Gingai-K
腹型肥胖，因肥胖部位集中在腹部，看起来像个苹果，又称为苹果型肥胖，也就是我们常说的将军肚、啤酒肚。
与其他部位肥胖相比，腹型肥胖的人患疾病的风险会更大一些。这主要是因为我们身体内有很多重要的脏器，比如心脏、肝脏等，大都集中在腹部，一旦腹部脂肪增多，很容易出现脂肪肝、血脂异常、冠心病等，威胁人们的身体健康。
腹型肥胖的人想要减肥，可以通过以下两个动作，效果比较明显：
仰卧起坐：做这个动作的时候，一定要以小腹为中点，抬起上半身。
平躺，双腿屈膝，双手交叉放于脑后，抬上半身时，双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚，算完成一个动作，重复以上动作，三十个即可。
空中自行车：这个动作能锻炼大腿、腰、小腹三个部位。
平躺，双腿弯曲抬起45度，两腿交替前伸，缩回，类似骑自行车，注意双脚在向前时，要始终保持离地面30-60度左右。
除了锻炼之外，还要控制好每餐食物的分量，多摄入纤维质食物。同时，戒掉油炸、辛辣、过甜、重口味等食物。饭后半小时，切记不能坐。
运动的话，要根据自身情况，量力而行。此外，需要注意减少饮食摄入并不是不吃，而是要以健康为前提的减少摄入量。
养娃视频
对于这个问题我是比较有心得的，在此我就分享给大家。
我曾经是一个瘦子，真的，那真是怎么吃也吃不胖。在20岁左右我一顿饭可以吃半斤左右。后来单位组织献血，我就去献血了，之后身体就出现问题了。第一次献血后我人胖了20多斤。第二次献血后，人就更胖了，最胖的时候到达过210左右。所有的衣服都不能穿，关键裤子还很难买。后来我意识到这样下去是不行的。于是我开始减肥。
有条件的人去了健身房，但是我没有去，毕竟要花一笔钱，不便宜。我的理念是一切都可以减肥。
首先，我从上下班开始。我选择了骑车上下班。每天都要三十公里不到。我骑车，是给自己定目标的，就是平均时速多少。一般我会要求自己10公里在25-30分钟之内。车子就是山地车，然后在某一个路段，我会要求自己用最高速。就这样坚持到现在。
然后我会和朋友一起打球。我最爱是羽毛球，每个星期会打个三、四场，每次约2个小时。
第三，吃完晚饭后，我会带上手机耳机，在公园里或者学校里快走。记住是快走。因为身体体重比较胖，不建议大家跑步，因为你的体重会让你的膝盖受不了。我是在我减到170的时候才开始跑步的。快走只要每次坚持走10公里。约一小时二十分钟左右。
第四，饮食要注意。我是比较喜欢素菜，但也吃荤菜，就是吃的少。早饭正常，中饭也是，就是晚饭我可以减少，只吃七分饱。然后晚上基本吃好晚饭后不吃东西了，水果也不吃。会最多会喝牛奶。所以我建议大家一定要注意，不要暴饮暴食。减肥管好自己的嘴最关键。
五、如果大家想减肥可以用用keep，这个软件我觉得不错。
六、不建议大家通过不吃或者吃泻药减肥。我觉得锻炼减肥是最健康的。
奔向地平线
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：腹型肥胖的人应该怎么减肥？
腹型肥胖是非常常见的肥胖类型，想要减掉的话，ki有以下几点建议。
1饮食
关于饮食一定是结合自身情况而定的。
常规的建议是每公斤体重每天摄入碳水化合物2~3克，蛋白质1.5~2克。
但是具体的安排就要因人而异了。
对于体重基数比较大，并且运动基础比较弱的人来说，ki的建议是采用优化饮食的方式。
所谓优化饮食，就是在原本饮食结构的基础上，向合理和健康的饮食进行转变。
不要一下子进行翻天覆地的转变，给身体接受的时间。
先逐渐剔除饮食中不健康的，比如饮料、甜品、酒类等。
额，关于这个酒类，还是尽量少喝吧。
只是ki的建议···具体大家随意。
