身高一米七，体重150，怎样减肥科学安全有效？

七个隆咚锵浪里个浪

随性的薇薇

“走路+控制饮食”我认为是最好的减肥方法。

身高1.7米，体重150斤。

如果你是女士，根据你的身高超重25斤左右；

如果你是男士，根据你的身高超重16斤左右。

下图为身高、体重、年龄对照表

我身高181厘米，以前体重是172斤，根据我的年龄、身高相对应体重应该是146斤，也就是说我超重了26斤，于是我用了三个月的时间把体重减到了标准体重。

减肥的方法多种多样，运动减肥、健身房锻炼、针灸减肥、调配减肥餐等等，每个人都有适合自己的减肥方法。

而我选择的减肥方法是“走路+控制饮食”。

走路，我们每天每个人都要进行；

控制饮食并不是指饿肚子，就是吃七成饱。

先说走路，我每天早上走路送孩子上学，大约600米，然后再走路去上班，大约800米，每天走2圈，大约5公里，然后加上日常别的走路，大约2公里，这白天我都走路7公里了，晚上吃完饭后再出门散步1.5小时。散步，不需要快走，悠闲的小转，1.5小时大约可以走5公里（我走的是家门口四条马路，四条马路正好是一个四方形的圈），这全天下来我可以走路12公里左右。当然刮风下雨天不走路，遇见有特殊事情也不走路。

走路第一个月下来我瘦了10斤，第二个月下来又瘦了10斤，第三个月瘦了6斤。达到了我的身高181厘米的标准体重146斤，然后我还依然保持走路，但是没有再瘦一斤（达到标准后再瘦就成营养不良了）。

再说下饮食，早餐清淡为主，烧饼、馒头、包子、稀饭、鸡蛋、胡辣椒、豆腐脑都可以；中午饺子、面条、卤面、米饭都可以吃，七、八成饱就行；晚餐最重要，晚餐如果不饿就不要吃主食，如果饿，就少吃点主食。我的减肥原则是控制饮食，但是不能饿肚子。

我就是用上述方法，在日常生活中把体重减下去的，没有耽误一点时间、没有花一分钱，你可以试试我的方法，这是我的亲身经历！

人在风上走

题主身高和我差不多，我最胖时143，现在119，说实话，瘦了以后确实感觉很好，有开启新世界大门的感觉。所以能深刻体会到题主减肥的迫切心理。

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科学安全有效的减肥，肯定就把那些减肥药、针灸、按摩什么的给排除掉了。

主要还是从饮食和锻炼两方面入手。

其它答主已经说得很多了，相同的道理我也不重复，只讲讲我自己的经验。

1、减肥从控制饮食开始，每天控制自己的食量，减少富余能量摄入。

早上吃好，八成饱，但营养要够，鸡蛋牛奶都是好东西。

中午七八成饱，多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉，少吃猪肉，特别是肥肉尽量不吃，多吃蔬菜，特别是西蓝花、芹菜、菠菜、油菜、胡萝卜等高纤蔬菜，米饭少吃。

晚上七成饱，以蔬菜为主，可以适当吃点肉类，米饭可以不吃或一点点。

晚上尽量不加餐，以喝水为主。

2、开始有氧运动。如果平时没有运动习惯，不要一来就开始跑步，可以从快走开始。坚持一段时间，逐渐加大距离和时间，觉得自己体能提高了，可以开始慢跑。跑步的话每天有半个小时就行。

3、配合一定的力量训练，提高肌肉率，可以加速脂肪消耗。可以去健身房，或者自己买套哑铃+哑铃凳自学一些简单的动作，比如哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃划船、负重深蹲等。力量训练要科学进行，刚开始建议以小重量多次数分组开始，隔两天一次的频率。开始前热身，结束后拉伸。

4、坚持下去，最少半年，你会看见成果。

根据我的经验，刚开始减肥时体重和身体维度不会有大变化；坚持饮食控制和有氧运动，体重和维度会缓慢的下降；开始进行力量训练后，初期体重和维度可能会反弹，因为你的肌肉增加了，会增加体重，同时肌肉把脂肪往外推，身体维度会变大一点；继续坚持下去，你会惊喜的发现，体重下降更快，同时身体的肌肉线条也出来了，人变得苗条匀称也更精神了。

同样的体重，肌肉率不一样，体型差距其实蛮大的，所以我比较推荐搭配一定的无氧训练（力量锻炼），当然我们不用进行专业的训练变成大块头，但是那个男人不想有轮廓鲜明的胸肌和腹肌呢。

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以上内容希望能帮到你。

爱抽风爱生活

根据科学实验研究，最科学的减肥就是【日摄入量低于日消耗量】。也就是说，只要你吃的比消耗小，消耗大了，就可以减肥。比如你的每日消耗能量是1600大卡，那你摄入的能量大于1600大卡就不可能减肥，低于1600大卡就可以开始减肥。这个就是科学。有人说节食减肥不好，那是他语文不好，智商过低，理解不了科学减肥总则【日摄入量低于日消耗量】是啥意思。如果你还是不懂，那么我告诉你，这意思就是要你少吃一点，也就是只有节食才能减肥。那么，怎么节食减肥呢？我怎么知道我的日摄入量低于日消耗量了呢？这个其实很简单的。

