感觉难，其一，方法不对，其二，没认识到肥胖的严重性。

减肥，都说是少吃多运动，那是为什么呢？啥东西要少吃呢？

首先要知道引起肥胖的食物~

1油脂~能量高，一不小心就吃多

动物油，如猪油、奶油

植物油，如豆油、花生油

加工食品中添加的油脂

2零食~高热量，高脂肪容易忽视

如饼干、面包、方便面、火腿

肠……

3天然食品中的脂肪

肉类、鱼类、奶类、蛋类、坚果

4粮食、薯类及其制品

5糖、糖浆、糊精

包括水果、饮料、甜品、零食、面包、饼

干……

所以以上食物要少吃控制量，不是不吃哦！

特别是主食，鱼肉蛋奶，水果蔬菜一样都不能少。至于其他加工类食物尽量不吃。

下面给大家看看脂肪的代谢公式

C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量

【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】

也就是说人体没有直接排泄脂肪的通道！肺才是最主要的排油器官。所以要运动。

定期进行身体锻炼（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）；

成年人控制体重要达到1万步/天。

但要注意靠运动来减掉的脂肪重量很容易就被食物来补充！

所以坚持下去，先控制好嘴，在运动增肌减重。

实在爱营养

难以克服的欲望

在减肥过程中，我们将与各种不可逾越的欲望作斗争。首先，我们需要知道减肥需要控制食谱的卡路里含量。这时，我们必须开始控制食欲。人类对食物的渴望写在基因中，根深蒂固，。令人难以克服。因此，如果我们想要减肥，就要直面自身对于食物的渴望。

花式繁多的减肥方法

减肥人士的另一个原因是因为有很多减肥方法，它简直令人眼花缭乱，难以选择。在这些减肥方法中，有很多很容易反弹，没有效果，并且伤害身体。如果不小心使用了错误的减肥方法，减肥计划可能会失败。

一般来说，最有效和最健康的方法是运动减肥，而辅助减少热量的控制卡路里的方法是最完美和最不容易反弹的减肥方法。

人体的保护机制

人体具有自我保护机制。你知道吗，当我们开始减肥时，我们会减少卡路里。所以，当我们开始减少我们的食物摄入量时，身体就会认为我们遇到了困难，它会自动打开一种保护模式，帮助我们度过这段没有食物的时期。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

平安好医生官方号

我们的祖先在远古时代食物严重匮乏，食物充足时体内蓄积的能量多寡决定了他们能否在食物短缺时存活，所以当食物充足时，机体就拼命储存能量以备不时之需。而现代社会，食物空前充足，人们对美食的欲望只增不减，喜欢香的、甜的、辣的……嘴不停的吃，机体就继续拼命储存能量，多余的热量会被转换为脂肪，这些脂肪细胞形成脂肪组织，就构成了小肚腩、水桶腰、大粗腿……

减肥恰恰就是减掉这些多余的脂肪，而身体却没有直接排泄脂肪的通道，那么要怎么减掉这些多余的脂肪呢？先来看一个脂肪氧化的公式:C55H104O6（脂肪分子）+78O2→55CO2+52H2O+能量。脂肪最终被氧化为二氧化碳和水，二氧化碳伴随呼吸排出体外，而水分则随着尿液汗液泪液等体液排出人体。其中脂肪代谢途径的比例：84%是呼吸出去的，16%是变成水排出去的。通过公式发现大部分脂肪需要通过呼吸呼出去，如果不运动只坐在原地呼吸根本不可能减肥成功，还需要拼命运动啊。这个过程再次说明，减肥的确很难。

但是，无论减肥之路怎么难，肥是一定要减的，因为肥胖本身就是一种病，另外，肥胖还与糖尿病，高血压，高脂血症，痛风，骨关节炎，睡眠呼吸障碍，冠心病，男女不孕，乳腺癌，前列腺癌，大肠癌，阿尔茨海默病等疾病密切相关。

