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首先，减肥需要耐心，定一个合理的减肥周期很重要。
对一些人来说，结果可能在几天内就会显示出来，而对另一些人来说，可能需要几个月的时间。
减肥的人需要明白，每个身体的功能和代谢都是不同的，所以导致减肥的效果也不会一样。如果你的减肥努力没有显示出效果，可以根据下面提出的建议看看需要注意什么问题。
避免选择饥饿节食法来快速减肥。
因为能量减少，会导致身体认为饥荒到来，开始放慢新陈代谢，囤积身体内的脂肪，同时燃烧肌肉作为能量，减肥会因此停滞不前，并会引起一系列的健康问题。
严重的是快速减肥还会导致你的皮肤松弛，无法恢复弹性，伤害你的皮肤和整体形象。
如果你追求快速减肥，不仅会影响你的健康，而且会造成体重反弹。
为了减肥，需要保持均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼。
减肥需要进行有氧运动，包括跑步和快走以及骑自行车等，如果把运动心率提高到最大心率的70%的范围，就进入了脂肪燃烧模式，有助于燃脂减肥。
但是长时间的有氧运动同时会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉可以提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里，你的身体肌肉越多，你燃烧的脂肪就越多。
所以一磅脂肪是3500卡路里，如果每日能够额外消耗500卡路里，就可以在一周内减重1-2磅，减肥需要循序渐进，每周减少1-2磅体重是全球公认的健康减肥速度。
建议在一周的2-3天增加力量训练，饮食中添加精益蛋白，来帮助你建立并保持肌肉。
锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动之后得到充分的恢复，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。
然而如果没有给你的身体足够的时间来恢复，会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙，导致腹部脂肪堆积。
同样，如果没有良好的睡眠休息，以及紧张的工作和生活的压力也会让你的身体产生过多的皮质醇，造成身体肥胖。
所以要锻炼之余学会休息，休息甚至比锻炼还重要，同时通过冥想或者旅游等活动来释放压力。
减肥在饮食上首先要避免添加糖，添加糖是全球肥胖日益增加的主要因素之一
同时因为大量加工食品和不健康零食大部分含有添加糖，所以如果避免添加糖就导致会减少摄取加工食品和不健康零食，更多的摄取天然健康食品。
减肥在饮食的另一方面需要减少或避免摄取米面等精碳水化合物，长期摄取精碳水化合物会导致胰岛素大量分泌并发生胰岛素抵抗，造成脂肪无法代谢，人体会发胖，并增加各种慢性疾病的风险。
你可以选择燕麦全麦藜麦糙米等全谷物和复杂碳水化合物来代替，促进控制血糖，帮助减肥。
减肥需要每天多喝水，因为人体大脑经常会把渴和饿的信号混淆，所以保持充足的水分，就不会因为脱水而导致误认为是饿的感觉。
同样，因为大脑和胃的信号传递很慢，导致你吃饭的时候需要细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，这样就不会吃多了。
吃的越慢，摄取的卡路里就会越少，越有助于减肥。
想减肥，就看我的减肥专栏课吧
随性的薇薇
130+胖妹减肥记。坚持减肥我想我可以以我自己为例，原始体重130+，现在体重110。
目前还在坚持开启新的减肥阶段，下一个目标是100斤，2018年暑假花了一个月的时间减肥，这段时间比较艰苦，我是从小胖到大的，也不知道哪来的信心，身边的朋友不仅漂亮身材好学习也好，我没有什么可以拿得出手的，有很多东西无力改变，身材掌控在自己身上，胖了18年，总要为自己拼一次。
一个月的时间我没有吃过米饭，面食，主食主要是玉米和紫薯，以前从来不吃的食物，变成了美味佳肴，我看过很多14天减肥法，21天减肥法，我觉得适合自己才是最好的。我最大的敌人是米饭和奶茶，断掉这些瘦得很快，一个月掉到了120以下，将近一年体重控制在114左右，也会有反弹最重时120，每当这时候我就会采取轻断食，那段期间我会把我减肥的过程分享到我的微博和小红书，与小伙伴们交流，看到大家的支持和鼓励，会有坚持下去的信心和勇气。当然减肥光靠饮食是不够的，身体会很虚弱，在减肥期间我有配合运动。
