节食比运动减肥有效得多？

他们胖了还是一样帅气。

关于运动的一些建议

1、多做高强度间歇运动。

「高强度间歇性运动」的燃脂时间更长并且没有那么容易肚子饿，推荐HIIT。长时间的有氧运动不要天天做。

2、三天打鱼两天晒网

运动不天天做反而更有助于减脂。这主要是为了不要因为运动降低我们的「代谢水平」。每周3-4次的20分钟增加心率的运动即可。

3、坚持

如果你不爱运动，建议不要把运动强度一下子拔高到一定强度，很容易让你放弃运动。每日运动十分钟挑一个你喜欢的部分做训练，配合两组「开合跳」是最佳组合。

如果你很喜欢运动，我没有给你的运动建议。挑自己喜欢的运动合理搭配。

总结：

老燕不否认运动能带给我们的好处，但是老燕也不鼓励大家单纯依靠运动减肥。一边大吃大喝一边运动就是耍流氓。

减肥「没有捷径」，最关键的还是要在饮食上合理搭配，控制能量的摄入。运动可以作为我们健康生活的标配，但一定不是减肥的标配。

燕教授生活研究所

这个通过我自己的亲身经历，可以告诉大家：节食减肥的确比运动减肥靠谱的多！

今年4月11日从人民网头条号上看到21日减肥法！4月12日开始实践！至今已经减肥4.8公斤！

4月12日至4月14日为第一阶段，完全禁食！第一天主要靠喝盐水！第二天和第三天可以喝点蜂蜜水！注意，此阶段第二天极其难熬！

4月15日至4月22日可以吃适量水果和蔬菜！注意，此阶段不要做了太多运动，因为没有钙的摄入，容易伤膝盖！

4月23日至5月2日可以吃以前60%的饭！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一个！中餐：包子2个，1个苹果！晚餐：黄瓜一根蘸蜂蜜，梨一个！中间10:00和16:00加餐水果各一个！

比我以前骑自行车和快走都减的快多了！

地震博士

减肥方法很多，并不推荐通过节食来减肥，身体付出的代价要远大于体重。

我是一个近几年一直在减肥，但刚减下来不久又会反弹回去的人。减肥可以说是我目前人生头等大事之一，但也是我最头疼的事情之一。这几年我接连不断的试过各种各样的减肥方法，从断食到针灸，到后来天天健身房，控制饮食，还买过各种减肥产品，可以说我的减肥史就是一部血泪史。可是综合各种方法试下来，我觉得自健康、最有效的方式，还是管住嘴迈开腿。 当然，这个管住嘴不是让大家去节食。

之前一段时间，我每天保持低碳水化合物高蛋白，少油少盐少糖的饮食，然后坚持每天去健身房。我花大价钱请了私教，私教根据我的自身情况和数据，每天分部位分项目进行训练。可以说效果十分显著，我瘦了大概30斤。而且那段时间保持早睡早起，精力充沛，身体很舒服。可是后来为什么又会反弹呢？因为我经常要出差，只要一出差，我的生活节奏就被打乱了。饮食上面没有保证，天天在外面吃饭，油盐很重，而且一忙起来要跟不同的人对接工作，根本没有时间和精力去健身，哪怕酒店就有健身房。这使得我每次出差回来，体重都会有明显的反弹，我只好又开始减肥。

虽然如此，我也一直都在坚持，从来没有放弃。这期间其实是有些心灰意冷自暴自弃的，也尝试过买减肥代餐，既贵又难吃，每天起来称体重变化很小，而身体和精力却明显跟不上了。甚至也曾经尝试过中医针灸减肥，但很遗憾这种方式对我的效果微乎其微。

通过亲身实践，至今我坚持认为，减肥最有效最正确的方式，就是管住嘴迈开腿。控制饮食，少油少糖少盐、少碳水化合物，不吃肥肉红肉，以白肉和蛋白质为主，不喝含糖饮料，多吃西蓝花胡萝卜等蔬菜。然后根据自身情况建立运动计划，迈开腿去执行就好了。

老李校长

节食减肥是大多数人首先想到的减肥方法，因为减少能量的摄入，大家都认为能够消耗到脂肪，很容易就开始实施了，但很多如此减肥的人都没见成效，为什么？其实也就是证明了节食减肥其实效果并不好。节食减肥不仅不一定让人能够瘦下去，而且反弹严重，不易坚持，最重要的是它一定会对身体造成一些危害，所以，节食减肥并不值得利用。相对于节食减肥来说，光靠运动的减肥也并不一定有效，因为运动消耗更多热量，我们就会更容易饥饿，摄入更多热量，如此一来，此消彼长，到最后还是不一定能够瘦下来。运动消耗的热量也十分有限，比如慢跑半小时大概能够消耗230大卡左右的热量，而这200多大卡可能一个蛋糕就吃回来了，所以主要的还是要管住嘴，减肥的话，最好是饮食的控制加上运动，这样才最有效。

