洞明哲人
想减肥，晚饭可以不吃。你可以通过“过午不食减肥法”，减肥。
过午不食减肥法 ，不是说过了中午就不能再吃饭而是说下午3点后不进食出水果，水等固体类食物。利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。3点前可以进食。
为什么是下午3点后呢？因为现在一般都是在11点到1点之间吃午饭，这时候人们处于一个饱腹状态，人体内的脂肪没有被我消耗掉，而从饱腹到空腹大约需要近二十个个小时，如果在下午三点吃饭，人们还处于一个空腹的准备阶段，所以，这个时间点就不需要再使用任何的固体食物了，可以吃些水果。
需要注意的是，不是所有的人群都适合这种方式的，比如：低血糖、糖尿病、有胃病史或者是病态性肥胖者都不适合用过午不食法的。
缠墨香
想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么？
首先，为您有一个正确的减肥理念而鼓掌，因为很多人，都会采用不吃晚饭来减肥，这是一个错误的减肥方法。
其次，你应该明白的是，减肥不能只注重晚上吃的什么？主要的是一日三餐能量的摄入，是否超标，是否做到了能量摄入摄入与排出的平衡性。
如果明白了以上的减肥理念，那就说明您以成功的迈入了正确方法的减肥行列。
在此，早餐午餐就不在说了，针对晚餐，对于减肥的人来说:
第一、量的摄入必须控制在6分饱
第二、晚餐的能量控制在全天能量的30%
第三、食物谷类食物不能超过125克，减肥者最好在50-75克，可在米面食品中选择富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦等食物，这类食物能增加饱腹感，又能促进胃肠蠕动
第四、晚餐烹调不宜油腻，脂肪一定要少，最好为煮、凉拌、炖，比如拌菜、炖菜等
第五、最好别在外吃饭，怕你控制不住
晚餐举例:
1、燕麦粥+拌青菜+牛奶+水果(水果可在饭前吃、牛奶可以在睡觉前1小时喝)
2、杂粮菜包+紫菜虾皮汤+水果
3、红小豆薏米粥+拌生菜+水果
4、二米饭+水煮虾肉豆腐
5、蒸土豆泥+冬瓜海米汤+水果
6、单饼卷青菜菜虾肉+番茄汤
当然了，减肥，除了饮食以外，还要动起来，饮食控制和运动相结合，才有更高的效果。
李爱琴营养师
既然有这么大的毅力，不如调整一下，改成减少三餐食量，而不是少吃一顿。
在保持现有饮食、日常活动、运动量不变的情况下，减少一餐，特别是晚餐，确实有可能瘦下来。
道理也很简单，对大部分人来说，营养过剩造成了肥胖，那减少能量摄入，特别是减少了几乎三分之一的热量摄入，体重降低也是非常有可能的。
但是，这样做的话，缺点也很多。
1.低血糖
一天三顿饭或者五顿饭，可以比较好的维持血糖稳定，突然减少一顿饭，相当于至少14个小时不吃东西。
饭后三小时血糖就开始降低了，如果不吃晚饭，那就是十几个小时，身体能不能扛得住，就不一定了。
2.复胖
粗暴的减少热量摄入，短期可能有效，但总不能常年不吃晚餐吧，一旦恢复晚餐，能量补偿上来了，还回复胖。
3.反弹后更胖
不吃晚餐，打乱自己饮食习惯，因为之前血糖的急剧变化，身体很可能在无意中增加食物摄入量，对食物的欲望很可能让你在复胖后变得更胖。
4.从供能角度说，不吃晚饭，消耗的也不全是脂肪。脂肪分解供能没有血糖快，如果血糖快速降低，身体虽然会消耗脂肪，但也会消耗肌肉供能，所以你这么做，会损失相当部分的肌肉。
简单说，就是不吃晚餐减肥有可能管用，但这是一个没有技术含量，并且很可能最终复胖的方法。
但我们反过来想这个问题，反正你采用的减肥方法就是减少热量摄入。
从简单的能量平衡的角度说，在一天24小时的时间。
你不吃晚餐，可以少摄入600千卡（举例）热量，那你在早中晚三餐分别减少摄入200千卡的热量，结果也是一样的。
这样至少可以保证你不会太辛苦太难受。
每餐不吃油炸食品，少吃一点米饭（1碗米饭200千卡上下），少吃一块肥肉…