减肥只有坚持运动和科学饮食，这才是能减肥的正确方式。自己也真正的做到了坚持运动，各种力量训练、动感单车、各种户外。每次从健身房里出来，就像是从水里捞出来的一样。那段时间，真是闪闪发光的存在。
如何做到有效减肥？
1、合理的控制饮食
适量饮食，让你的胃部保持正常大小。有些人的肥胖就是因为过量的饮食所导致的，嘴巴时时刻刻都在工作着，这样，由于你摄入了过多的热量，身体不能将这些热量完全的消耗掉，这样的话就造成了能量过剩，肥肉也就随之而来。由于之前长期的暴饮暴食，胃部早就已经被撑大，觉得自己并没有多吃什么，但每天不知不觉中摄入的能量都会有剩余，自己的减肥就迟迟不见效果。
2、控制甜食
不要过多的吃含糖量高的水果。很多人减肥都选择晚上不吃饭而吃一盘水果，水果中含有大量的果糖，其实这样吃的话只会过多的摄入糖分，倒还不如吃一个简单的晚饭对减肥有帮助，毕竟正餐里不会含有那么多的糖分啊！所以一定要避免将水果当成饭吃的错误做法。如果说平时吃饭刻意不吃饱，吃一个水果来达到饱腹感，这样的话是没有什么问题的，身体也是需要水果中的维生素等营养物质来维持健康。
3、坚持运动
减肥一定要运动。有些人都会选择不用运动来减肥，因为运动很费体力，大家一般都不会坚持太久甚至是都不想坚持。但是，其实运动减肥是很有必要的。一方面来说，运动可以通过出汗来帮助身体排毒，加速热量的燃烧消耗；另一方面坚持运动还可以增强身体的抵抗力，以避免将减肥过程中使自己的身体虚弱，抵抗力下降而经常性生病。
拥抱世界的小雨薇
zzhnb1
首先把心态调整好，要知道减肥就不是短时间能完成的事。
我现在也在减肥从6月12号开始的，40天的时间减了45斤，我原体重是230斤，基数比较大，所以前面肯定比较快，我就是每天晚上10点准时开始跑步，围着我们这的一个公园，为什么晚上10点才跑，因为9.30人才慢慢回家，不然人多了跑不了，后面有我跑步的截图，只选了前面几天的，第一天跑完步之后睡了一觉，第二天起不来床，全身酸痛，胸腔呼吸都疼，但是到了晚上，照样去跑，第三天外面下着暴雨，把手机套个袋子，照样跑，而且因为下雨天气凉快反而能坚持更久，说跑一段路程就受不了的，那是因为你速度快了，受不了就慢一点，那口气就缓过来了，再受不了就再慢一点，最后发现我跑的速度和别人走路的速度一样了。然后说说饮食，早餐一般就是一碗粉，或者8个水饺，以前都是吃30个的，午餐米饭一小碗，青菜管饱，一点肉不吃，晚上也是一样，运动完之后一定要忍着，那个时候肚子一直咕咕叫，我这个人比较喜欢自虐，肚子饿了就看美食纪录片，看完就好多了，后面的话就是继续坚持了，等我什么时候减到150了，就在到这个帖子回复，减肥其实就是管住嘴，迈开腿，没有其他的方法，不然我都有办法让你一天瘦5斤信不信，买个健身比赛专用的减重衣服，一天能排好几斤水，但是只要你喝水，体重就能回来，这也是我前面说的心态要放好，根据自己的体重和要减的重量，规划一个时间，细化到每天必须减多少，然后每天记录体重，看有没有达标，减重速度是越来越慢的，前面很容易完成不代表后面就能完成，如果你每次跑步都把自己跑成第一天那种痛苦的感觉，那你就一定能成功。
武汉江夏宠物达人
减肥期间应该注意哪些问题？
冬天就快到了，北方的小伙伴大概已经穿上厚重的衣服盖去了身上万恶的赘肉，难道通过这种办法就想偷懒不减肥了吗？错！现在不减肥过年回家怎么面对小学同学、初中同学、高中同学？聪明的小伙伴肯定会把握好年前两个月，将肥肉彻底消灭。那我们减肥期间应该注意哪些问题呢？
一.控制饮食
这是一个老生常谈的问题了，正所谓“三分练七分吃”，我行走江湖多年还从未遇上不管住嘴大吃大喝还能成功减肥的。这些关于减肥期间控制饮食的小知识分享给大家。
少食多餐
就是减少每餐的食量，每天多吃几餐。建议每日3餐正餐，2餐加餐。
6：00-9:00点为最佳早餐时间，早餐可以食用鸡蛋、奶制品、燕麦粥等一些有营养不油腻的食物；
10:30左右进行上午加餐，加餐可以选择一些低卡低碳的小食品，例如一盒酸奶、一个苹果、两片全麦面包等；
11:30-13:30午餐时间，午餐一定要吃饱，主食建议以杂粮饭、鸡胸肉等低热量高碳水达到食物，搭配鱼肉、绿叶菜、虾贝等；