然后就是保留饮食中相对健康的，比如：米饭、炒菜、炖肉等等。
常规的饮食都是可以保留的。
这是第一阶段取精去糟。
然后逐渐升级，米饭可以逐渐转变成糙米饭，增加蔬菜的摄入，选择优质的蛋白质。
这点是非常重要的，所以优质的蛋白质主要是鸡蛋、豆类、肉类等。
同时要注意减脂要吃肉，但是要避免不合理的摄入。比如爆炒、油炸等。
相比之下，肉类中的脂肪要健康的多，可以选择蒸煮、烤等烹饪手法。
水果的话，建议选择低GI的水果，同时不要忘记，水果也是要计算在碳水摄入内的。
然后逐渐将饮食转变成相对精准的结构。
餐数的设置，ki的建议是4~6餐，就是所谓的少量多餐。
在这里ki想说的是，对于大多数人来说，合理健康的饮食比较难，但是你需要知道自己要做到什么程度。
2训练
训练的话，有两种比较常见的方式一种是力量加有氧的方式；另外一种就是功能性训练（HIIT等）。
力量和有氧是最常见的方式，也是ki比较推荐的。
原因是相对比较好操作。
啥意思嫩。
比如对于没什么运动基础的人，想要减掉腹型肥胖。
选择力量加有氧的方式。
力量训练可以安排一周3~5练。
目标是减脂，所以可以一周1~2循环，可以胸、背、肩、腿、手臂五分化，也可以推拉腿分化，还可以上下肢分化。
动作的选择以固定器械为主，杠铃、哑铃、自重什么的暂时不要着急，就先做固定器械。
每次力量训练时间控制在30~45分钟，不用太长，安排4~6个动作，每个动作4~6组，组建间歇30~60秒。个数的选择ki建议15个左右，具体的根据自己的情况而定。
这是力量训练的安排，是不是很简单。
腹部训练可以安排在力量训练之后，也可以放在不做力量训练的那几天。
有氧的话，ki建议最好每天都做，甚至可以一天两次。
不要害怕，如果选择一天两次的话，可以是早晚各一次，早上少量补充能量之后，做半个小时的有氧，然后下午力量训练或者腹部训练之后，再来30~40分钟的有氧（如果都做的话，按照力量训练→腹部训练→有氧的顺序）。
有氧的方式也是要根据自己的情况来的。
没有哪种有氧器械一定比另外一种减脂效果更好，不同的器械会有差异，但是更多的还是看使用者自己。
相比器械的选择，更多应该看重心率。
如果体重基数比较大的，ki推荐使用椭圆机、划船机等器械。
除了力量加有氧的方式，还有比较常见的就是功能性训练。
这个其实类别是比较多的，搏击、HIIT、CrossFit等等，都可以算是。
其实如果单纯从减脂效果上来说的话，这些运动的效果是非常非常好的。
但是想要一定的运动基础，并且自己容易懈怠，最好有伙伴一起或者有教练带着。
3其他
除了饮食和训练，其他比较重要的就是休息和补剂了。
休息自然不必多说，当然，很多人因为工作需要，这是没办法的，只能说尽可能吧。
补剂的话，一定是在饮食和训练的基础上进行选择的。
鱼油：只要是撸铁的人，ki都会推荐鱼油，主要是为身体提供ω-3系多不饱和脂肪酸，能够保护我们的关节，尤其是减脂的人群，这点是非常重要的。
维生素：维生素的选择ki的建议是最少要有一瓶复合维生素，然后酌情在买一瓶维生素B和维生素C，这里ki要说的是不要花冤枉钱，如果你有钱，那你买好的，如果跟ki一样的穷屌丝，去药店买几块钱一瓶的。比如某款维生素C才1.8，卖的贵的也不超过3块。里面维生素C的含量不比某些吹牛皮的‘高级货’含量少，甚至更高！！
别一说到补剂就吆喝没钱，一块八的维生素吃不起啊？
那你活着得多失败！
酪蛋白:酪蛋白主要是能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，从而增加饱腹感，减脂的时候，可以选择。
左旋肉碱：提高脂肪转换速率，需要明白的是，如果是没啥运动基础，本身的运动强度比较低，没必要选择左旋，因为体内本身含有的就够了。但是如果运动强度上来的话，效果还是非常明显的。