比如说你现在一天吃多少?那你将现在吃了多少当成十个包子，也就是十份。比如一日三餐，一餐就是3.3个包子。那你现在是不是想减肥?那你就得开始少吃，不用运动，只需要少吃就可以减肥了。减肥的本质就是减食。怎么减法好?你直接少吃一餐也可以，等于是少吃了3.3个包子。那么，你这样吃几天，看看效果。比如五天。如果可以减肥的话，就可以了。如果还是不行，那你得继续加大减食的力度。也可以将晚餐用燕麦片代替 不能吃其它的，试着吃个十天半个月的看看效果呗。

太素老道

第一项:按描述体重超重范围，要达到正常体重，要减掉25斤左右，减肥口号是:“管住嘴，迈开腿”，持之以恒的锻炼运动下去，合理控制饮食，坚持一年时间，减肥会有效果喽！

第二项:减肥运动①计划，每次1小时(每周练5次)，缓解疲劳恢复体力。运动项目(跑步，徒步，跳绳……卷腹，深蹲……等等)，选择适合自己运动。②运动方法，比如说，徒步走(快，慢速度)，刚开练时，选慢走速度，穿上合适鞋和裤子，步子约0.5米～0.6米之间，1000米约2000步，时间10分钟走起，当身体状态适应后，加量练着。③加速度，慢走到4000米，身体心率正常，呼吸均衡，肺活量增加，逐步慢走(练1个月时间)，加速度快走，快走后，身体出汗到大汗淋漓，逐渐消耗体内多余热量，甩掉赘肉，加速血液循环，排出毒素，这样坚持3个月，体重减掉6一7斤啦！

以上三项是我的建议，真诚地欢迎友友们，提出观点共同学习探讨，望友友们关注我喽😄😄😄

杨文杰

身高一米七，体重150，怎样减肥科学安全有效？身高一米七，体重150，BMI指数（身体质量指数）25.95，属于过重或者肥胖前期，应多做有氧运动，合理控制饮食。

科学减肥，一方面坚持多做快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动，另一方面应通过控制饮食，避免摄取过多的热量；科学减肥的意义在于获得减肥效果的同时，促进身体健康。

有氧运动减肥获得效果，需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

坚持有氧运动减肥，还应适时调整运动方式、方法，比如慢跑同时，可以结合动感单车或开合跳、波比跳等有氧运动，以及一些针对性的无氧运动等。控制饮食，应减少过多的油脂、糖的摄入，保证早餐营养，晚餐少吃。

沧海人间

计算你体质指数25.9，属超重，应该科学减肥。

减重从两方面着手。

1.控制每天摄入总热量，男性减500千卡，摄入1750千卡(营养学会推荐每天摄入2250千卡)，女性减500千卡每天摄入1300千卡(营养学会推荐1800千卡)。主要从中晚餐减，原来吃两碗飯，减为吃一碗。新鲜蔬菜水果禽肉豆蛋奶不减。每天可减约55克脂。一月可减1.6千克。

2.每天进行40分钟有氧运动，慢跑或快走(每小时8千米)，还有20分钟抗阻力训练如下蹲、平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起坐、原地高抬腿训练等，约可消耗600千卡热量，减脂66克，每月约减2千克。两项共3.6千克，坚持3个月可减重10千克。还可增肌，使腹部线条优美。

国华说健康

首先肥胖是 热量过剩，营养不均衡的脂代谢综合症！

当人体的摄入能量和消耗能量达到平衡时，即为能量守恒。

如：当一个人摄入5000大卡，消耗2000大卡，节余3000大卡÷9，即增加的脂肪重量。

摄入2000大卡，消耗6000大卡，体内提供4000大卡÷9，即减去的脂肪重量。

所以在饮食要注意控制热量，均衡营养！

你要测试一下自己的基础代谢率，然后每种食物的热量也可以在网上查询，每天自己算一下，另外保持每天喝够2500ML水！

建议 减少主食的摄入量，多吃点水果蔬菜，低脂，低糖，低盐清淡类的食物最佳！

王卿老师

除非减肥成为了身体健康的负担，否则不是必须的，健康才是最重要的。

若想减肥，那就运动加饮食。不是节食，是选择性吃。最起码甜食，饮料，就不能吃了。

每天多少运动也是要看身体情况，别过量，膝盖，还有脚脖子等易受伤的地方，要多注意，别因小失大。

减肥不是一蹴而就的事，只要坚持运动和饮食的注意，是一定会瘦的，可能是一点点的瘦，例如一个月三四斤，两三斤，但不反弹，这也是想要的效果吧，就不能着急，慢慢来。

momentx零

每月熬夜10天，直到科学有效。