墨尔本普朗姆顿庄园
你好,首先回答你只要坚持跑步 不节食肯定是可以减肥的!
刚开始减肥的朋友
胖哥先说下自己的情况吧,我是15年初的时候开始减肥,开始只是快走因为230的体重跑不动,坚持大概三个月吧 然后就开始慢跑,坚持了大半年,开始每天跑,后来每周50公里只跑3-4次并且饮食没有特意注意过不吃什么,一日三餐都按时吃,从来没有节食过,这个适合体重大概减了40多斤,因为我的基数比较大所以前期很容易减,如果你和我这个阶段是一样的,那么只要每天跑步并且到达运动量,那么你也是可以减下来的!
遇到瓶颈期的朋友
当我减到大概180斤左右的时候,出现了瓶颈期,因为我之前的体重一直都是180左右,身体对体重是有记忆的不管你信不信吧,反正我按照我的运动量就减不下去了,后来我开始增加力量训练并且饮食做了控制,但不是节食哦!吃的比较清淡,量也控制了,之前吃精米饭后来只吃粗粮。这样大概坚持2个月体重迅速降,突破瓶颈期的感觉非常赞!
所以希望在减肥期间的朋友们不妨也尝试这样的方法试试,遇到瓶颈期饮食就一定要注意了,但不是节食哈!
最后欢迎大家评论区留言讨论 你认为的修改最好的减肥方法吧
胖子爱健身
题主坚持跑步,但不节食,有8成的概率可以减肥,但是也有2成的可能:体重不减反增!
有图有真相,就是真相的全部吗?
我过去是个胖子,体重接近100公斤(左图),相当尴尬。
我决定改变,没有刻意节食,但是刻意加强运动了。跑不动,先走起来,半年多瘦了15公斤吧。
这之后,跑步跑得动了,又跑了1年多,没有刻意节食,瘦到60公斤左右。然后又开始举铁,练了几年,身材大变样。前前后后,好几年的运动健身,有了上面的对比图。
对于我而言,坚持跑步,没有节食,确实减肥了。但是,我个人的案例,不一定能推广到所有人身上:还真有那跑步运动,不节食,结果没瘦反而胖了的人。
运动科学大数据:全部的真相
怎么会有跑步没减肥,还增肥的呢?
还真有!
《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究,涉及58名肥胖人士,他们所有人进行相同的跑步训练,但是不节食。12周后,大多数人减肥了,但不是所有人。
见上图,58人中,47人减肥了,1人体重没变,还有10个人体重反而增加了!
这项研究表明,坚持跑步但是不节食,有8成(47/58)的人能减肥,另外两成(11/58)的人可能不减肥。
个体差异:什么鬼?
理论上讲,某人跑步了,虽然没有节食,但是因为跑步多消耗了能量,貌似应该减肥啊?
问题就出在饮食上!不同人的食欲,受到跑步运动的影响不一样。有的人跑步,会降低食欲或者对食欲不影响,那就能减肥;但是,有那么两成的胖子(11/58),跑完步,食欲大增,吃得更多,甚至比跑步消耗的更多,那自然就减肥失败了。
参考文献
King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
王栋聊健身
你好,我这边分享一下我自己的经验吧,我跑步之后其实没有特别的注意饮食,该怎么样吃就怎么样吃,有时候晚上回家很晚,因为太饿也大吃特吃,吃肉,吃碳水化合物,吃水果,吃甜食,吃蛋糕,我什么都吃,我是一个吃货,但是我目前依然还是偏瘦的体重。
因为我至今跑步持续了15个月。虽然不是天天跑,但是每周可能会跑上1到2次,每次跑五公里。即便如此低的频率,我还是在某种程度上改变了身体的代谢方式,让身体更加容易燃烧脂肪。
另外,你坚持跑步带给你的不光是减重,还有更多的积极的生活和锻炼的习惯,因为任何人都不会坚持某一件事坚持的太久,一旦你把跑步这件事坚持的足够久,你会打心底里生出一种自豪感,你会觉得自己很棒,你也会更加的喜欢自己,每当遇到困难的时候,你会告诉自己,跑步我都坚持了这么久了,还有什么困难是克服不了的吗?于是内心里增加了很多勇气。
跑步学院
跑步,一项比较健康的锻炼方式,但不节食可以减肥么?不好说。
跑步,是一种无氧运动。一般慢跑的确有很好的消耗身体多余热量的运动,坚持很重要,同样重要的还有时间和频率。
一般来说,跑步每天坚持30-40分钟的体能消耗是不易长胖的,尤其对女生来讲。
如果初练,控制在20分钟左右,慢慢加时间比较好。
节食并不是一种很好的减肥方法,这里不建议跑步还节食的方法减重。
