跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

秋枫染醉

跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？跳绳减肥，每天应跳半小时以上，按分钟跳或者按次数跳分组，不重要，关键应保持跳的连续性。

有效减肥，在于多做有氧运动，合理饮食。跳绳，是一种方便的有氧运动，只是运动减肥应保证足够的运动时间和运动强度，以跳绳为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时。

跳绳减肥，如果平均每分钟跳140次，那么每次应连续跳4200次以上，跳的时候应根据身体能力分组训练；运动减肥的效果在于长期坚持运动，并注意不同运动方式的结合，建议跳绳同时，结合慢跑、健身操等其他氧运动。

获得减肥效果，一方面在于坚持运动，保证相应的运动时间和运动强度，另一方面，应合理饮食。合理饮食在于减少和避免高油脂、高糖等食物，多吃膳食纤维食物等。

沧海人间

跳绳减肥每天要跳多久才有效果呢？那我的回答是，这个要根据你现阶段的体能情况来判断，如果你体能较好，你可以多跳一会儿，体能比较差，那可以先从少量的跳绳开始。不过通常我们推荐的有氧运动时间都要在30分钟到一个小时左右。

如果你的时间比较集中，也可以持续的去进行一个训练。如果你的时间比较分散，你可以早晨跳十几分钟，中午跳十几分钟，晚上再跳个几十分钟。

我们减肥是为了要让身体有一个热量缺口。跳绳运动或者是其他的一些运动，就是为了制造一个热量支出，从而加大热量缺口能够帮助我们减肥。

只要你动起来，它都是有热量消耗的。

在跳绳的时候，按次数来计算和按时间来计算都是可以的。

不过我个人建议你刚开始练的时候还是以次数来计算，这样相对来说难度会比较低一些，那你连续跳一分钟，可能有时候会比较累。

就好比说你的第1次训练的时候，我连续跳50个，感觉体力还行，那好你再练上几次之后你可以一次跳80个，跳到100个。这样循序渐进的去进行锻炼就比较好。

你也可以定一个今天的训练总量，比如说今天累计要跳1000个，或是2000个跳绳。

还有就是你在用时间或者是次数计算的时候，你可以快速跳一分钟，然后慢速一分钟或者是快速跳几十个，然后慢速几十个，这是一种增加训练消耗的方法。

跳绳减肥同时也希望你可以加上饮食的控制和一些其他的运动，这样能够更快的帮你瘦下了。

希望对你有所帮助。

各位经常锻炼的朋友你们有没有什么好的跳绳方法呢？欢迎下方留言讨论

健身大喇叭

一项:跳绳是很好的减肥项目，好学易练运动，一根跳绳摇起来，身轻如燕跳动着，跳绳是全身都在协调运动，特别腹部扭动，甩掉腹部赘肉，调节腹部内脏整体结构，促进肠胃蠕动，排出体内毒素……等等，好处多多……。

以上三项是我的分享，真诚欢迎友友们建议，共同探讨学习，望友友们关注我喽😄😄😄

杨文杰

减肥就是为了减少脂肪，要想让机体燃烧脂肪，运动时间必须在30分钟以上，心率保持在每分钟120次以上，只要这样才能达到减肥的效果。跳绳是一项很好的减肥运动，没有场地的限制，只需要一条跳绳。这里给你个简单的练习模板，你把每天的运动分成三个部分进行完成：1.准备部分：跳绳之前先要做准备活动，慢跑或者自由跳绳300-500次左右；2.练习部分：准备活动做完休息2分钟左右，开始进入练习，分成8-10组来完成，每组150次，次数你可以自己调整，组间休息2分钟；3.结束部分：进行拉伸放松，可以体前屈、弓部压腿等等一些拉伸运动。锻炼时按照这三个步骤来完成，一定会收到好的效果。希望我的回答能帮到你。

运动就在你身边

回答这个问题比较复杂。牵扯到运动生化代谢，涉及到肌肉生化和血液生化。同时还牵扯到有氧和无氧的分界和起始时间，是运动生化的核心内容。

为了能简明扼要的说明问题，我们在这里先简单的说明一下，机体在运动时的三种代谢方式，以及三种代谢方式的起始变化时间。

第一种为ATP-CP的供能方式，它是机体最大强度，最短时间、最激烈的的代谢方式。一般持续的时间是8~10秒。典型的代表方式是100米跑，代谢地点基本上在肌肉内部。由于它的强度和时间的原因，它离跳绳减肥彻底不挨边儿，无论您用哪种形式去跳，都不能有效减脂。而减脂最重要的条件是长时间、低强度、不间断。

第二种代谢方式为糖的无氧酵解，在身体极度缺氧的情况下，若想机体持续高强度运动下去。就必须利用糖的无氧酵解，释放1/5的能量。而另外4/5将变成乳酸，由血液进入肝脏，待运动强度放缓或者静止休息时，再重新合成为糖原。此阶段的代谢时间为2~3分钟。代谢地点除了肌肉内部，还牵扯到血液与肝脏。一般跳绳者的代谢方式，大都集中在这个强度与时间内。同样满足不了长时间、低强度、不间断的减肥宗旨。