CLA:这个就有点牛批了，增加瘦体重，帮助脂肪分解，有钱的话可以试试，挺牛的，没钱的话，还是多做会有氧吧。
以上就是KI健身关于您“腹型肥胖的人应该怎么减肥？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴继续今天的分享，主题：腹型肥胖的人应该怎么减肥？从三个方面和大家分享：
首先，通常情况下，得了肥胖症的人食欲都比较好，喜欢吃一些油腻的食物，不喜欢吃蔬菜等清淡食物，再加上不爱运动，劳逸不当，从而导致脾胃虚弱，脂肪长期积累，体内不易消散之时，肥胖久久不能消减。
其次，尤其针对腹部肥胖的人那我们可以经常地去按摩一下腹部。腹部的穴位有很多，那穴位集中在我们肚脐的神阙穴，肚脐两侧的天枢穴和大横穴。肚脐上下侧的中脘穴、下晥穴、上脘穴，以及关元穴、气海穴等。按摩腹部，顺时针摩腹，持续五到十分钟，大约100下的200下，再逆时针按摩腹部。同样的100下到200下。
最后，通过以上的外调方式，我们也可以进行内调，通过外敷中药包来帮助我们缓解便秘问题以及腹部宿便积累的赘肉问题。
以上就是今天和大家分享的内容，如果你想在生活中对自己有一个更好的了解和认识，你可以评论区留言给我你的问题，感谢信任，再见。
逍娟的生活
很高兴回答你的问题。
瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆。儿童相见不相识，惊觉胖子不相知。——衣锦还乡
不知道大家有没有发现，周围有这样一群人，身上基本哪儿哪儿都不胖，但是就是有个啤酒肚。他们笑成自己不胖不胖，在美国自己可是流行的dad bod。其实他们就是内脏脂肪多。
内脏脂肪往往会导致和诱发各类心脑血管疾病、不孕不育、结肠癌、呼吸急促、肝部疾病等。
比方说脂肪肝吧。
现在身体超重的男性里，三个就有一个有脂肪肝。虽然通过B超来查出的脂肪肝往往会夸大，你大约可以把中度脂肪肝理解为轻度，轻度理解为你有点偏胖需要减肥。但是脂肪肝的一些外部表现还是很明显的：口苦、舌苔厚、容易出汗、容易疲惫、掉头发、皮疹等各类皮肤异样、脾大、痘痘多等等。。。
长期的脂肪肝很可能在10年的持续下变成肝硬化、肝癌等恶性疾病。
减肥，尤其是内脏脂肪！刻不容缓！
怎么减肥呢？
1. 减少主食摄入，尤其是米、面条这些精致主食。
2. 多动，一周保持4次以上运动，每次1小时。
3. 晚上吃的早点、吃少点。
4. 一定要吃早饭，而且尽早吃，而且要营养丰富。
5. 多喝水。
6. 不吃油炸食物、不喝甜饮料。
7.早睡早起，心情好。
如果我的回答对您有帮助，希望您可以给我点个赞！花不了多少流量哒！相信我！嘿嘿嘿！
不哈韩的小韩
1、保证排便顺畅。很多人腹部较大是因为便秘。如果偶尔拉肚子的话，把肚子排空空，小腹会明显平下来。肚子肌肉用力，摸到上面一层软软的肉，才是脂肪。硬硬的肚子底下如果隆起来，就说明这是便秘导致的小腹较大。多按摩和吃水果，放松身体，改善便秘就会好很多。
2、确保肚子和小腹血液流通。这是从中医的角度来讲的。贫血的人容易因为供血不足导致便秘。体寒或宫寒的人容易因为血液在腹部流通不畅，血液循环慢导致脂肪囤积。其实要改善贫血或改善体寒宫寒体质就好啦。按摩一下小腹处，看小腹是否会明显有血液向大腿内侧流动的感觉。如果这样，应该就是宫寒体寒，可以平时多吃暖宫的东西，按摩从小腹到大腿内侧的地方，把经脉按通畅。
3、如果确实是脂肪多的话，建议运动。每天仰卧起坐是最简单的了。可以正着来，侧着来。