减肥没有捷径，一要管住嘴，减少能量摄入，均衡饮食；二要迈开腿，增加能量消耗，规律运动！

作者:秦玉静，国家二级公共营养师，大连营养师俱乐部讲师

蝉噪林玉静

很负责的说：减肥在所有运动目标里，是最简单的。

健身房里流传一句老话：

增肌是技术活，减脂是苦力活。

意思是增肌和你的技术，强度，甚至基因都息息相关，不是每个人都做得到的。

而减肥，只要付出一定有回报，每个人都能做到。

所有减肥失败的人无非两个原因：

1.做了错误的运动。

2.懒。

合理运动方面，笼统的说所有有氧运动都能有效减肥。

最常见的比如说慢跑，游泳，波比跳，跳绳，快走等等都可以。

选一个适合你的坚持下去即可。

下面给出各项运动所消耗的卡路里表

从表里能看出，有条件的人群最好选择游泳，不但消耗量最大，而且游泳对关节基本是零磨损，长期坚持没有太多负面影响。

其次就是跑步，这也是最适合大众人群的减脂手段，因为它对场地没有要求，而且室内室外都可以进行。

对于身体超重厉害的人，就不要选择跑步了，因为体重过大跑步会造成膝关节损伤。慢跑是最适合你的。

无论选择哪一种：

1.每周进行3到5次训练

2.每次训练时间在40分钟左右

3.注意运动前的热身和运动后的拉伸

基本都可以做到减肥。

每公斤脂肪含有7700大卡热量，以跑步为例，每次45分钟慢跑，一般20天左右，就能完美燃烧一公斤纯脂肪了。

收益还是比较明显的。

祝你减肥成功！

虎山行不行

减肥确实不容易，但也没有想象中的难。重要的是，只要认真对待，一定会成功。我通过自己摸索实践，减了60斤，所以我有发言权。

1、减肥不要急于求成。好多人少吃两顿，出去跑几圈儿，就回来称体重，那是不可能的。你要做长期的准备，至少应该是半年。

2、要有坚强的毅力。要坚持不懈，三天打鱼两天晒网，那只会让你失望。你的身体，比你的大脑精密的多。

3、科学的方法。吃什么，怎么吃，做什么运动，怎么安排。要有科学的指导，系统的安排。

4、别怕苦。躺着就能瘦，轻松减肥都是骗人的，除非是以健康为代价。有多苦？其实就是挨点饿，出点汗，走出舒适区。相比换来一个好身材，是绝对值得的。

5、终生保持。如果你瘦下来的目的是可以放心的海吃海喝，那就不要开始了。健康的生活习惯，需要将它融入到你的生活常态，时刻遵守。

减肥是一场战斗，只有勇者能够胜出。

趣知课堂

作为一个成功减掉七十斤的胖子 让我来告诉你怎样合理减肥 哈哈 这里所谓的合理我认为指的是不伤害身体 至少伤害很少 不至于减完肥挂了这么严重 其实减肥方法和原理之前的问答都回答过了 这里就不重复了 我想在这里谈谈减肥的心理

首先肯定的是身材标准肯定比胖一些好 不要安慰自己什么心里善良最重要 外表无所谓等等这些话 这无异于那些说钱够花就行 不用挣太多 然后自己说完就去玩命挣钱了 你心地善良无奈太胖人家不给你善良的机会你怎么办 你就问问自己 如果让你跟模特换一下身体 仅仅是身体其余都不变你愿意不

瘦了有很多好处 比如坐公交车 你坐一个座 如果不是没座了打死都不会有人跟你做一起 再比如人际交往 人家夸你只是不好意思说你胖 你问她我这么好你愿意嫁给我吗 你看她怎么回答

有事过几天我认为即使减肥伤害一点身体也无妨 比如你胖的时候可以活80岁 那我情愿身材好一些活到75就行 因为这75年你会过的比80更精彩 所以想明白了这些 你就赶紧去减肥吧 什么跑步伤膝盖 这些稍微注意一些就好 别因为这失去你减肥的动力 最后给你一点鼓励 放上我的对比图两张