16:00来一顿下午茶，可以冲泡一杯美式咖啡或者脱脂牛奶配食一些坚果、玉米、红薯等。
18:00前吃完晚餐，晚餐推荐吃一些易消化、低卡少油、具有蛋白质的食物，例如杂粮粥、各种果蔬、豆制品等。
尽量在晚上6点后除了喝水不再进食是非常有效的减肥方式，另外在减肥期间千万要避免高油、高糖、高脂肪的食物。
二. 保持适当运动
确保每周达到3到5次运动，每次运动时间在30至60分钟，具体看你选择的运动类型，建议以不少于30分钟的有氧运动为主，再加上15至30分钟的无氧运动加以配合以达到最佳燃脂效果。不要心急追求高强度的运动导致运动时间缩短或者长时间的运动减少运动强度，合理适当的运动才能保持长而有效的减脂。
减肥是一个长期的拉锯战，期间只要注意以上几点，相信你一定会瘦下来的，加油！
野小兽动感单车
减肥期间需要注意的事项很多
首先是饮食问题，都说减肥三分运动七分吃，可见减肥期间吃的重要性，首先您要少食多餐，细嚼慢咽，再说一下怎么吃吃什么，主食尽量吃粗粮，因为粗粮热量低饱腹感强而且不会让你的血糖迅速升高高，导致发胖，您可以吃全麦面包，杂粮粥，杂粮馒头，如果你真的忍受不了没有米面的生活，可以把米面放到早餐来吃，另外是肉，不要说认为肉会长胖减肥就不吃肉了，相反肉是很好的蛋白质，还是要吃一些的，因为蛋白质可以提高您的基础代谢帮助减肥，比如说鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，鱼肉，动物肝脏，鲜虾，黄豆，豆腐等等这些都是不错的蛋白质，可以适当的，最后是脂肪 ，不要谈脂肪为之色变，适当的摄入优质脂肪是可以帮助减肥的，比如橄榄油，菜籽油等等，这是三大营养素如何摄入。
咱们再来说怎么吃的问题，一般是蔬菜主食占百分之五十蛋白质百分之三十，脂肪百分之二十，吃饭顺序，蔬菜 蛋白质，主食，记得多晒太阳补充钙，因为钙可以帮助您体内的脂肪排出哦
咱们再说吃什么的问题，推荐菜品，粗粮三明治，烤红薯，蔬菜沙拉，紫薯水果土豆泥，蔬菜沙拉，虾仁蒸蛋，意面，酱汁鸡胸肉，牛肉糙米饭（个人做法不一，需要菜谱可以评论我 ，或者百度，都写出来太麻烦啦）
不能吃：糕点，油炸食物，薯片等垃圾食品，少油少盐少油少糖
运动需要注意：1.运动前要热身，既防止身体出现不适，也会提高你的运动效率，大大提高减肥效率
2.运动后拉伸，防止长肌肉，也可以让身体更快的吸收运动成果
3.运动不能少于三十分钟，这样才能做到燃脂
4.不要每天运动，你的身体需要时间修复，否则运动效果大打折扣
5.有氧无氧结合，既减肥又塑形，让你看起来更瘦
暂时想到就这么多了，不可能适用于每个人，还需要根据自己的实际情况而定哦
思思1411
01 心态是成功的一半
不要急于求成。
如果饮食上比较严苛，然后运动量也比较大，初期可能更见成效，但是，难度越大，越难坚持，越容易反弹。
同时，对于大基数体重人群来说，剧烈运动对关节也不友好，很有可能受伤，得不偿失。
此外，还有可能会诱发暴食症。
这一切的风险，都应该是一个走上健康生活道路的人应该规避的。
想一想自己积累的脂肪花了多少时间？
就应该有一点耐心把自己的脂肪减下去。
而不是说喊着5天减10斤口号。
毕竟，合理的目标，对于身体适应和长久维持都很重要。
02 饮食是减肥的第一要义
对于新手来说，在减肥的过程中，首先要注意的是饮食。
饮食和运动都是为了创造能量缺口（吃的热量小于消耗）。
通过饮食改变，效率更高。
也就是说，每天摄取的热量小于消耗的热量，就能减脂。
同时大多数的脂肪积累，也多是因为饮食的热量盈余导致的。
所以，如果能够先从饮食入手，规划好自己的饮食，通过饮食来创造一定的热量缺口(不可过大)，就有可能实现身材的变化。
03 采取力量训练突破平台期
控制饮食的时候，一般情况下脂肪和肌肉都可能会变少（尤其在蛋白质摄取不足时）。
减脂可能会取得一定的进展，外貌上应该也有了一些理想的变化。
那么当控制饮食，不再带来明显的体重波动的时候，就是运动的最佳时期。
这个时候往往体重基数得到了一定的控制，对关节更加友好。
同时，之前培养的健康饮食的习惯，也进入到平稳阶段。
此时，可以将注意力转移到运动上来。
传统的有氧对于心肺功能提高比较大，燃脂效果一般，很容易进入平台期。
但力量训练可以增加和保持身体里面的肌肉，使得自己的基础代谢不再下降，进而起到间接燃脂的效果。
04接纳不完美的自己
瘦下来的你很美，很健康.
