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在青春期，你的身体正以惊人的速度释放睾酮和其他释放脂肪的激素。
这会让你更加活跃，保持新陈代谢旺盛，促进消耗多余卡路里的肌肉群。
然而，一旦进入成年期，这些荷尔蒙就会开始恶性循环，睾丸激素水平开始下降，减少你的能量和新陈代谢，会导致减肥变得更加困难。
这种情况在你20多岁的时候尤为明显，许多人会随着年龄的增长越来越难以控制体重。
你在高中的时候，受益于每天的体育课。
高中毕业后，很多人会面临生活和工作的压力，压力是公认的导致体重增加的因素之一，它会引起皮质醇的大量释放，也被称为应激激素，皮质醇会让你的身体储存更多的脂肪。
同时有的人喜欢聚会喝大量的啤酒，暴饮暴食，爱吃垃圾食品和高热量食品，导致体重和肥胖。
你需要增加你的蛋白质（包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果等）摄入量，蛋白质有助于建立和保持肌肉的质量，提高你的新陈代谢，增加你的饱食时间，消耗更多的卡路里，帮助减肥效果。其次减少精碳水化合物（包括米面糖等）的摄取，用全谷物（包括糙米燕麦全麦藜麦等）来代替精碳水化合物，避免胰岛素抵抗引起的肥胖。
同时多吃蔬菜等富含纤维素和营养元素的食物，少盐少油少糖。
坚持有氧运动，包括快走，跑步，骑自行车，游泳等，如果在有氧运动的时候把心率提高到最大心率的70%的范围内，进入脂肪燃烧区。同时增强下半身肌肉的力量训练，有助于延长热量消耗的时间，增加肌肉可以帮助你即使在休息的时候也继续燃烧脂肪，提高减肥效率。
随性的薇薇
高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥？高中阶段，课程紧张，不得不久坐学习，脂肪容易集聚下身。只是不管脂肪积聚到哪里，减脂的道理都是一样的，应该多做有氧训练。
快走，慢跑，动感单车，椭圆机等都是有氧训练方式。有氧减脂应注意训练的时间和强度，比如：每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算是以220-年龄，20岁的有氧运动减脂心率，应在120-160之间。
前期的有氧训练应循序渐进，以提高运动能力为主；在运动能力有效提高后，再坚持应有的运动强度和运动时间。有氧训练减脂的同时，还应减少油脂和糖的摄入，早餐营养，晚餐少吃，多喝水。
只要坚持有效的有氧训练，就能达到减脂的效果。适度减脂以后，要使减脂的臀腿部位部位紧实，匀称，还应及时做相应部位的无氧训练，比如徒手深蹲，徒手箭步蹲，臀桥等；无氧训练，每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组，每组二十次以上。
沧海人间
高中毕业的孩子们
有福啦！
首先，很多高中女生的大腿都肉肉的，这不是
你们的错！
高中的课程紧张，压力大，大腿内侧的肉肉很多
是因为久坐，水肿和脂肪分布不均衡造成的，
下半身的水肿主要靠按摩，而且很容易隐藏起来
1 首先，减脂餐食的搭配我之前写过一篇了（请看我之前
的问答），很多女孩子一定要戒掉奶茶，这种饮料就算是
无糖也会热量很高，非常不容易代谢
2 马上进入大学后，你会有非常多的个人时间，这是你提升
自我的好机会。翻看大一和大四的照片你会发现你的气质
审美得到很大的提升，真个人从L号变成了xs。
但是你要制定计划。
大学几乎是免不了深夜寝室的垃圾食品的，不过你也
别害怕，运动量大一点
3 最最重要的，运动后的拉伸。大腿前侧，内侧，外侧的
拉伸都是非常重要的，准备一个瑜伽垫，一个泡沫轴，放松
自己运动后的大腿和肌肉，可以使得肌肉线条拉长，大腿自然就
瘦下来啦！
加油
老王洗白机
减肥绝对不存在局部减肥
简单来说，你做深蹲跑步，其实消耗的脂肪不仅来自你的腿部，也来自你的背部。因为脂肪不能直接供能，而是分解后由血液输送到运动部位。
这就延伸出一个问题，为什么脂肪会堆积，这个多数是因为基因的问题，多数人的基因决定，脂肪会多数积攒在大腿屁股和肚子。
但是不要担心，瘦身的话，先瘦的部位一般也是肚子大腿和屁股，但是因为基础太好了，通常也要在减肥的后期才看到效果。
减肥是个慢活，不要着急才有效果的，高中生，学业比较重，只调整饮食结构，不吃零食和快餐（泡面），每天增加1小时以内的跑步或者快走，再配合少量力量训练就足够了，过度控制饮食和过度锻炼会影响，学习的精力。
匣客健身
首先从管住嘴巴开始，高热量的食物能不吃最好不吃，其次加上锻炼，比如跑步，游泳，骑行，当然这些要持续进行不能三天打鱼两天晒网，否则没效果，早晚餐注意荤素搭配，不要搞的为了减肥而营养不良。最后在还是在饮食上，蔬菜、水果、鱼虾类、牛肉可以多吃，猪肉少吃，尤其肥肉，坚持每天跑步5公里或者步行一个小时，保证每天有充足的运动量，祝你减肥成功。
码叔侃社会
管住嘴迈开腿。
少吃荤多吃水果蔬菜，甜食烧烤油炸食品尽量不要吃，提倡素食，营养合理搭配。
坚持锻炼，能站着别坐着。我是经常跑步，跑步好处多多，不仅提高自己身体健康，还能减肥，一定要坚持跑步，起码一周四五次。
当然了要养成好的饮食习惯，作息有规律，持之以恒，还要保持好的心态，一定会让你有惊喜。
沙生月明1
每天吃完饭散散步呀。做的时候两腿中间放张纸夹住，平时多走动走动，可以躺在床上两腿做踩自行车的模样蹬200个，睡觉前用手按大腿，每天腿按个10来分钟，早上起来可以做深蹲100个，做完按摩大小腿，这样不会有肌肉腿
烟雨伤154771219
额，我觉得喝咖啡比较快，我20天10斤。我妹一个18 斤，而且这个咖啡主要是减脂塑型的效果。挺实惠的
我是一只减肥的小胖子
快走，每天早晚各走一小时，坚持两个月，你会有收货的，
A洋洋洒洒AA
减肥的话 首先锻炼是必须的，其次就是饮食
锻炼不要单纯的做有氧训练，力量训练也是很有必要的，如果说没有运动基础可以去健身房找一位专业的教练。