重点来了,怎么办?选择一种合理的饮食方式,同样坚持跑步会非常有效。
多吃叶菜因其能量低,适量主食,每天150克且有一顿是杂粮,有适量高蛋白,比如鸡蛋,肉,鱼,以上任意一种每天75克,注意不要超,适当每天半斤奶,如控制体重可选脱脂奶。这样的饮食加跑步比节食效果好。
我尝试过坚持跑步,但不节食,我发现自己每天坚持跑步的时间大约30分钟~50分钟,跑步之后特别疲劳,所以我常常在跑步之后补充能量。所以答案可想而知,很难减肥。跑步带给我的健康益处是基础代谢变高了一丢丢。
如果你为了减肥而坚持跑步,建议你坚持跑步的同时控制一下饮食,减肥效果会很明显,也不会坚持的那么辛苦。因为与坚持跑步相比较,每次少吃1~2口真的太容易了,在我不运动的日子里,少吃东西就能让我躺着瘦,想想就会觉得很美妙。
对于爱运动的我来说,控制饮食配合运动的方式同时进行,减肥效果很不错,20天减重2.2kg。
总结一下成功的经验:主要是饮食控制能量:听上去有点痛苦,实际操作时并不困难。
学会挑选出能量低,饱腹感强的食物
比如大量蔬菜,生吃或者煮熟用陈醋沾着吃。
全谷类糙米、玉米碴子、红豆绿豆等比大米、白面饱腹感更强。
选择脱脂奶,可以用脱脂奶自制无糖酸奶。能量比市售酸奶、纯牛奶低。
改变进食顺序
先吃菜—吃饱了再吃肉、鱼、蛋—最后吃饭。只要菜不咸我会选择蔬菜占据我的胃,然后其他食物吃的比较少。
控制吃饭的速度
每一餐最好用时20分钟以上。速度太快,大脑没来得及反应出来已经吃饱的信号,就很容易吃多,或吃撑!
每天喝水10~12次
每天喝水2000毫升,可以设个闹铃提醒自己喝水,每天喝10~12次水,你会发现之前吃的多,不是因为饿,只是水没喝够而已。
最后我想跟坚持跑步的你说,按照这个方法控制饮食,不用跑步那么累,增加一些瑜伽、普拉提、杠铃训练,保护膝盖不受损伤,减肥效果更好。
国家二级公共营养师
王兴国教授第三期营养特训班学员
辽宁营养师事务所签约营养师
正文540字
营养百事通
你好,很高兴为您回答这个问题。首先节食肯定是不可以的,我们非常不提倡节食减肥,其实减肥只需要控制你的摄入能量值,再加上运动就可以了。当每日运动消耗的能量大于每日摄入的能量就可以达到减脂的目的。
下面为您提供一个减脂食谱,您只需要根据自己的情况进行调整,再加上运动就可以达到减脂效果。
但是每个人身体情况不一样,小编给您一个大概的思路,然后给出减脂食谱供参考~
人体有三大能量来源:蛋白质,糖,脂肪
只要合理规划好这三大能量来源的量,就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~
蛋白质:2-2.5克/千克:即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质
糖:2-4克/千克:每千克体重安排2-4克左右的碳水(主食)
脂肪:最低不低于1克/千克:减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好,但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康,因此,每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪,避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。
以下为减脂食谱案例供参考:
减脂,女生,体重60千克
蛋白质总量:120克左右
碳水总量:120-240克左右
脂肪总量:不超过60克
早餐08:00
一个中等大小的红薯,一杯牛奶,3个蛋白
加餐:10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉,200克蔬菜,一个馒头或者一碗米饭,一小把坚果
加餐:14:30
一个西红柿,5个蛋白,一根黄瓜
晚餐:17:00
一个土豆或者2片全麦面包,150-200克鸡胸肉或者鱼肉,200克蔬菜
加餐:20:00
一个西红柿,5个蛋白。
知道这个思路之后,每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。
同时还要营养均衡,保证在减脂的同时,保证身体健康,切记节食减肥,也不可暴饮暴食~