我们并不一定要通过节食这种极端的手法来瘦身，节食会让身体基础代谢率降低，我们会更懒惰、乏力、消极，还会让我们增加食欲，在下一餐中更容易摄入更多于平常的热量（而我们自己可能无法察觉到），如此一来，对减肥其实并没有好处。另外，节食减肥很容易让我们的抵抗力严重下降，长期下去可能还会出现脱发、面色蜡黄、生理周期紊乱等情况，影响健康。最好的做法是算出自己一天所需要的总热量，在此基础上减少500~1000大卡的热量摄入，再配合锻炼，循序渐进地瘦。

只有营养师知道

强答一波。

纯节食减肥比纯运动减肥快的多。

但并不是更有效。

比如你想瘦十斤，节食可能一个月就能做到，体重基数大的甚至半个月就能做到。

不刻意节食，只优化饮食结构，加运动。可能要两三个月才能瘦到十斤。

然而这十斤就是扎扎实实的十斤脂肪。

适当运动加优化饮食结构，因为不破坏基础代谢，所以反弹是非常非常慢的。

我自己用四百天瘦了三十八斤（产后肥胖，捂脸），停跑三个多月，期间没有任何节食行为。相比之前的隔日十公里，定期轻断食（日摄入500卡以下）简直时天渊之别。居然没！有！复！胖！

迈开腿，管住嘴。并不是要你一味疯跑，一味饿着。优化饮食结构，养成锻炼习惯，才会瘦的健康，瘦的长久。

与君共勉。

红豆妹子

控制饮食是减肥的根本！运动在减肥过程中是一个必不可少的辅助！本人也在减肥过程中，从6月15日到现在已经三个月了，减掉24斤，在这期间，严格控制饮食，这个控制≠节食！首先调整饮食习惯，零食不吃，高热量的食物不吃，碳水化合物用粗粮代替（小米，南瓜，玉米，红薯，紫薯，各种豆类），肉可以吃，但不能吃肥肉，想吃的东西可以吃，但要告诫自己绝不超过三口！严格控制自己的饮食，你会发现即使你不运动，体重也在这种变化中不断下降，当你发现有一天不降了，千万别气馁，继续保持你的饮食习惯，同时，你要迈开腿，为什么要运动，因为你要增加自己的肌肉量 ，节食会让你的肌肉量也在下降，你要增加肌肉，才能保证自己的新陈代谢，也为了减重之后线条更漂亮！只有增加肌肉量才能保证自己将来不会反弹！方法有很多，深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹运动，有氧运动，慢跑，快走，这些都可以！不一定花钱去健身房，在家这些都可以做，即便这样一段时间后你还是会遇到平台期，没关系保持住，告诉自己已经瘦了很多了，一定要坚持，过了平台期你还会继续瘦，瘦到标准体重了，不想减了，把自己以前肥胖的照片当做自己手机的屏保，告诫自己管住嘴，否则会变回胖子，OK！成功了！加油吧，胖子们！

快乐宝贝521

想象一下，你的身体是一家公司。

所有的器官就是里面的员工，员工上班首先是为了挣工资，这个工资发多少合适呢？这就是每个人的“基础代谢率”，而公司在给所有员工发完工资后，发现还有得赚，那么，老板一高兴，拿这些钱在公司里设了很多不必要的部门，让整个公司变得臃肿。对，这就叫长胖。

这时候，要让公司回复到精练的组织架构（减肥），那么有两种方法：一种是把多余的资金用来投资新业务，让员工动起来（运动）；另一种是把现在所有赚钱的项目都停掉，大家没钱拿，都怠工或辞职，自然部门就精简下来了（节食）

如果你是这个公司的老板，你会用哪种方式？

如果你是这个公司的员工，你会接受哪种方式?

