营养百事通
减肥期间主要是要控制我们每一天的总热量摄入，这个时候我们每一天吃饭的内容比较大的一部分就是主食这一类，那主食又可以把它称之为碳水化合物。
通常来说我们选择主食都推荐以粗杂粮为主，然后搭配一些精米细面，来作为一个我们的主食补充，那具体是为什么呢？因为想吃杂粮他们在同等重量下，它们的热量会更低，同时它们的饱腹感会更强，也就不会容易饿，还有就是他们还有比较多的纤维，对我们的肠道会有一些帮助。
你像红薯，玉米，紫薯，南瓜，土豆这一类，都是一些比较好的选择，同等的重量下他们比米饭和面条来说，热量要低很多。
但是你也不要在你的饮食过程中完全用它们来作为主食的摄入，这样长时间下去会身体不适可能会导致一些营养不良，可以把主要的部分用它们来代替，其他的还是要适当的吃一些米饭和面条之类的。
在你减肥的过程中，不能光去依靠主食去吃饱肚子或者是控制热量的，它的这个营养会非常的单一，你也要去加强一下蛋白质的摄入和一些其他的维生素摄入，这样来说不管是从效果也好，还是对你的身体帮助也好，都是非常大的。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
减肥成功就是一种改头换面，变美的感受！！！
我身高160cm，体重53kg，可以说那时是胖脸妹了，最伤心的是肚子和腿上的肉肉比较多，夏天都不敢穿稍微紧身一点的裙子。看着别人的一条条漂亮的裙子，只有羡慕的份。
那时我一心想着减肥，可是有我男票那个大阻碍啊~
说什么胖了扭脸有手感。。。这家伙的恶趣味！然后就没事就给我买吃的，虽然不让我吃太多垃圾食品，但每天吃那么多好吃的也是会胖的呀！！！更何况我可还是马上就要结婚的人呢。嘻嘻~
我就暗下决心，一定要瘦下来，我一辈子就结这么一次婚，肯定得美美的呀。于是，我就找了，我那个曾经一个月瘦了28斤还跟我炫耀的闺蜜，要了她的减肥食谱。
还有一点就是，我那时有便秘的情况，她没有，所以我还有4条关于帮助减肥的小方法。
帮助减肥小方法
1、吃饭时要细嚼慢咽，吃饭只吃7分饱，防止吃入更多的食物。
2、晚上睡觉时，我都会在肚脐上贴一个便秘贴，帮助肠胃排油腻，通肠排便，第二天早上都会排出很多黑黑的宿便，感觉有好几斤哈哈。差不多1周时间，便秘就彻底好了，而且真的有帮助掉体重啊，尤其是小肚子平坦超级多，也不再胀胀的，身体很轻松！
3、每天喝2000—3000ml的水，晨起一杯水，补充体内水分，还能排出毒素。
4、水果建议吃芒果，热量：32大卡/100克，帮助减肥，还富含膳食纤维，帮助肠胃蠕动，预防便秘。
不吃甜食不吃巧克力
正在减肥中，我说的主食主有西红柿🍅，鸡肉，鱼肉，西兰花，大白菜，牛肉，紫薯，玉米，这几样换着吃，水果我是想吃什么就吃什么，没有刻意！减肥最重要的是坚持，还有运动，打持久战。一口一口吃胖得，现在就得一口一口戒掉
河源温记五指毛桃鸡
这个我有经验。因为我现在就在这么做。事实上不一定要减肥期间，以后都可以这样。我的方法是，吃粗粮加精粮。大米:粗粮=6:4。千万不要只放粗粮，如果完全不放大米你的身体很容易垮的。而粗粮主要含纤维素，清肠毒，不吸收，所以卡路里特别低。粗粮推荐薏仁米，燕麦，黑豆
四十不打工
其实减肥用不着那么用心，那么标准。你越把减肥当目标越容易失败，因为你太在意了。早饭午饭正常吃，晚饭吃蔬菜沙拉，什么黄瓜胡萝卜。（建议不要吃水果，糖分多），晚上饿了就吃个黄瓜，你把它当宵夜也不会胖。。而且减肥要循序渐进，一个月瘦1-2公斤就行了，半年就是6-12公斤，一年12-24公斤，这样的重量对任何人来说都是很多的。。慢慢来，越是着急想短时间减肥，越容易失败，而且容易反弹。。。平常心，慢慢来
山羊白皮皮
减肥期间主食的选择非常重要，应该选择低碳水化合物食物，如燕麦、藜麦、玉米、糙米等粗粮，低热量、高膳食纤维升糖速度较慢，饱腹感强抗饿，对减肥有非常大的帮助。
健康宣传使者
首先应该要选择热量低的食物，但同时也要营养均衡搭配。
早餐:一个鸡蛋+燕麦牛奶
中餐：可以适当吃一些肉类，鸡胸肉，猪瘦肉，搭配一些蔬菜和米饭
晚餐：尽量在六点之前把晚餐吃好，适当吃一些水果，或者水煮面条，吃些清淡的，吃个六七分饱就行了。
晚上一定不能吃宵夜，很多肥胖大多是喜欢吃宵夜造成的。
同时搭配着一些运动，瑜伽，慢跑，跳绳，转呼啦圈。
wuli彦子
主食，：大米，小米，面都可以
只要不是高淀粉的都可以😊
紫红75
减肥期间，要根据身体的体重计算总的摄入热量，然后根据能量恒守定律进行计算主食即碳水化合物的合理摄入量，不能不吃，也不能多吃，如果没有计算，盲目控制主食，会造成身体新陈代谢率速度缓慢，影响脂肪细胞的代谢，消耗。另外在选择主食的时候尽量选择含有纤维素类的碳水化合物，这样可以长时间的功能，并有饱腹感，防止饥饿感频率加高，摄入更多多余热量。并能防止反弹。
乐享健之大眼哥
减肥期间主食应该尽量选择玉米 红薯 紫薯 南瓜等，也可以选择粗粮 玉米面发糕 等等。