明会MH
节食减肥是否能保住身材？在进行探讨之前，我们只要观察一下周围那些不运动而节食减肥的朋友，就可以大致知道结果了。情况一定令人沮丧，绝大多数人都失败了。至少说明，仅依靠节食来减肥，想获得长久的成功，还是挺有难度的一件事。但这只是日常生活中的观察和经验，具体是否确实如此呢？
什么是节食？
先要定义一下“节食”的含义，因为一些权威营养或运动学方面的著作也会用到这个词，但多半指的是采用科学的方法“控制饮食”，而不是许多人毫无章法的不吃东西、盲目地大量减少饮食、或者只吃某种或某类食物。在下面的讨论中，御行君将用“控制饮食”一词来指采用科学的饮食减肥法安排日常饮食，而用“节食”来指后者，即不科学的胡乱饮食。
节食是否能减肥？
答案是：不能。我们的身体具有自我调节和保护的机制，当采用节食的办法减肥时，身体并不会如你所愿直接燃烧以前储备的脂肪，而是开启低能耗运行模式，并且提升存储脂肪的效率。尽管你的本意是减肥，但身体的判断却是“正在闹饥荒”。一旦你恢复正常的饮食，已经得到提升的脂肪转化和存储效率将形成可见的、快速的体重反弹，从而让人变得更胖。而且节食越久，对于食物的渴望越强烈，恢复正常饮食后许多人会吃得更多，从而加剧这种趋势，这也是身体自我保护的表现之一。
即便不明白这个道理，节食减肥者们也应该知道，节食顶多是一种短期行为（也可能在短期内见到一些效果），不可能长久坚持。许多人的节食减肥行动，往往不出一周就宣告破产。因为对抗食欲这种与生俱来的本能，没有胜算。
可以明确地下结论，采用节食来减肥，不明智且无效。有人说得好，节食最坏的结果不是减肥，而是“节生命”。
节食减肥既然无法保持身材，那么采取一种科学的饮食法，好好地“控制饮食”，是否能达到“长久保持身材”的目的呢？
我们讨论一下三种比较主流的饮食法，看看情况如何。
（1）不吃晚餐减肥法。许多人可能都采用过这种方法，而且许多人确实取得了效果，有些效果还相当不错。采用这种饮食法，需要从一日三餐的整体上考虑营养均衡的问题，盲目的不吃晚餐则破坏营养均衡，损害健康。另外，这种饮食法随着时间的推移，减肥效果会很快消失，就是说一段时间后，即便你一直不吃晚餐，体脂率也不会有多大的变化。这种饮食法更多的是一种辅助手段或权宜之计。御行者的观点，不建议采用。
（2）低脂饮食法。也就是长期摄入脂肪含量较低的食物。这种饮食法已经被许多实验证明是有效的，而且长期来看减肥效果也比较稳定。但是如果你选的食物尽管脂肪很低或没有脂肪，但热量却很高、体积还小，比如水果糖（某种什锦糖每100克热量约400千卡），那还是会对减脂效果产生负面影响。应多吃脂肪含量低、膳食纤维含量高的食物，以及水分多、个大的果蔬。
（3）低碳饮食法。这个饮食法的观点是，碳水（糖类）是肥胖的原因，而不是热量摄入或消耗的多寡。所以，需要严格控制碳水的摄入量。最有代表性的就是阿特金斯减肥法，只要不吃碳水或少吃碳水就行了（初期每天低于20克），其他食物就是很多人喜欢的大鱼大肉，也就是高脂肪、高蛋白的食物。采用这种饮食法后，减肥效果会非常明显，但长期采用这种饮食法的安全性，值得关注。
从饮食习惯上来说，对于大多数人来说，放开吃大鱼大肉似乎是一件很畅快的事，但长久如此且不能吃碳水，也并不见得轻松。
其它饮食法，小伙伴们可以自行了解与尝试。单纯以节食的办法来减肥，只要能采用一种适合自己的饮食法严格执行，一般都能取得相应的效果。一旦不执行饮食法，又不运动，保住已有的减肥效果几乎没有可能。另外，饮食减肥可以达成瘦身的效果，却无法塑形，也就是看起来瘦了，但线条堪忧，并不能算是什么好身材。
实际上，控制食欲比坚持运动更难。决定是否要去运动一下，只是每周犹豫那么几次，而与食欲的抗争则是时时刻刻的。希腊哲学家、医生希波克拉底曾经说过，“只进食却缺乏适量的运动便无法健康”。这句话在两千多年后的今天，仍旧高度适用。想保住好身材，别放弃运动！
御行健身
我在18岁左右节食减肥期间每天很大的运动量，一个夏天大约三个月左右瘦了30多斤，冬天慢慢胖了10几斤。第二年夏天又节食。又瘦了一二十斤！然后好多年没怎么很胖。但是现在26了，我来告诉大家，真的不要节食减肥！
因为它影响了我的基础代谢。我现在基础代谢比正常低很多，现在工作的原因活动少，所以又胖回去了，但是再通过节食减肥根本不可能了。因为不会瘦，而且肌肉流失很严重。导致基础代谢很低！加上女人过了25岁后基础代谢本来就会开始降低，所以想减肥难上加难，而且只要正常吃饭就会胖！！
现在只能苦哈哈的练肌肉，要知道长一斤肌肉每天大约就可以多消耗一百多卡路里，可是女性如果长一斤肌肉需要好几个月时间的专业训练！！肌肉是常年一点点累计的。所以请珍惜，千万不要节食！！
建议你适当运动，加上基础代谢减肥法。可以关注头条邱医生，上面有食谱，可以少吃但是要吃的健康，不能低于基础代谢。这样就会瘦！！