但现在的你也不必要低到尘埃里。
允许自己偶尔的不励志不勇敢不完美。
很多媒体总是把减肥和自律，甚至人生联系在一起。
声称控制不了体重的人，控制不了人生。
其实，减肥只是我们生活里面的一件小事，它没那么重要，更不是全部。
如果我们把时间花在这里，我们就会拥有自己想要的匀称的身材和健康的体魄。
如果没有，只要利用好时间，就都不是对于生命的错付。
我们要有对于自己确切的稳定的认知。
在这个过程中，偶尔放纵并不是错，不运动也不是错，只是可能在某一个时间，我们选择了让我们更快乐或者是更重要的事情而已。
真的仅此而已。
自己要谨防被励志鸡汤绑架。
因为，长时间的紧张可能会更早的遭遇平台期，也更不容易坚持得久。
毕竟我们不是要瘦一阵子，而是要瘦一辈子。
希望，每个开始减肥的人都能有一个平衡的心态，尊重减肥过程中循序渐进的过程，从饮食入手，平台期增加力量训练，同时不论胖瘦，都无比爱自己。
关心你的减肥学霸
减肥学霸
我结合自己减肥成功的经验，说一说自己的看法，希望可以帮助朋友们少走一些弯路！
【1】减肥，首先要有一个好的心态。
◾️减肥不是一天两天的事，一定要做好打持久战的准备。不要有速成的心里。千万不要因为一天两天体重波动变化，就对减肥失去信心！
【2】减肥一定要掌握科学的合理的减肥方法。
◾️减肥科学合理的方法，一定是合理的控制饮食加适量的运动。千万不要相信节食减肥，或者药物减肥。
◾️如果有人宣称我有几天就可以瘦下来的减肥方法，请你一定不要相信他。违背身体规律的减肥方法，一定会给身体造成伤害。
【3】减肥，一定要选择适合自己的运动
◾️减肥，由于每个人的体重基数不一样，所以适合每个人的运动也不一样。
◾️就比如，体重基数大的朋友，肯定是不太适合跑步，跳绳的，由于体重基数大，跑步的时候对膝盖得冲击也大，容易造成膝盖伤害。所以我建议我，选择游泳或者快走等运动。
◾️所以一定得选择适合自己的运动，避免运动给身体带来损害！
【4】减肥，一定要明白决定减肥成功的因素有哪些？
◾️我认为决定减肥成功的因素其实只有一个，那就是饮食。
◾️我们好好想想，我们为什么长胖？那肯定是吃的太多，又不动弹造成的。解铃还须系铃人！
◾️所以想要减肥成功一定要先控制饮食，运动在减肥中只是起到辅助作用，可以加快减肥速度而已。
◾️不控制饮食的减肥毫无意义，千万不要天真的以为，只要运动了，出汗了，就可以减肥。如果有这种思想，赶紧扔掉，不然你只会在减肥的路上越走越远！
【5】减肥，过程中一定要不断审视自己的减肥计划！
◾️当我们减掉一些体重的时候，由于身体的自我保护机制，我们可能会遇到一个减肥平台期。
◾️就是我们的体重维持在一个点，不在下降了，这时候不要着急。这是身体已经适应了现在饮食和运动节奏。
◾️我们只需要在维持原有饮食基础上，改变自己的运动强度或者加入力量训练，就可以打破平台期。
◾️所以，当减肥做到平台期，一定要及时做出调整！
【6】减肥过程中，找个监督你的人！
◾️减肥过程中，管住嘴，拒绝美食的诱惑，简直太难了。对于爱吃的朋友们，简直就是一种折磨。
◾️我觉得如果这时候，单凭自己意志力去抵抗这些美食诱惑，没有几个人能成功。
◾️所以，这时候找一个监督你的人，显得尤为重要！
【7】减肥，找些志同道合的朋友，更容易成功！
◾️减肥过程，是一件很枯燥的事（至少我自己这么认为）。
◾️我觉得找一些志同道合的朋友，大家在一起跑步，一起快走，一起相互鼓励。
