上水见香
不是的,肌肉的形成过程是旧肌肉纤维撕裂再重组成新的。主要在训练后多补充蛋白质,因为肌肉主要是蛋白质,适量的碳水和优质脂肪。不起增肌就不忌口的,增肌要训练到位,才需要合理的碳水和脂肪的。
学姐瘦了70斤
首先减肥后增肌注意⚠️
第一:做力量提高代谢,防止反弹(就是锻炼人体的主要七大肌肉群:胸 背 臀 腿 腹 手臂 肩膀 )
周期性锻炼,每次针对一到两个部位,强度也是慢慢增加,所谓的强度不只是重量,还有节奏的快慢,这样肌肉承受比较大的刺激,才能变得更强。一定要注意方法安全合理。
第二:就是饮食摄入问题。
首先锻炼完力量后建议补充适当糖分,因为这会让你的肌肉中肌糖原超量恢复,下次锻炼会更有力量,比如:立刻补充一个香蕉。
第二,你不是以前很瘦,所以在减肥下来以后增肌的饮食摄入糖分不要太高,否则增肌的同时会变增加很多脂肪。体型不会太好,而且脂肪增加过多,也会影响你的肌肉增长。
建议你的糖分比例每公斤体重糖份摄入4克,比如你60公斤,那就每天补充240克
蛋白质摄入每公斤体重2克,同样假如你是60公斤,那就是补充120克蛋白质每天。
再加上适当的素菜水果。分次吸收,少食多餐,这样促进肌肉生长。
一定要注意晚上那一顿摄入糖分更少一点哦!因为你是减肥下来才增肌,不要长了脂肪啦
小李的健身日记
你好!减脂和增肌可从饮食结构、训练方式、作息规律三个方面来讲。下面我将从饮食结构这个角度来回答你的问题。
我们通过食物摄入的能量物质主要是——碳水化合物,蛋白质,脂肪。这三种能量物质摄入的比例不同,很大程度能决定我们减脂或增肌的效果。
碳水化合物:给身体直接供能,维持血糖。如果短时间内摄入大量碳水会让血糖骤升,如无法及时消耗就会触动体内胰岛素将过剩的糖原储存起来,以降低血糖水平。
因此我们可以简单理解为——碳水吃猛了是要长肉肉滴!
蛋白质:也能为身体供能,但结构比碳水化合物更稳定,被肠胃消化吸收所需的时间更长,大白话就是更抗饿。同时蛋白质还是细胞的主要物质,能保证人体内组织的更新。
因此我们可以简单理解为——蛋白质吃够了才能长肌肉,以及减脂时不掉肌肉!
脂肪:供能且结构稳定,也是抗饿的主。同时还能保持皮肤肠道头发润滑。
因此我们可以简单理解为——不想皮毛干枯,不想便秘,不要拒绝摄入脂肪。
无论减脂还是增肌,这三种物质的摄入量都应已你每日所需的总热量来配比。增肌期间每日的总热量可比平日所需上浮20%。三种物质的比例可按5:4:1。
举例:假设你平时每日所需热量是2000大卡,那么增肌期间可摄入2400大卡。其中1200大卡蛋白质,960大卡碳水,240大卡脂肪。
以上是我的观点,再依次附上碳水,蛋白质和优质脂肪的食物图,希望对你有帮助。还有蔬菜瓜果别忘了吃哦!祝你增肌不长脂,练出好身材~[玫瑰]
娟老诗带你练瑜伽
1.肌肉的增长:锻炼-撕裂-补充营养-休息增大。
2.人体的吸收能力是有上限的,短时间补充大量营养物质不但对身体无利,而且会产生相反的作用,给身体造成不必要的负担。
3.增肌要以力量训练为主。(个人建议一少次数大重量,纯属个人建议。)
最后要记住饭是一口一口吃的,肉是一点一点长的。拿好时间的刻刀慢慢雕刻那个属于自己的自己。加油
晓艺晓健身
增肌期按照高碳,中蛋白,低脂肪这个思路走。
哈尔滨张谦蛋
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广东小姐妹土土方
增肌多吃肉,吃那么多碳水会让你长很多脂肪的。
求健课堂
减肥是循序渐进的过程,练肌肉,多补充些增肌粉