这个地方19
节食减肥反弹很厉害。我2016年秋季节食减肥成功到100多点，后来又闹了一个月肠胃感冒，胃口堵着一点也不想吃东西，所有食物以及水都下不去，到胃口就吐出来，刚开始一个星期我还特高兴，想着正好继续减肥，结果到一个月吐胆汁胃液直接住院一个星期，出院83斤。但是出院后慢慢的吃点饭，刚开始喝点汤，米粥，菜，然后饭，6个月后恢复正常饮食，正常三顿饭，饭量正常，结果6个月后从83斤长到126斤。后续还继续长肉。年前感觉太胖了，又开始节食7天就坚持不住了，正常吃饭，然后反弹比原来胖了8斤。所以节食就放弃了吧，没用
冰晶海鸥
首先要说明的是，节食并不能减肥，它减去的只是体重的其他组成部分，而减肥真正的意义在于减掉身体中多余的脂肪，这些多余的脂肪才是导致人体肥胖的主要根源，既然节食并不能帮助减掉这些多余的脂肪，自然也就不能保持住身材了。
节食带来的危害
虽然人们对于减肥这个话题的了解越来越多，绝大部分人都应该了解到引发人们肥胖的主要元凶是身体存储的多余脂肪，这些脂肪的存在让人们的身体变得臃肿，所以我们想要减肥的根源就在于减去这些脂肪；而让身体燃烧这些脂肪的唯一办法就是创造出热量缺口，当每天饮食摄入的热量并不足以供给一天身体的热量消耗时，身体就会燃烧多余的脂肪去供能，同时这有一个前提，那就是你的饮食可以热量低，但必须要满足身体每天所需的营养元素，这样才能够健康的减肥。
如何减肥才能即减肥成功又保持住身材
绝大多数人减肥主要原因都来源于肥胖对外貌带来的“伤害”，那么我们应该如何在合理减肥的同时又能够让身材变得更好呢？其实这个问题的答案一直很简单，那就是“管住嘴，迈开腿”。
我们需要通过合理的饮食改变和控制，来实现即满足人体的营养元素，又能够降低摄入的热量，所以想要减肥的小伙伴切记要远离类似于奶油蛋糕，薯片，油炸烧烤，夜宵等这些“热量炸弹”类的食物，而是要选择高蛋白高纤维素低脂肪低热量的食物种类；
在合理的饮食前提下，科学的增加运动量是能够增加减肥效果的好帮手。减肥中的运动一定要根据各自身体运动能力来科学合理的安排每周的训练计划，这样才能够让运动一直坚持下去；很多人总是一次性练的很多很多，这样反而效果并不明显，同时也会给身体带来损伤。
在减脂期的运动建议由热身，力量训练，有氧训练以及拉伸来组成，力量训练能够帮助身体维持肌肉含量，减小有氧训练带来的肌肉消耗，同时能够帮助消耗糖原，提升有氧训练的燃烧效果。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
节食减肥虽能在短时间内达到目标身材，但想保持就不可能！因为长期节食不仅心理很难承受，身体也会出现健康隐患，例如肠胃病、厌食症等不良结果。
所以对于减脂减肥达到目标身材的方法上，还是建议适当的饮食控制（非盲目节食）与运动健身相结合，这样练出的身材才更有型而且更容易保持。
节食减肥是绝不可取的，但是减脂必须要控制饮食。这十分的关键，但有讲究。控制饮食不是不吃饭、不是少吃肉。而是要减少热量摄入，调整营养素的比例。
经过几代科学家的研究:减少脂肪的摄入并不会对减脂产生好的结果，而减少碳水化合物则更有利于减脂。但是，人到底该怎样吃？这一直都有争论。保证几大营养素的优质摄入是健康的基础，适当的调整会对身材的改变产生结果。
所以对于控制饮食来说，我建议减少高热量的食物或烹饪方法。适当的控制一下主食等碳水化合物。保证饮食的清淡，全面健康。
另外，对于身材的养成和保持关键在于运动健身。除了心肺有氧训练提高身体机能燃脂训练之外，进行肌肉力量训练会对身体形体的改善十分有帮助。
对大多数人来说，每周两到三次的跑步，坚持40分钟以上燃脂效率更高；同时配合俯卧撑、平板支撑、深蹲等自重训练，就足够啦。
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大囚自重健身
节食减肥的话其实是一种错误的减肥方法，它是通过比较极端的方法来减少热量的摄入，从而让你瘦下来。它的副作用也会比较多，比如说容易反弹，影响到肠胃消化，你的身体状态乏力。
而且你想要说是通过节食来保持身材，其实不会让你保持一个多么好的身材，他只会让你看起来很瘦而已。
你想我们在维持一个比较健康的身体和一个比较好的体型的时候，是需要大量的营养来支撑的。不管是从蛋白质还是碳水化合物以及各种微量元素，都是我们身体所需要的。
你节食之后就会大量的减少这种营养素的摄入，你可能到最后会收获一份很瘦的体型，但是并不有利于身体健康。
身体健康都没有了，这就不用谈什么身材不身材的了。
所以说我个人的建议还是，你可以通过合理的饮食，而不要去解释，搭配上运动，这样才能保持一个好的身材，这才是长久之计。
希望对你有所帮助。
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健身大喇叭