一开始做几个，之后慢慢增加到50或者更多。肚子慢慢瘦下来的同时，肌肉也会锻炼出来。之后就算瘦下来了不练了，小腹肌肉也会因为运动的习惯会不自觉在做一些动作的适合出力，从而锻炼到它自己。作为通过按摩、控制食量和运动来减肥并有所收收效的人，只有我的肚子是通过运动瘦下来的。现在腰腹这是我全身最瘦的地方。
无尾桃花妖
腹型肥胖，也就是我们所说的向心性肥胖，这是肥胖中最危险的，也是在减肥过程中最容易减的。因为我们把那种上下都通体胖的，这种减肥是比较难减的，这种人在中医中称之为“脂人”而腹部肥胖的，即所谓大肚腩称之为“膏人”
中医理论认为，正事因为“膏人“体内的津液代谢不够通畅，容易产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成了肥胖。
中医有句话“津液不归正化”。脾主运化，喝进来的水，吃进来的食物如不能转化为人体可利用的津液，就会变成“水湿”，“水湿”停聚过多就成了饮，饮集聚过多，又受热邪煎炼，就成了痰。所以腹部肥胖者往往是脾出现了问题。
所以在饮食方面要注意:
1.控制能量、热量的摄入，能量即蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。减少饮酒的量，白酒不超过75毫升，啤酒不超过750毫升，这是正常人的量，如果对于肥胖者来说，最好还要少。这是因为白酒热量高，每克产生7千卡的热量。如果你喝到半斤或一斤，你光酒的摄入带来的能量就达到了1750kcal和3500kcal，相当于一个男性轻体力劳动全天能量2250kcal的一多半或是远远超出了，那问问你，这一天，你还吃不吃其他的食物了，所以说，你不胖，谁胖。另外就是啤酒，让你成为大肚腩的原因是因为啤酒中的麦芽糖。
2.增加蔬菜水果的摄入量 蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。
3.清淡饮食，少盐少油，增加粗粮的摄入。
4.坚持运动，消耗脂肪，最好是有氧运动，建议慢跑、快走、爬山、打球，游泳等。
5、晚上睡觉之前可做腹部运动，如仰卧起坐，或是平板支撑。对减腹部脂肪有一定的效果。
6、保持心情愉悦
食疗粥推荐:
1.山楂荷叶粥 大米100克 山楂10克 荷叶一张(降脂)
2.薏米红小豆粥 薏米红小豆各80克(健脾、祛湿，降脂)
3.燕麦南瓜粥 燕麦50克 南瓜 50克 大米50克(降脂、促进消化)
李爱琴营养师
那么多种肥胖，腹型肥胖是尤其要特别小心的
为什么？
腹型肥胖，有可能身体的胰岛素功能，已经出现了异常。
胰岛素对我们很重要。当富含碳水的食物摄入进身体，处在消化道不同区域的淀粉酶就开始分解碳水，碳水中的葡萄糖被吸收，给身体提供能量。
当葡萄糖分解过快，血液中含量过高，身体开始分泌胰岛素，把这些葡萄糖变成脂肪囤积起来，以减少血液中的葡萄糖。
囤积起来的这部分脂肪，绝大部分集中在腹部。
腹部有一定的脂肪是好事，遭遇突然撞击时，它能保护我们的脏器。但过多的脂肪堆积在腹部，会占有内脏的空间，让内脏器官没办法正常运转，出现这样或那样的状况。
这个时候还没有意识到风险，在饮食上和生活习惯上，不做任何改变，最后分泌再多的胰岛素也没办法很好的控制血糖，此时就已经胰岛素抵抗了；
还不改，假以时日，二型糖尿病的帽子就扣上了。
所以，腹部肥胖要特别小心，它是慢性炎症、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、高血压、二型糖尿病等的高危因素。
做个测试看看，自己是否属于腹型肥胖
男性腰围＞90cm，女性腰围＞80cm
腰臀比（腰围/臀围）男性＞0.9，女性＞0.85
如果都中了招，也不用太担心，接下来我们就看看如何减少腹部脂肪。
想要减少腹部脂肪，两步走：
反省看看自己之前日常的饮食