疯狂的磊磊0111

为什么减肥那么难？说出了我们多少肥胖朋友们的无奈，我们多少的朋友年年减肥年年肥，甚至有些的朋友为了减肥而付出了生命的代价。

我国现在超重的人数已经达到4亿，有肥胖并发症高血压的已经达到2亿多，已知的二型糖尿病患者达到一个亿，还有一亿四千多万人的血糖正在升高……由此可以想象我们中国的肥胖市场有多大，也正因为我国肥胖市场的巨大催生了成千上万的骗局。我们减肥难吗？不难，难的是市场上所谓的减肥的方法太多，我们不知道怎么去选择，难就难你遭遇的又是骗局。下面我就来说说我们脂肪是怎么来的，又怎么才能去掉？

脂肪从哪里来的？

动物性来源：动物体内储存的脂肪，如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等。动物乳中的脂肪，如奶油等。

植物性来源：植物性脂肪来源首要是从植物中的果实内获取，如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黄豆等。

各类食物中，果仁脂肪含量最高，肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量则很少。

脂肪为何囤积在体内？

要解答这个问题，就不得不提到人一体热量的收支平衡。

在一段持续的时间内：热量摄入热量消耗，慢慢变胖。

也就是说，如果你总是摄入过多的热量，那么消耗不完的那部分热量就会被转化为脂肪储存起来。要消耗这些囤积在体内的脂肪，就必须通过化学反应让脂肪参与供能，从而将其慢慢分解。

摄入与消耗平衡
还有，多余的糖转化为脂肪最高可以达到百分之百的转化率，但脂肪重新转化成糖供能却很难，这就是为什么长胖很容易，减肥很难的原因。

脂肪是怎么被消耗的？

其实你减掉的脂肪，绝大部分都以二氧化碳的方式离你而去了！因为人体摄入的多余碳水化合物和蛋白质都会被转化为甘油三酯，并以“小油滴”的形式存储在脂肪细胞当中。而多余的脂肪除了水解和再酯化以外，不需要经过其他的转化就能储存起来。

脂肪的代谢从大的方面来讲是38个化学反应，每个化学反应都需要相应的催化剂，身体内部的化学反应才能进行。而脂肪分解必须催化剂包含38种营养素：补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、肝脏代谢、细胞线粒体氧化等等，才能保证脂肪的有效分解。

95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以，在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。

我们国家十二五规划教材，中国医学院的教科书《生物化学与分子生物学》

健康减脂的三大饮食原理

健康减脂必须满足三大前提条件：能量负平衡、低升糖、富营养。

一，能量负平衡。人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要

二，低升糖。脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以，采用低升糖指数的食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。

三，富营养。大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质，故容易导致营养不良性的肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

想健康的瘦下来，你一定要找国家认证的、持证上岗的、并且证件在国家卫健委官网上www.rkrc.cn能够查到的专业体脂管理师，你才不至于上当受骗，劳命伤财。

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健康中国体脂管理师

减肥真的难吗？

是的，难！

难在于，想要快速健康有效率的瘦，就要付出大把的时间、精力、钞票。要付出时间运动吧，要办健身卡吧，出钱搭时间做健身餐吧。还要学怎么吃，怎么练、怎么注意动作要领。或是出钱请个私人教练。

还得充满意志力，与懒惰最馋斗争；精力方面，应付了琐碎的工作和爱人柔情缠绵之外，安排锻炼的日程。

更难的是，巩固巩固 不要反弹！！

知道美国《超级减肥王》真人秀里减肥成功的参赛者吗，在比赛之后他们全都胖回到了原来的身材。更有的甚至比原来更加胖了。

那些曾甩掉自己一半或是一半多的人，又都胖了回去。

我根据自己身边减重成功的人总结了几条经验，通过平常的生活慢慢的来调整自己的日常习惯，尽量少费时、费力、费钞票、低精力的前提下，可以慢慢瘦下来。

1. 知道自己为什么胖。‘因地制宜’