你只要活着就其实在运动——你的呼吸，你的心跳，你的一颦一笑都是运动...而为了维持这些运动，你就得每天吃一定量的食物，这是你健康的基础，基础代谢率的那个“基础”！！！！

在这个基础上，你吃的食物多于这个基础了，那么你就会胖(公司赚太多钱没处花)——这也是为啥说运动减肥，就是你超过基础代谢率所需要的食物营养，就得用超过基础代谢率所需要的运动来解决——比如跑步，走路，这就叫（投资）减肥。

看完上面这几段话，你就能理解为啥节食是最苦逼和最傻逼的方式啦。

因为这是破坏了你自身健康的基础——基础代谢率。你所有体内的，你所察觉不到的，保证你健康活着的运动，都会因为得不到足够的能量而大打折扣。

是有多傻逼的公司老板，才会在赚钱的时候把业务全部停了，连基本工资都不给员工发了？？？？？

瘦身甜心

作为一个163，140斤的胖妹子来说减肥是我毕生的事业ᕙ(•̤᷆ ॒ ູ॒•̤᷇)ᕘ

从高中开始就在不断的尝试减肥，吃过减肥药，但是吃减肥药的那段时间差点崩溃，每天都过得非常的压抑，那时候才进高中吃了减肥药之后一直胡思乱想，觉得自己特别的差劲 特别压抑，后来想不通，找朋友喝了场酒停掉减肥药，顿时感觉生活又有了希望，奉劝减肥的妹子不要轻易的尝试减肥药。

现在大二，才进大学的我感觉成了丑小鸭，大一尝试过天天运动减肥，但是坚持下来真的很难，每天在宿舍的院子里面跑步但是体重掉得特别慢，然后就不了了之了，因为身体的原因自己需要运动不然身体就会出现各种问题。姨妈来之前胸痛之类的，自从运动了后就感觉没有这回事儿了，虽然体重没掉(⊙…⊙)

这学期开始天天Keep运动但是体重还是不怎么掉，我想运动减肥真的与我无缘吧！开始尝试节食，早上一杯黑咖啡（巨苦），加三个鸡蛋，只吃两个完蛋，一个只吃蛋白。中午吃鸡肉加水煮白菜，晚上一个水果，坚决不碰淀粉，晚上走个40分钟。

买了个体脂称坚持每天称体重，一个月瘦了十斤的我从来都没有掉到这个体重过月初为了搭一件衣服特意买了条牛仔裤，开始感觉穿着有点紧，现在感觉有点宽松了 (＾▽＾) 。

节食减肥对于大基数的妹子真的很友好，但是需要注意微量元素的补充，否则身体可能承受不住！！！！

生命不息，减肥不止ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ

减肥的老肥肉

其实从短期的见效来说，节食减肥的见效确实是最快的，但是对于身体的损伤也是比较大的。因为你坚持运动3天，只会让你的身体越来越好，但是你要是饿三天，身体的各项技能都很难运转了。

其实真正要健康有效的减肥，小伽推荐均衡饮食加上适量的运动！首先在饮食上，一定要注意不要摄入高热量食物，每天控制自己的食量，多吃水果和蔬菜。晚上9点过后一定什么都不要吃了。

其次是运动，小伽向你推荐五项瑜伽体式，每天坚持半个小时，减肥效果很显著。

体式1:侧角扭转变体

1.侧卧在地面上，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右膝弯曲，脚掌放置在左侧大腿上方；

2.腹部收紧，吸气，手肘缓慢挺直，上半身躯干与地面平行，保持呼吸均匀；

3..目光平视前方，保持动作30s.

体式2:手肘倒立变体

1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，双手紧握，目光注视地面，吸气，双腿迅速向上伸展；

2.腰部弯曲，两腿尽力向前伸展，小腿向下直至脚掌紧贴地面，右腿向前伸直，左侧小腿稍微往内侧弯曲；

3. 脚掌稍微踮起以保持身体平衡，保持动作30s.

体式3:轮式变体

1.平躺在地面上，双手往后伸展，前臂支撑地面，双手紧握，膝盖弯曲，身体缓慢向上抬，小腿垂直地面；

2.调整姿势，头部去支撑地面，臀部收紧，胸部挺直，双腿并拢，收紧腹部，保持呼吸均匀；

3.左侧小腿稍微往内侧伸展，双脚脚掌踮起.

体式4:蝎子变体

1.俯卧在地面上，双手向下伸展，手掌支撑地面略微张开一定的距离，双腿往后伸展，膝盖保持挺直状态；

2.腹部收紧，保持呼吸均匀，吸气，双腿迅速向上伸展，手肘缓慢挺直；

3.目光平视前方，双膝弯曲，双腿向下伸展，脚掌放置在头部上方.

体式5:反斜板

1.平躺在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘缓慢挺直，五指张开放置在头部两侧；

2.双腿往前伸展，膝盖保持挺直状态，双腿并拢，脚掌紧贴地面，头部往后仰，闭上双眼；

3.吸气，利用手臂的力量，手肘缓慢挺直直至腿部离开地面，保持身体平衡.

减肥并不是一项能单一进行的活动，所以得从饮食和运动两方面来进行，虽然节食减肥见效快，但是不能随便拿身体开玩笑，所以还是让饮食和运动结合，这样才能有效又健康的减肥。

瑜伽微社区

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