这200千卡的热量缺口也就出来了。而且这种做法还保证了血糖稳定，血糖起伏小了，脂肪的燃烧供能比例也会增加。
这样做减肥效果反而更好。
James振龙减脂
吃点没有多少热量，而又消耗热量的食物。建议是蔬菜＋鱼虾/豆腐。晚餐不吃主食。
晚餐一定要吃，因为，饿是很难受的，而且无法抗拒。晚餐不吃的话，就忍不住吃夜宵了。
晚餐吃蔬菜。大部分蔬菜的热量很低，而且饱腹感很强。把胃装满了就不饿了，而摄入的热量又低，可以起到减肥的效果。减肥期间不建议吃的蔬菜有土豆，芋头等等薯类，含淀粉太多。剩下的蔬菜都可以搭配着吃了。做菜的时候，一定要少油少盐无糖无酱，这里的酱是指甜面酱/拌饭酱之类的。每餐吃的量大约是我们手掌一样大的量，和蛋白加起来，大约吃到7分饱即可。如果还不饱，蔬菜是不限量的。
晚餐的蛋白类。晚餐的蛋白建议选择鱼虾/豆腐类。减肥的标志性食物：鸡胸肉，不建议晚餐吃。蛋白类食物有个特点，它可以补充人体所需蛋白，而且，消化的时候，需要消耗更多的热量。所以，减肥期间，一定要吃蛋白类食物。晚餐的蛋白类的量大约是自己的拳头一样大。还是那样，建议吃到7分饱。如果还是感觉饿，就用蔬菜类的补充。做菜的时候，少油少盐无糖无酱。也就是清淡就是了。
吃晚餐的时候，建议在下午4-5点吃完。吃完之后，就不再吃任何食物了，就连黄瓜西红柿也不可以，只可以喝水。这样去吃晚餐，一周的时间，小肚子就会下去。这样去吃饭，既可以补充身体所需，又不会饿。而且，睡觉之前，食物都会消化完了，也不会有多余的存储。这样去吃晚餐。晚上10点左右有点微微的饥饿感。不用担心，明天早上就有营养的食物等着你了。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
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健身星文
我就是利用注意吃晚饭，在加上适量的运动瘦了40斤左右，其实主要注意以上一定就可以了。
1.晚饭主食吃粗粮，粗粮含有比较丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，进而能够促进我们体内的热量快速的分解，
2.晚饭要提前吃，这样之后后一定的活动时间，比如散步，羽毛球等，运动后还有助睡眠，利于减肥。
3.晚餐多吃一些凉拌菜，这样有效的促进体内油脂的分解，对于女性减肥来说是十分有利的。
4.一定要善于饮水水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
最家煮厨
首先要明确，减肥一定不是饿出来的。吃饭和减肥之间，并不是对立的关系。想要减肥，又纠结于到底是吃还是不吃的人，最后往往都以失败告终，因为吃东西是不能是天性，依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性，极少数有超强意志力的人、才能够做到。
接着我们来讲肥胖的根源和减肥原理，身体内部无法代谢出去的多余热量，会转化成脂肪储存在身体内，超过了身体的正常脂肪范围，就构成了肥胖。身体热量的来源包括三部分，一是碳水化合物饮食，二是脂肪类饮食，三是蛋白质。而热量消耗的出口同样有三部分，一是身体的基础代谢，二是活动运动的消耗，三是食物的热效应、也就是身体消化吸收食物过程中、需要消耗身体自身的一部分热量。在热量的摄入中，碳水化合物占比60%左右，脂肪占比30%，蛋白质10%左右，而在热量消耗中，基础代谢占据70%，活动消耗占20%，食物热效应占比10%。
根据热量入口和出口的关系，不同的饮食结构、以及不同的身体状态、内分泌水平，身体内部的代谢都会发生动态的变化，达到减肥成功最简单的方法就是能够保证每天的热量摄入总量、低于热量的消耗总量，那么自然的为了满足身体的消耗需求，每天都会消耗自身的脂肪来供应能量，自然达到减重的目的。