运动少？吃得多？根据自己的情况来对症下药。

减肥不可盲目，根据自己的情况来对症下药。

激素胖？就得先调理好自己身体再开始减肥。

正常饮食，运动少？就要先 多站多走 动起来。

吃了太多高油快餐或是高热量的食品？就要开始忌口了，戒掉零食，选健康的食物。

上身瘦了，腿部却还很粗？这可能是自身体态或发力位置导致，平时用腿部肌肉多是的腿部肌肉发达（这里不详说），还有可能是血液的循环不好，肢端水肿，尝试尝试靠墙竖腿，泡脚和活络按摩。

先原因，再针对性地解决。有的放矢，才能更加的高效。

2.围度与体重

围度是胸围、臀围、腰围、臂围、腿围等。相对于体重，围度更加能反应胖瘦和减肥情况。

自己制定个每7天测一次围度和重量的计划，观察自己的进度，更好地度过平台期。

3.节食不可取

饿肚子会损伤人的基础代谢。

基础代谢是你每天躺着，自身也会消耗的热量。节食对自己的损害基本上是不可逆的。

还有那些二十一天减肥法，过午不食法，断食法，统统扔到垃圾桶

这些反弹快，又要极强的意志力（抵制食欲），就算饿瘦了也会引发。发质、皮肤变差，脸色蜡黄等效应，你真想要这样的结果？

4.食物的热量

不挨饿，但是要控制每天摄入的热量。

有些以为是减肥的健康食品，而事实上热量却大大超出预期。好比说全脂酸奶，还有养乐多。

5.戒糖比戒肉更重要

戒糖是指，留意水果、零食、饮料中的高糖分。

食肉，尽量以低油加工的肉类，鱼肉类最佳。

具体饮食请参考中国居民膳食宝塔。以粗粮碳水为基础，确保果蔬类，蛋禽类，鱼虾，奶制品，大豆以及坚果的摄入。种类越全越好。

结合第3条，健康饮食就是保证摄入种类齐全的情况下，控制热量在--基础代谢--左右。

6.每天走一万步

刚刚开始要运动减肥时，不用马上要跑步，游泳，骑车，打球。。。。

这些刻意的运动，不如先天天走一万步，靠墙竖腿30分钟，饭后靠墙站10分钟之类的小目标。

7.要量力而行的运动

运动要量力而行，比如之前长时间没有锻炼，就要一下子跑11KM/H，自己的身体没有适应这样的强度。带来的不是愉悦，而是实实在在的疲劳感，当把跑步速度降到7km/h时，跑完后就不会觉得过分的疲累。

只要能走，就慢慢走。能跑2km，就跑2km。不要和自己的身体作对。

更轻松的事情才会更好的坚持。

8.最后：

别把减肥太当回事

如果这件事天天要占用自己大部分精力，要大量时间和钞票的投入，结果基本都是被放弃。

真瘦下来而且能维持住的，都是细水长流型，把自己的生活慢慢调整，开启健康的生活模式，让运动逐渐变成自己生活中的一部分。相信我，只有这样的瘦身，才会是一次到位的。

几条小建议希望可以帮到大家。

仙剑喵喵侠

其实减肥并不那么难，减肥要有三大要素，和三大不要，一大要素;要有毅力，二大要素;要有耐力，三大要素;要有信心力。三大不要是;一不要懒，二不要找借口，三不要多吃少餐。

作为曾经减肥过来的我，跑步无疑就是纯天然无害的减肥之一了，我差不多两个月减十斤。

那么怎样合理去减肥呢？就是要晨跑40以上，能坚持的话一两个小时最好，而且要慢跑，且呼吸要平均，坚持不住，中途也不能休息，只能小跑。

其实跑步的原理很简单，就是通过热最量来燃烧脂肪来达到减肥的效果。

如果你想减肥，那么就行动起来吧，要相信自己。