◾️有困难了，大家互相帮助！取得一点成就了，大家祝贺你！在这种氛围中，我觉得减肥，更容易成功！
【8】一定要注重休息
◾️减肥过程中，休息也显得尤为重要。一定要注重休息。更好的休息，才能更好的减肥，前进！
以上就是我的一些在减肥过程中需要注意的看法和建议！希望可以帮到你！
我是keepRunningMen！一名家庭健身爱好者！
KeepRunningMen
谈到减肥，本人也是亲身经历，也懂得那种痛，下面我就这个问题谈谈我个人的几点意见：
1、既然决定要减肥了，我们必须严格要求自己，尤其在饮食方面。一定要吃早餐，因为我们的身体经过一夜的睡眠，睡觉时身体在消耗，所以需要早餐来补充碳水化合物，如果早餐不吃的话，午餐时会不知不觉多吃，而这就会堆积更多脂肪。中餐的话，主食最好减半或少吃，尽量多食蔬菜水果，肉类一定不要吃猪肉，可以选择鱼肉、鸡胸肉（鸡肉如果有皮一定要去皮）牛肉、羊肉都是不错的选择。晚上6点后一定不能进食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。
2、饮食控制了，也需要加一点适当的锻炼，比如晚饭后可以快走30分钟以上或是慢跑，都是很好的运动，再或者爬楼梯也是不错的锻炼。要成为习惯。
3、在平时一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶（糖分超级高）、蛋糕等等，我减肥时就没有进食甜的，所以效果很快。
4、吃饭要速度慢，多次咀嚼，这样可以减少进食。
5、一定要多喝水，因为水分摄取足够，可以促进我们的新陈代谢，也可以起到减肥的作用。
总之，减肥的重中之重就是坚持，要慢慢养成习惯，相信不久你就可以华丽蜕变！
Mr不羁男
很多人因为平时不注意自己的身体，所以出现肥胖的情况，人比较肥胖的话，会影响自己的外表气质，也会影响自己的身体健康，减肥是大家的一个选择，那么怎么样减肥，生活里面的常识有哪些？我给大家介绍一下。
第一、我们想要很好的减肥的话，那么不是在吃饭方面故意减少饮食，而是应该注意健康的生活，如果你减肥的话，可以每天在自己的背部进行穴位按摩，沿着脊柱两边一个指头的距离，向下按压效果非常好。
第二、拔罐也是一个很好的减肥方法，不过大家需要注意的是拔罐的人必须饭前两小时，或者饭后两小时以后拔罐，这样才是正确的，拔罐主要是在腹部和腿部，最好找专业人员，不要自己动手。
第三、我们要想很好的减去自己身体的脂肪，不仅仅是少吃东西，更多的应该是注意生活的常识和细节，建议大家每天晚上睡觉前，以40度左右的热水沐浴十五分钟，这样可以起到有效的减肥效果。
第四、现在肥胖的人，基本上不是正常饮食引起的肥胖，而是吃饭不正常引起的，比如很多人喜欢吃零食和宵夜， 这会直接引起身体的脂肪堆积，特别是零食，由于里面的油脂含量和其他有害很多，所以建议戒掉为好。
第五、大家吃饭的时候，并不是饿着自己才可以减肥，而是应该有一个正常的膳食，建议大家好吃牛肉，因为牛肉可以堆积大量的脂肪，大家应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
第六、大家在平时生活里面，要注意自己吃饭的习惯改变，建议大家在进食前应先喝一杯暖水，进这样可以减少食物的摄取量，另外吃饭的时候一定要采取细嚼慢咽的方法，这样才健康，采利用消化和减肥。
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