以上两种代谢方式，统称为无氧练习，而无氧练习是无法完成有效减肥的目的。消耗的主要能源是肌肉中的肌糖元与血液中的葡萄糖。

而最有争议、争辩时间最长，至今都无法达成共识的问题，是脂肪的动员、分解与利用的时间。笔者通过网络，曾经讨论和争辩了20余年。由原先铁板一块的，脂肪的分解代谢需要30~40分钟以上。发展到了现在众说纷纭的多元化看法。令人欣慰的是，笔者感觉这种局面的形成无疑是一种社会的巨大进步。同时又深深感悟到，让一个民族接受一个真理是何其之难！同时再一次重申和坚持自己的观点。

机体运动的第三种代谢方式，脂肪的动员、分解与消耗利用。起始于持续运动后的6分钟以后，而从无氧运动到6分钟之前的代谢方式。呈糖，蛋白质与脂肪交替供能阶段。这一点已经由前苏联运动生化学者，雅克普列夫的著作里得到证实：‘’持续运动6分钟后，血液中的脂肪酸逐渐升高”。

让我们再回到您所提的问题上来，你是否有超常的肌肉耐力？您的跳绳运动无论是每分钟跳多少下或者是每组跳多少下！是否能够做到持续6分钟以上呢？即便就是能坚持持续跳绳6分钟的话，也只是脂肪分解动员的开始。这里面还有一个进入稳定工作状态的学说。也就是说想减肥的话，您的跳绳运动还需要持续更久的时间。在这里我们的结论是：一天之内无论您能跳多久，跳绳都不是最好的减肥方法。

但在这里并不是说，跳绳是在白做功。它是提高肌肉耐力最有效的方法之一。而提高肌肉耐力的练习，可以改变肌肉当中红肌纤维的数量比例。红肌纤维在有氧练习中，消耗脂肪的效率是白肌纤维的四倍。建议采纳长距离跑步与跳绳相结合。它们之间的结合是天然绝配的最佳减肥方法。晓行星祝您成功！

晓行星

靠运动提升人体日消耗量是十分有限的。有的人认为是必须运动45分钟之后，才会燃烧脂肪。事实上，这种说法也是值得商榷的。人体的营养系统【消化系统】，由胃～小肠～大肠组成。消化系统吸收到的营养，会储存在胃肠血液里面。当一个人日常活动的时候的营养，就是由这些藏在肠胃及血液里面的营养提供。这个就是第一级的营养供应系统。当一个人剧烈运动的时候，就会提前使用完【第一营养系统的营养】。当第一营养系统的营养使用完毕之后的时候，就会出现体能透支现象【运动极限】疲惫，头晕，困乏，冒虚汗，头晕，等等。若你没有进食，人体则会顺利打开第二营养系统燃烧脂肪供能。

[若想继续听我说，请留言]

比如说吧，你不运动的时候，假设你的日消耗能量是1600大卡，只要你吃的少于1600大卡就可以减肥了。那你如果运动，就是只增加了日消耗量了，对吧？那就是说你的日消耗量是+运动增加的消耗量，这样一来，有的人搞不懂这二者之间的关系，就以为运动可以减肥了。事实上并不是。而是你通过运动增加了日消耗量而已。也就是说，如果你的摄入量不变，而运动增加了日消耗量，那你就不用节食就可以减肥[隐性节食]。对吧？所以，不是运动可以减肥，知道了我的意思了吧？也就是说，减肥的两个指标日摄入量低于日消耗量。你只是变动了日消耗量，就必须固定日摄入量。也就是说，即使不用运动，你可以让日摄入量低于日消耗量就同样可以减肥的，何必运动累个半死不活呢

太素老道

要提高燃烧热量的效果，有两种方法。一是慢速度低强度长时间，时间越长效果越好，类似于有氧慢跑。二是快速度高强度短时间，强度越高效果越好，类似于HIIT。

第一种方法，用你能够自然说话的速度去跳，至少连续10-30分钟不休息，时间越长越好。这种方式相对比较轻松，但是时间过长对膝关节不好，最好穿缓冲的鞋在缓存地面上跳。

第二种方法是我常用的，1分钟1组跳5-10组(建议5组，除非非常想虐自己)，每组跳40秒休息20秒，体力渐长后跳50秒休息10秒。但是这40秒或者50秒要绷紧你全身的劲用全力去跳。具体多少次得根据你的情况去，我50秒是150-180次。这种方法不伤膝盖，因为时间短，腾空低。但是对技术有一定的要求，而且心肺非常难受，特别10秒间歇根本就缓不过来。但是瘦身效率比第一种好很多，而且适合碎片时间，我喜欢吃饭前5分钟，久坐后5分钟，冷的时候5分钟，无聊时5分钟。

你可以选择适合你的。

爱游泳的柳

跳绳属于有氧，按时间来吧，一次有氧大概20分钟左右，这二十分钟您分一下组就行

kevin10001

减肥后再跳绳，