减肥过程晚餐吃什么？这个问题要根据每天的早餐和中餐来确定，因为一整天的饮食整体结构、以及能量摄入的总量是否正确，才能够明确是否能够达到减重的目的。在减肥的过程，建议早早餐可以吃全营养食物，能够在厨房里准备一个高速搅拌机，把1-2种水果切碎放入，加入250ml纯牛奶、然后加入25g左右的混合原味坚果，再加入1个煮熟的鸡蛋，经过120秒的高速搅拌，就能够得到一杯高营养价值的奶昔，配合1-2片全麦面包，就是最佳的减肥早餐。中餐建议在原有饮食基础上，降低主食、尤其是白米饭的比例，可以用红薯、芋头等根茎类五谷杂粮替代米饭，并且将主食的总量减半、增加蔬菜和家禽肉、以及鱼肉的量，满足吃7-8分饱的要求即可。到了下午茶时间可以吃一盘水果蔬菜沙拉，配合15-20g原味坚果，这样到了晚餐时间并不会觉得饥饿，晚上6点以后确保不再进食，或者是下午晚餐时间吃一盘蔬菜水果沙拉、晚上睡觉前喝200ml纯牛奶。如此坚持，既不会饿肚子，也不会觉得这样的搭配没有食欲，经过一段时间，就可以达到减肥的目标。
营养师王璞
如果能坚持这一辈子以后都不再吃晚餐了，那就不用花心思了。但是如果还是要吃下去，那晚餐就要考虑一个能坚持大半辈子的办法。
减肥似乎是很多人后半生的功课。其实会吃的人减肥会省不少力气。😊
早餐建议有营养，并且有足够的热量开始一天的工作或者学习；午餐建议营养丰富，但是热量不要太过剩，尤其是碳水化合物不宜过多，以免犯困；晚餐建议尽量清淡，但是也要搭配其他营养素，以免单一的营养素，比如碳水化合物过多，使血糖升高过快。
所以在这个前提下，晚餐第一是要补足早餐和午餐营养素的不足，另外就是要清淡和综合。🍀🍀
有了这个原则，你的晚餐就很好准备了。深绿色的蔬菜以及西兰花之类的十字花科植物，是可以摘据晚餐盘子的固定席位的。另外要有一些蛋白之类的食物，比如豆腐干、豆腐皮。如果你的牙口不错的话，有些菜清洗干净之后可以凉拌生吃，咀嚼的过程也会增加你的满足感。😜😜不过生冷的东西不要吃得太多，以免增加胃肠的负担。
蔬菜里面有一定的碳水化合物了，如果想另外吃一些主食的话，可以考虑吃一点粗粮，比如煮红薯或煮玉米，或者是蒸的山药。这些粗粮比精米精面做的馒头米饭营养更丰富，而且同样体积之下，热量也更低。😋会吃是福！
相信这样吃的朋友都会慢慢的瘦下来，祝你早日减肥成功！😎😎
徐徐讲糖
一般情况下大多数人可能很难做到每天都按时按点营养搭配均衡的去饮食，我自己就是这种情况，做好的计划不如变化快，所以通过这么多年的减肥经历和经验总结出自己的一套歪理，不管黑猫白猫逮住老鼠就是好猫。首先一天的量一定要把握住，在维持体重期间吃两顿7-8成饱的饭量，在减肥期间吃两顿5成饱的饭量或者一顿饱饭，都是可以吃少量水果辅助。
说白了减肥就是要少吃，一周有5天里必须保证半小时的拉伸运动和半小时的步行。
做到这些必减无疑，是不是不难哦！
AAA红熙元realady高端原单旗舰店
吃一定要吃。因为身体需要代谢物质促进代谢！在你减肥的过程中！提高身体代谢是根本！
如果平时代谢就很好，晚上不要吃主食！吃蔬菜就可以！西蓝花，白菜各种绿菜！最主要可以配上，紫甘蓝！紫甘蓝是促进消化，增加机体代谢！吃到七分饱！
如果平时自身代谢慢，身体成肌肉型肥胖！那需要加一些锻炼！出汗，来消耗脂肪！
身体代谢率要高，必须多喝水，一般人喝水少，机体代谢就会慢！不管吃了多少东西，吃完饭后要喝一大杯水。这样可以减少食物过多营养的吸收！因为水比食物要更容易吸收！等需要食物吸收时，早已进入排泄步骤！这样间接的促进减肥！
减肥不能饿，之前减到的都是水分！等到脂肪是会减慢速度的！多喝水，稍微补充营养，多锻炼增加代谢率！
绿菜红肉美食
俗话说，早吃好、午吃饱、晚吃少。需要瘦身的朋友，一定要控制不要吃宵夜，在下午晚餐时，尽量少吃含油和热量高的食物，这样可以有效控制过多脂肪的摄入，适当搭配一些瓜果蔬菜、五谷杂粮进行，既吃饱了肚子，又不用担心吃了长肉肉。祝瘦身成功！