做好减脂餐之后,还要结合一定的运动量,方可达到减脂塑形的效果哦~
减脂是一条漫长的路,短时间内看不到效果,也不要自暴自弃,只要给自己多一点时间,你会收到与付出成正比的惊喜~
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可以
先来说说为什么会长胖。当摄入热量大于消耗热量时,多出来的热量就会转变为脂肪存在体内。
每个人都有一个基础代谢值,就是每天你什么运动都不做,也能消耗的热量值。
基础代谢值是可以改变的,像跑步这种有规律的运动就可以提高基础代谢值。
当你基础代谢值提高了,每天的饮食习惯没有改变,也就是摄入热量没有改变,那你储存为脂肪的热量是不是就会变少,甚至于去消耗原有脂肪来维持身体所需热量,这样,自然而然就可以瘦下来了。
倩Sur
说干货,就不贴图不从网上复制粘贴数据了。
先来点数字和图片,一年多我瘦了76斤。从246到170。
坚持跑步,不节食,减肥。
其实能不能减肥,主要是在节食上,跑步都是辅助手段。既然胖起来了,绝大部分原因都是生活饮食习惯的问题,病理的不算,那个我不懂,复制粘贴是害人。不改变原来的饮食习惯,运动后更加能吃,刚开始体重会稍微减点,一两个月以后,身体适应了运动强度,不节食,体重会上升的。
减肥最主要的是要改变不健康的饮食习惯。几块炸鸡,一杯可乐,十公里慢跑是远远消耗不掉的,再加个甜筒,二十公里也不够。即使你有时间有精力可以每天高强度的运动,时间久了,肌腱和关节也是吃不消的。
减肥第一步,先不用改变原来的饮食习惯,每顿饭都要定量,不要饥一顿饱一顿。在家吃饭用盘子,要定量,每次吃饭之前,把这顿准备吃的食物都放在一个盘子里,吃完盘子中的食物绝对不碰其他东西,每天都要减少一小勺的分量,第一天一勺,第二天两勺…两个月下来,减少的分量会很多。工作时间的套餐也要定量,每天也少吃一小勺的分量,逐渐累积减量。
重要的是每顿饭要定量,定量,定量,每天少一点点,一定要逐渐的减,一口吃不成胖子,饿几顿也变不成瘦子的。
一旦胖起来,减肥就你是一辈子的事情了,即使瘦了,你的身体会想尽一切办法,让你恢复最大体重,然后再加几斤,这是进化的结果,没办法。
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卡了叔
回答这个问题,不节食是吃多少,这个很关键啊!
如果天天胡吃海喝,晚上再来宵夜,我觉得不可能瘦!
我觉得减肥还是要有态度的。我们可以不饿肚子(其实运动量大了反而容易饿的),但是还是要有意识的去避免高热量的食物。
我目前减肥中,我每天吃的特别饱,基本不会让自己有饿的感觉,更不会有低血糖啊那种情况,一次都没有过。我一天可能会吃不只3顿,下午运动完了饿了我也会吃一点加餐。但是吃的东西非常的清淡的!我会吃很多的瘦肉,吃鸡蛋,这些会让我不那么容易饥饿,然后也会吃很多的蔬菜等等。
上面这些是我平时吃的东西,这个碗还是比较大的那种吃泡面的那种面碗。
我不知道,我这样的吃法是不是满足你的不节食的要求。
另外,说到跑步。遵循几个点,就一定可以瘦
1,每次至少跑个半小时(如果一跑跑个5分钟就不跑了,那也就没啥减肥的可能的)等具备一定的跑步技能(比如体能)之后,可以制定更详尽的运动计划(比如每天的跑步距离,速度,时间等等)
2,随时更新你的运动计划。这里既然说的是跑步,那就至少每周更新你的速度。速度最重要。比起乌龟速度跑俩小时,宁可尽量快的速度跑个四十分钟效果好!这个很重要!有很多人跑步瘦不下来就是速度慢了!随着你的跑步能力的提升,你的体重的降低,必须不断的挑战更高的速度。
3,如果有可能,还是做一些力量吧!光跑步,你的肌肉也会消耗掉。。其实并不提倡的!只有这样,才能保证你有持续的减肥的基础。
4,坚持!很多人之所以瘦不下来,因为他坚持了一个月瘦了几斤之后,两顿火锅烧烤又给吃回来了……成功的秘诀,就是坚持!
最后!祝你成功!
子子减肥记
一个星期跑四天,撸铁四天,从115斤到100斤,没有特意控制饮食,但是全部都是少盐,少油,其他的不限制,一周奖励自己两天吃喜欢吃的食物,比如蛋糕,巧克力,麻辣香锅,火锅,羊蝎子,烤串拉,反正能想吃的都吃,现在依然保持在100-102 上下,跑步真的可以让我们变得更快乐,身材更健美!