1.饮食中精制米面是否过多，比如只吃大米饭、面条、馒头……
2.爱吃甜食，包括中式的糕点，西式的面包蛋糕饼干薯片……
3.爱喝饮料，什么可乐、冰红茶、奶茶、果汁……
这些饮食习惯中的食物，不是容易刺激胰岛素分泌的高升糖食物，就是饱含糖这样无意义热量的食物，特别容易让人在腹部囤积脂肪。
4.在外就餐频繁
5.爱喝酒
6.嗜好油炸食物
这些饮食习惯中的食物，几乎都是高热量，餐厅重油重盐、油炸食物热量爆表、酒精热量也不容小觑，这些饮食习惯，分分钟让人屯肉。
再来反省自己的生活习惯
1.是不是出门必开车坐车，很久没有走路了
2.每天上班坐在位子上就不想动
3.运动的时间特别少，几乎没有
4.睡眠不好，压力大
如果答案都是yes，相信长胖的原因不言而喻，能量摄入多，而消耗少；压力刺激皮质醇分泌，促进腹部脂肪堆积。
让我们腹部脂肪增长的原因都找到了，只要一个个解决就好：
好好吃饭
1. 吃不容易让血糖波动的食物
主食选择：全谷物 杂豆 薯类
2.吃热量可控的食物
清淡的烹饪方式，清蒸、煮、白灼、少油炒
3.吃更合适的零食
水果 酸奶 一手捧心的坚果
4.不喝酒不喝饮料，喝水就好
好好运动
之前不爱动的，现在动起来，能量的消耗相对于之前就大很多；
增加力量训练，想要稳定血糖，增加身体肌肉含量也是手段之一，肌肉能储存葡萄糖；
每周找个5天，每次运动30分钟，有氧运动燃烧脂肪。
等到身体适应了，再增加时间。
运动的另一个好处，可以纾解压力，侧面帮助减少脂肪。
饮食习惯改变加上运动，如果去医院检查，很快就能发现内脏脂肪的减少，再坚持下去，肚子会越来越小。
腹部脂肪的减少，美观倒是其次，健康更重要。
三高慢病离自己远一些，生活才能更有品质，不是吗。
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在他运动中，不是快乐，而是压力，甚至反感他自己3个月来进行的运动。虽然瘦了30多斤，他没有快乐，在加上工作的压力，最后让他再也撑不住锻炼。且他的颈和肩比以前更严重了。
节食减肥的故事太多太多，我就不列举了。
给大家一个科学建议，由其生活忙，生活压力大的人更有效。他能让你长年累月，10年，20年甚至一生的去坚持健康饮食和运动。
1.定一个非常小的目标，比如每天中低强度运动5-10分钟。（只是其中1个方法）我相信这点时间每一个人都能挤出来，坚持一个月。（目的并不是让你天天锻炼，而是给大脑信号，我要运动了，让身体去接受，并给自己一定程度的运动习惯）。一开始强度大，或时间长，或频率高，其实给身体带来压力，最后大多数承受不住，而前功尽弃。
2.只改变自己的早餐，中餐和晚餐保持正常饮食。让你的早餐更科学。这对行成长期的健康饮食非常重要。
这是我的两点建议，坚持虽然很可贵，但是必须在正确的方法下才可行，否则，不仅徒劳，甚至南辕北撤。
私人教练梧桐树
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先你需要进行比较多的腹部训练。你的腹部脂肪过多就证明，不过平时训练的时候比较少力量也比较薄弱。其次，就是需要做一些适度的有氧训练来帮助你脂肪的减少，再加上饮食的控制。
腹部训练比较典型的卷腹，仰卧抬腿，平板支撑这种类型的训练都可以。
卷腹:仰卧在瑜伽垫上双腿弯曲放在瑜伽垫上。双手抱胸或者是放于头部两侧，腹部发力用腹部带动胸腔抬离地面，让腹部最大化收缩，注意头不要过度的向前看头。
仰卧举腿:仰卧瑜伽垫双腿并拢两手放在身体两侧呼气时，将两腿上抬至垂直地面之后用臀带动大腿垂直向上抬至最高即可。下方时注意不要过。
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