这是能保住身材吗？节食的话不一定能保持身材，但是看你需要什么样的身材，你想保住的是什么样的身材，如果你想要的是有心有线条有肌肉，那就不可能保得住这样的身材。
这是减肥，他会流很多毛病，就是让你的抵抗力身体免疫力下降，然后让这样的话容易生病，而且对身体不是很好，所以这种事不带推荐这样的，而且对身体也没有一点好的地方没有任何意义，这样做。
如果都想到节食减肥了，那还不如多花一点时间来健身改变一下自己的状况，提高一下，身体的协调比例讲是非常不错的选择，而且还能让自己的身材越来越好看线条越来越好，肌肉量越来越高，而且越来越年轻，这样又何尝不是一个很好的选择。
你看到的那些就是减肥下来的人，他们的题型都比较干扁偏瘦，而且提醒不怎么好，特别瘦，特别瘦一点，肌肉都没有更别说线条感，而且身体情况特别差，容易感冒容易生病，这些都是因为他结识了之后带来的不好的影响，所以说解释本身是没有任何意义，也帮助不了他们减肥只是会让他们一味地瘦下去，但是没有任何作用。
所以在这里要提醒大家的是，一定要把力量用对用在正确的地方，这样才会事半功倍，这种东西，毕竟是讲究方法不是说随便弄弄就能有好的身材就能要好的线条就是不太现实的，毕竟是科学的年代一定要用科学的方法才能够改变自己。
加油，有时间一定要多花时间来运动才能保住自己的身材，如果你不会运动，你可以关注我，我会教你怎么去保持自己的身材关注我的视频我会教你如何去健身从一个小白到健身的方法我都有。
罗洪Ric
你好，我是爱健身的小超，节食减肥并不能保持住身材，节食减肥的时候，人们的体重下降快，但是体形未必能够改善。当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%—30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解。节食会造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。
下面几张节食减肥与运动康复后的几张照片
在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标。但实际上，这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？
结果是体重保持不变，但比重大了、体积小了，于是人看起来就瘦了，这就是我们平时说的塑形——尽管体重变化不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。
记住镜子和卷尺永远比体重可靠！
所以姑娘们，不要再一味的节食了，迈开双腿，一起跑步吧，这是最好的有氧运动方式，是效果最明显的减脂运动。再加上力量训练进行辅助，合理饮食和规律休息，等到春暖花开，穿上漂亮的裙子，你一定会让身边的人都眼前一亮的。
爱健身的小超
、定量进食，有助于保持身材。
2、及时控制饮食，有助于恢复身材。
3、30岁以后，需更注意运动和减少饮食量。
4、有机会，常称重。了解身体的变化。
5、塑身衣能有助于保持身材。一定的运动量会对身材有帮助。
6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
7、应多浸浴，沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
8、12时入睡，每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
海岛老三的快乐生活
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；
当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
【节食减肥危害——抵抗力减弱】
节食新陈代谢混乱，内分泌失调抵抗力下降，甚至水肿
【节食减肥危害——减肥性贫血】
经常挨饿或坚持素食的节食减肥法做容易，但减肥者易发生缺铁性贫血，严重引起疾病
【节食减肥危害——形成易胖体质】
长期节食使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，身体基础代谢率会降低，导致减不了肥 反而更胖！
健康减肥，管住嘴迈开腿，饮食方面少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。运动方面有氧运动搭配无氧运动。有氧可以选择跑步、游泳等运动，时长最好是大于40分钟！无氧运动可以更好的塑形，让你皮肤更紧致，身材好有型！
希望能对大家有所帮助，加油，早日减肥成功！记得点个赞再走哦~